Hoy, peso 100 libras más ligero que cuando comencé mi viaje de pérdida de peso.

Mi historia es no uno de éxito de la noche a la mañana. No tomé una pastilla mágica. Mis resultados no fueron de una dieta de moda o un producto de un infomercial. Mi viaje ha sido más como una montaña rusa de pruebas, muchos errores y una colección de pequeños hitos en el camino, que eventualmente me llevaron a más de lo que esperaba ganar.

Yo era una chica infeliz con sin autoestima, atrapado debajo de una camiseta holgada y jeans elásticos y desesperado por perder peso para ser normal. No tenía idea de que se convertiría en un viaje de autodescubrimiento, libertad y encontrar alegría.

Ah, sí, y una pérdida de peso de 45 kilos.

Antes y después del peso Imágenes perdidas

Dietas que probé en mi viaje de pérdida de peso

Durante muchos años de tratando de perder peso, probé muchas dietas, programas e incluso algunos trucos diferentes para perder peso.

Ojalá hubiera estado escribiendo en un blog mientras estuve en todos ellos, pero probé muchos de cuando era bastante joven, por lo que no hay un registro escrito de mi experiencia.

Estas son solo algunas de las muchas cosas que probé:

• Slim Fast
• Atkins
• Jugos
• The Whole 30
• Pastillas para bajar de peso
• Weight Watchers
• cinturones para abdominales
• envolturas retráctiles para el estómago
• conteo de calorías
• saltear comidas

un cambio pequeño

Perdí 100 libras uno pequeño cambiar a la vez.

Hubo tantas pruebas y errores (MUCHOS errores).

Me encantaba la comida chatarra, mirar televisión y ser lo más perezoso posible, así que Por muy atractivas que fueran las dietas extremas, nunca se mantuvieron.

Para mí, la clave del éxito fue un pequeño cambio a la vez.

Pasar de la soda a la limonada. Luego a limonada ligera, agua saborizada, agua con infusión de frutas y finalmente agua pura.

Pasar de no tener vegetales a esconder vegetales a algunos vegetales congelados en el microondas, luego aprender a cocinar vegetales frescos y ahora empaco mis comidas por completo de verduras.

Podría darte cientos de ejemplos de un pequeño cambio en el trabajo en mi vida.

Cada dieta que probé o programa de ejercicios al que me inscribí, aprendí algo que Continué conmigo para crear un estilo de vida saludable que realmente me encanta.

Lea más sobre el poder transformador de un pequeño cambio.

Creciendo como el niño gordo

Yo era un niño lindo. Un niño muy, muy lindo (ese soy yo siendo lindo entre mis dos hermanas mayores en la imagen de abajo)… .hasta 1er grado.

Fue entonces cuando comencé a convertirme en el niño gordito.

Y luego me convertí en el niño gordo (ese soy yo en la parte inferior derecha con el enorme poncho azul).

Realmente no sé por qué comencé a comer en exceso en primer lugar.

• Tal vez porque era una niña de papá y quería seguir el ritmo de sus porciones para ser como él.
• Posiblemente porque yo era terco y sabía que mi madre quería comer de manera saludable, así que me rebelaba escondiendo comida chatarra.
• Quizás Realmente amaba la comida (¡y todavía me encanta!). El día después de que nací, mi mamá escribió: «¡Parece que solo quieres comer TODO el tiempo!» < – Sí.

Cualquiera sea la razón, comencé a comer en exceso y no podía parar.

Recuerdo mi mi abuela hizo un comentario una vez sobre lo sorprendida que estaba de que pudiera comer tantas porciones de pizza.

Y recuerdo sentirme orgullosa de poder hacerlo.

Me encantaba la comida chatarra y me colaba en la cocina a altas horas de la noche y encontraba la comida menos saludable que mi mamá tenía escondida en la cocina … y me la comía todo de una sola vez.

Ya sea una caja de Nutty Bars, una bolsa de papas fritas, o algunas sobras realmente deliciosas, las devoraría.

La comida (más específicamente, la comida chatarra) era un bien preciado para mí. Cuando estaba allí, sentía que era un recurso que podía agotarse en cualquier momento. tiempo, así que tuve que comerlo todo lo más rápido posible antes de que alguien más se atreviera a probarlo y dejarme menos.

Yo era más o menos como Joey de Friends «. ¡cky no comparte comida! «

Confesión: a veces todavía me siento así.

No es como si me hubieran privado alguna vez.

Mi madre era (y sigue siendo) una cocinero fantástico. Ella siempre hacía un montón de comidas caseras sabrosas y saludables, pero nunca las aprecié.

Siempre estaba pidiendo comida procesada, comida preenvasada y comida rápida.

Habría tomado un Lunchable sobre un sándwich cualquier día y hubiera deseado poder vivir de donas, tater tots y cupcakes.

Recuerdo vívidamente desear que alguien reemplazara todas las fuentes de agua con fuentes de Kool-Aid (hecho curioso: no comencé a gustarme el agua corriente hasta los 27 años).

Intimidación como un Niño con sobrepeso

En la escuela secundaria, me molestaron.

• Me llamaron gorda en los pasillos.
• Me llamaron gorda extraños al azar que me vio ayudando a mi mejor amiga a entregar su ruta de papel.
• Los supuestos amigos me llamaban gorda, no tan a mis espaldas.

Me dolía. Mucho.

Y me retiré dentro de mí aún más, pensando que si estaba callado y volaba por debajo del radar, entonces no llamaría la atención sobre mí mismo y nadie se daría cuenta de que estaba gordo. Comí en secreto.

Luego me castigé por comer en exceso, lo que me llevó a comer aún más. Realmente es un círculo vicioso que te mantiene cayendo en espiral hacia abajo.

Nunca pude usar la misma ropa que usaban mis amigos porque no podía caber en la ropa de niña, o incluso de adolescente. Recuerdo usar un 24W cuando tenía 14 años. Entonces, me vestí con los siempre tan de moda jeans elásticos y una camiseta súper holgada, creyendo que toda esa tela sobrante ocultaría todos los rollitos de mi barriga.

Realmente odiaba el ejercicio

En la escuela secundaria, Jugué al voleibol, lo que me ayudó a mantener mi peso bajo control al menos un poco.

Me encantaba el juego real e incluso formé parte del equipo A, pero odiaba correr.

Siempre fui el más lento, siempre terminé último, resoplando y resoplando, necesitando toneladas de descansos para caminar, incluso solo durante las vueltas de calentamiento. Podía bloquear, golpear y disparar como si no fuera asunto de nadie, pero recuerdo que siempre me sentí en segundo lugar porque era la chica que tenía que llevar la mayor cantidad de uniformes porque los números se correlacionaban con el tamaño.

Número alto = uniforme grande.

Era como si mi peso fuera anunciado a todos, mostrando mi vergüenza por fuera.

Jugué tenis desde mi primer año hasta el tercer año de secundaria y, de nuevo, disfruté mucho del deporte, pero detestaba correr. Nuestro entrenador era un tipo de mediana edad que podía correr en círculos a mi alrededor. Todo el equipo habría terminado sus vueltas alrededor del campo, mientras yo seguía tropezando junto al entrenador asistente (también de mediana edad), a quien estoy bastante seguro de que enviaron como un intento de hacerme correr más rápido.

No fue efectivo.

Pero debido al ejercicio regular, comencé a perder algo de peso.

La temida dieta del yo-yo

En la escuela secundaria, las burlas prácticamente se había detenido, pero todavía me sentía tan grande como siempre. Parecía que todos a mi alrededor estaban saliendo y estaba convencido de que si solo bajaba de peso, los chicos empezarían a notarme.

Entonces, estaba constantemente tratando de hacer dieta.

Énfasis en intentarlo.

Me saltearía el desayuno (siempre la forma brillante de perder peso, NO), me aseguraría de que todos pudieran ver que solo estaba comiendo tiras de pimiento morrón o la mitad de un Slim Fast para el almuerzo en lugar de la pizza que se ofrece en las reuniones del Key Club, y me aplaudía cuando mi estómago retumbaba de hambre, porque, obviamente, hambre = pérdida de peso (cara-palma).

Pero esos esfuerzos fueron bastante temporales, y al día siguiente, estaba con mis amigos en el patio de comidas comiendo un burrito enorme para el almuerzo (y metiendo galletas a escondidas en mi habitación por la noche).

Los 15 de primer año al revés

Cuando fui a la universidad en 2004, en realidad pude revertir los 15 de primer año.

Porque el centro de recreación estaba justo enfrente un campo de mi dormitorio, hubo un momento en que iba allí dos veces al día para nadar o levantar pesas o subirme a la elíptica y estaba aprovechando al máximo la barra de ensaladas en la cafetería.

Probablemente podría haber bajado mucho más de peso, pero todavía estaba pidiendo pizza a altas horas de la noche con mis compañeros de dormitorio y manteniendo la mini-nevera de nuestra habitación llena de masa para galletas y refrescos.

Cuando me mudé de los dormitorios y fuera del campus (lejos del centro de recreación) al año siguiente, comencé a ganar peso lentamente.

Hacía ejercicio en ocasiones Intenté cuidar lo que comía, pero realmente no sabía cómo cocinar, así que me quedé con las opciones en caja.

Los macarrones con queso y Hamburger Helper no son las comidas ideales para el peso pérdida y después de que recobré esos kilos, se quedaron.

Y se quedaron.

Hasta finales de 2007.

The Opposite Extreme

Ese año, me enamoré.

Salimos, nos comprometimos, y luego él fue enviado, y yo viví en un estado constante de estrés.

Me deslicé al otro extremo de la pérdida de peso poco saludable.

Me sentía miserable. Pensé que preocuparme era lo único que podía ofrecer en ese momento y como no podía controlar lo que estaba pasando en el extranjero, decidí controlar mi alimentación. Vivía solo y, durante la mayor parte de ese año, probablemente comía entre 500 y 800 calorías al día.

Tenía mucha hambre, no hacía nada de ejercicio, no tenía energía y mi estómago estaba constantemente nudos, pero perdí 40 libras, bajándome a 160. Eso fue lo más liviano que había sido desde que podía recordar (literalmente. Obviamente, tuve que haber pesado 160 libras en algún momento de mi vida mientras estaba aumentando de peso, pero no tengo idea de cuándo fue eso).

Pensé que flaco significaba saludable, pero aunque finalmente tenía un peso normal, estaba LEJOS de estar saludable en ese momento.

Yo empecé a comprar ropa más pequeña y me di cuenta de que las cosas me quedaban mucho mejor, pero duró poco.

Relación malsana, cuerpo malsano

El despliegue terminó, él volvió a casa y nos casamos. Estaba listo para una feliz etapa de luna de miel, pero no era un matrimonio feliz ni saludable.

No lo sabía en ese momento, pero mis profundas inseguridades por ser el niño gordo se mezclaron con esa desesperación. la atención de los chicos me había llevado a un matrimonio emocionalmente abusivo.

Mi viaje de pérdida de peso descendió en espiral y mi peso se disparó una vez más.

Comemos mucha comida rápida, rara vez hacemos ejercicio porque estábamos pegados a nuestra televisión y pantallas de computadora, y el estrés del constante conflicto entre nosotros era casi insoportable (¡especialmente para esta chica que ama a la gente y que ama la paz!), así que comencé a ganar peso rápidamente.

Y luego seguí ganando.

Y ganando.

Hasta enero de 2012. Pesaba 194 libras y estaba aterrorizado de volver a subir a los 200.

Haré ejercicio … En secreto.

Entonces, me inscribí en un gimnasio.

Realmente solo me sentía cómodo usando la elíptica. Estaba demasiado asustado para probar cualquiera de las clases ofrecidas y las máquinas de pesas eran simplemente intimidantes. La gente del gimnasio siempre parece saber lo que está haciendo y yo simplemente … no lo hice.

No sentía que encajara en ningún lugar y, especialmente, no quería que la gente viese que mi gimnasio era inadecuado, así que Pasé mucho tiempo en la sala de cine de cardio, donde todas las luces estaban atenuadas y proyectaban películas en una pantalla frente al equipo de cardio.

Probé un entrenador personal durante un tiempo y lo odié .

Una persona que me miraba hacer ejercicio era. la. peor.

Principalmente porque estaba tan débil que luché con muchos de los ejercicios que ella me dio y tan dulce como era esta chica, continuamente expresó lo sorprendida que estaba de lo poco que podía levantar / empujar / sentadilla / lo que sea. A pesar de que todavía pesaba 55 libras menos que mi peso más pesado, me sentía completamente inadecuado y solo quería esconderme.

Entonces, abandoné el gimnasio y el entrenador por entrenamientos que podía hacer yo mismo en casa (estos son algunos de mis entrenamientos favoritos en casa).

Fue entonces cuando decidí comenzar a correr.

Sí, correr.

Correr para bajar de peso

¿Sabes, esa cosa que te dije que odiaba con pasión? ¿La pesadilla de mi existencia? ¿El asesino de mi autoestima? Ese. Lo miré en la cara metafórica y lo abracé (pegándome a calles laterales con pocos espectadores, claro).

Un paso a la vez. Una respiración entrecortada a la vez.

Correr fue MUY difícil para mí.

En junio de 2012, corrí mis primeros 5 km (a pesar de que mi madre me ganaba. Totalmente vergonzoso).

Si quieres correr para bajar de peso, consulta esta guía para principiantes sobre cómo correr.

El año en que todo cambió

Después de un comienzo de año difícil con un divorcio devastador, 2014 se convirtió en uno de los años más influyentes de mi vida (y mi viaje de pérdida de peso).

Ese fue el año en que todos los hábitos saludables que había ido construyendo a lo largo de los años finalmente encajaron.

Correr había comenzó a darme confianza.

Ya no tenía ganas de esconderme. Todavía no quería que me llamaran toda la atención, pero ese año incursioné en una variedad de ejercicios y siempre estaba trabajando en algo para mantenerme saludable.

Probé clases de Zumba y cardio kickboxing, lo cual me sacó principalmente de mi zona de confort, ¡pero lo disfruté inmensamente!

Un instructor me habló después de la clase y me preguntó mi historia y me recomendó que estudiara la enseñanza del fitness. Me sentí tan halagado, pero simplemente puse eso en el fondo de mi mente.

Hice algo de yoga, algo de pilates y algunos videos de Jillian Michaels.

Usé mi Fitbit todo el año, lo que realmente me motivó a moverme más durante el día.

Llevé a mi border collie, Boots, a dar más paseos, estacioné más lejos de las tiendas, caminé por el camino más largo siempre que pude, ¡cualquier cosa para alcanzar mis 10,000 pasos!

Corrí de vez en cuando cuando me apetecía (y a menudo cuando no lo hacía) y terminaba corriendo seis 5k.

Fuera del ejercicio, mi confianza también estaba creciendo.

En cambio de solo ayudar con las diapositivas en nuestros servicios de la iglesia, me uní al equipo de adoración y comencé a cantar frente a nuestra congregación todas las semanas.

Salí. Dejé mi pequeña zona de confort y me embarqué en aventuras. Comencé a entablar conversaciones con vecinos y personas en la tienda de comestibles.

Ya había dejado de esconderme oficialmente de la gente y finalmente, después de 27 años, comencé a creer que valía como hijo de Dios.

Hasta ese año, no tenía idea de que Dios se preocuparía por mi viaje de pérdida de peso.

Oh, cómo amo la comida (¡Aparentemente la comida sana, también! ¿Quién sabía?)

El otro Lo que pasó en 2014 es que mis gustos empezaron a cambiar. ¡Esos pequeños cambios se habían sumado!

Siempre he sido un amante de todas las cosas fritas y similares a la comida chatarra. Como soltero, tenía la libertad de abastecer mis gabinetes y refrigerador con los alimentos que quisiera.

Comencé el año comprando todo el chocolate, las papas fritas y los alimentos preparados congelados que me encantan y rápidamente encontré que esos ya no eran los alimentos que quería.

Todavía guardaba una amplia variedad de chocolate en la casa, pero lo comía con moderación (¡el autocontrol así todavía me parece extraño!).

Sorprendentemente, quería calabaza espagueti, yogur griego, calabacín, espinacas tiernas, quinoa y pescado.

Me calenté lentamente para pescar a mediados de mis 20, pero ese año, lo ansiaba ¡y me lo comía a menudo!

Y, a menos que me encontrara con amigos, no comía fuera.

Solía soñar con Big Macs y tater tots de Sonic y las patatas fritas de Freddy y luego, cuando tuve la libertad de ir a esos lugares cuando quisiera, resultó que realmente no quería.

Todavía como gomitas, chocolate y papas fritas cuando quiero a, pero ahora, en lugar de una caja de Nutty Bars (oh, ¡cómo los amo!) desaparecieron en una noche, me duraron un mes o más.

Nada estaba fuera de mis límites y esa fue la clave para comer de todo con moderación.

Ya no creo en los alimentos prohibidos en mi dieta.

Como resultado de todos esos pequeños cambios en mi alimentación saludable y ejercicio, bajé 30 libras ese año.

Y lo he mantenido apagado desde entonces.

No más dietas.

No más forzarme a hacer los movimientos.

Me había abierto camino, paso a paso, hacia la libertad alimentaria. .

Ahora, esos hábitos saludables que desarrollé en mi viaje de pérdida de peso son simplemente mis normales, algo normal que me encanta vivir. Como lo que amo, tengo la energía y la resistencia para hacer las cosas que disfruto, y simplemente me siento bien.

Tenía 250 en mi peso más pesado, lo que significa que a lo largo de los años, ahora he perdido 100 libras.

Aunque se trata del peso, no se trata realmente del peso

En realidad, ni siquiera se trata de mi peso objetivo ya.

Se trata de libertad.

Estoy haciendo cosas de las que nunca pensé que sería capaz. Se trata de estar sano, activo y de cuidarme para poder construir la vida que quiero vivir. Se trata de perseguir a mi sobrina y de correr 5k con mis amigos.

Se trata de aprovechar el día, en lugar de tratar de esconderse, esperando que nadie se dé cuenta de mí.

Se trata de ser confiado en quién me he convertido y abrazando mis fortalezas y mis debilidades.

En lugar de tener miedo de probar cosas nuevas, estoy ansioso por aprovechar nuevas experiencias. Se trata de tomar buenas decisiones la mayor parte del tiempo en lo que respecta al movimiento y la nutrición, pero no ser un esclavo de contar calorías o prohibir alimentos de mi dieta.

Nunca lo hubiera creído si lo hubiera hecho me dijo hace 10 años que yo sería la chica que elegiría salmón y cebada en lugar de una hamburguesa y papas fritas, pero lo hice la otra noche.

Liberarme

Corrí mi primera media maratón en 2015, y fue entonces cuando decidí que Quería compartir de alguna manera las herramientas y lecciones (y muchos, muchos errores) que he aprendido a lo largo de mi propio viaje, así que obtuve mi certificación de entrenador personal y mi certificación de entrenador de salud (a través de ACE – el American Council on Exercise).

Ahora dirijo un programa cristiano de pérdida de peso llamado Faithful Finish Lines 2.0 (junto con mi compañera Sara de The Holy Mess, ¡que también ha perdido 100 libras!) que establece una manera paso a paso, basada en la gracia, de perder peso para las mujeres atrapadas en su propio viaje de pérdida de peso, en ese ciclo de dieta yo-yo y alimentación emocional, encontrar la libertad en Cristo construyendo un estilo de vida saludable, un pequeño cambio a la vez.

Mi viaje de pérdida de peso ha sido mucho más grande que 100 libras.

• Me dio libertad y un gozo tan profundo.
• Aprendí a cambiar mi culpa por la gracia de Dios.
• Mejoró mis relaciones.
• Me siento mucho mejor.
• Aumentó mi confianza.
• Aprendí a encontrar alegría y satisfacción en el autocontrol.
• Mejoré mi relación con Dios y con los demás.
• Cambió mi vida en una de la que estoy locamente enamorado de vivir.

Y ahora, quiero transmitir eso a otros. Quiero que sepas que, sin importar cuál sea tu lugar de partida, también puedes encontrar esa libertad.

Como seguidor de Cristo, tienes el poder de Dios de tu lado, así que no importa cómo Su situación parece imposible o desesperada, puedo asegurarle que hay un mundo de esperanza y posibilidad esperándolo.

A veces solo necesita que alguien crea en usted y lo ayude a dar el primer paso.

Puede perder peso y vivir una vida más saludable, sin importar lo lejos que se sienta de ese objetivo en este momento. Un paso, un pequeño cambio a la vez, transforma tu vida.

¡Puedes hacerlo!

Empieza ahora mismo.

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