Astăzi, sunt cu 100 de kilograme mai ușoară decât eram când am început călătoria de slăbire.

Povestea mea este nu unul de succes peste noapte. Nu am luat o pastilă magică. Rezultatele mele nu au fost dintr-o dietă de modă sau un produs dintr-o reclamă publicitară. Călătoria mea a fost mai degrabă o plimbare de probe cu role roller, multe erori și o colecție de mici repere de-a lungul drumului, ducând în cele din urmă la mai mult decât mă așteptam vreodată să câștig.

fără stimă de sine, prins sub tricou larg și blugi elastici și disperat să slăbească pentru a fi doar normal. Habar n-aveam că se va transforma într-o călătorie de descoperire de sine, de libertate și de bucurie.

Da, și pierderea în greutate de 100 de kilograme.

Înainte și după greutate Poze de pierdere

Dietele pe care le-am încercat în călătoria mea de slăbire

De-a lungul multor ani de încercând să slăbesc, am încercat o mulțime de diete de slăbit, programe și chiar câteva trucuri.

Mi-aș dori să fi bloguit în timp ce am fost pe toate, dar am încercat multe dintre pe când eram destul de tânăr, așa că nu există nicio înregistrare scrisă a experienței mele.

Iată doar câteva dintre multele lucruri pe care le-am încercat:

• Slim Fast
• Atkins
• Juicing
• The Whole 30
• pastile de slăbit
• Weight Watchers
• centuri ab
• învelișul de micșorare a stomacului
• numărarea caloriilor
• omiterea meselor

O mică modificare

Am slăbit 100 de lire una mică schimbare la un moment dat.

Au existat atât de multe încercări și erori (o mulțime de erori).

Mi-a plăcut mâncarea nesimțită, să mă uit la televizor și să fiu cât mai leneș posibil, Oricât de atrăgătoare erau dietele extreme, ele nu s-au blocat niciodată.

Pentru mine, cheia succesului a fost o mică schimbare la un moment dat.

Trecerea de la sifon la limonadă. Apoi, să aprindem limonadă, apă aromată, apă infuzată cu fructe și, în final, apă simplă.

Trecând de la legume fără a ascunde legume la câteva legume congelate cu microunde, apoi învăț să gătesc legume proaspete și acum îmi împachetez mesele pline de legume.

Aș putea să vă dau sute de exemple ale unei mici schimbări la locul de muncă din viața mea.

Fiecare dietă pe care am încercat-o sau program de exercițiu la care m-am alăturat, am învățat ceva din ea care Am continuat cu mine pentru a crea un stil de viață sănătos, care îmi place cu adevărat să trăiesc.

Citiți mai multe despre puterea care schimbă viața unei mici schimbări.

Creșterea ca un copil gras

Eram un copil drăguț. Un copil foarte, foarte drăguț (eu sunt drăguț între cele două surori mai mari ale mele din imaginea de mai jos) … până la clasa I.

Atunci am început să devin copilul dolofan.

Și apoi am devenit băiat gras (eu sunt în dreapta jos în imensul poncho albastru).

Nu știu cu adevărat de ce am început să mănânc în exces.

• Poate pentru că eram fata de tati și eu a vrut să țină pasul cu porțiunile sale pentru a fi la fel ca el.
• Posibil pentru că eram încăpățânat și știam că mama mea vrea să mănânce sănătos, așa că m-am răzvrătit strecurându-mă cu junk food.
• Poate Mi-a plăcut foarte mult mâncarea (și încă o fac!). A doua zi după ce m-am născut, mama a scris: „Se pare că vrei să mănânci tot timpul!” < – Da.

Oricare ar fi motivul, am început să mănânc în exces și pur și simplu nu m-am putut opri.

Îmi amintesc bunica făcând o dată un comentariu despre cât de șocată era că puteam mânca atât de multe felii de pizza.

Și îmi amintesc că mă simțeam mândră că o pot face.

Îmi plăcea mâncarea nedorită și mă strecura în bucătărie noaptea târziu și găsea cea mai nesănătoasă mâncare pe care o ascundea mama mea în bucătărie … și o mâncam pe toate într-o singură ședință.

Fie că era o cutie de Nutty Bars, o pungă de jetoane sau câteva resturi cu adevărat delicioase, le-aș devora.

Mâncarea (mai precis, junk food) a fost o marfă prețioasă pentru mine. Când a fost acolo, am simțit că este o resursă care se poate epuiza în orice moment timp, așa că a trebuit să mănânc totul cât mai repede posibil înainte ca altcineva să îndrăznească să-l încerce singuri și să lase mai puțin pentru mine.

Eram aproape ca Joey din Friends. „Fii cky nu împarte mâncarea! „

Mărturisire – uneori încă mai simt așa.

Nu este ca și cum aș fi fost lipsită vreodată.

Mama mea a fost (și încă este) o bucătar fantastic. Ea a făcut întotdeauna o grămadă de mese aromate, sănătoase, de casă, dar nu le-am apreciat niciodată.

Cerșeam mereu alimente procesate, alimente preambalate și fast-food.

Aș fi luat o masă de prânz peste un sandviș în orice zi și mi-aș fi dorit să pot trăi din gogoși, tater toți și cupcakes.

Îmi amintesc în mod viu că mi-am dorit ca cineva să înlocuiască toate fântânile de apă cu fântânile Kool-Aid (fapt amuzant – nu am început să-mi placă apa simplă până la 27 de ani).

Bullying As An Copil supraponderal

În școala medie, am fost tachinat.

• Am fost numit grăsime pe holuri.
• Am fost numit grăsime de străini aleatori care m-a văzut ajutându-l pe cel mai bun prieten al meu să-și livreze traseul de hârtie.
• Am fost numită grasă de așa-numiții prieteni nu atât de la spate.

M-a durut. Multe.

Și m-am retras în interiorul meu chiar mai mult, gândindu-mă că dacă voi fi liniștit și că voi zbura sub radar, atunci nu aș atrage atenția asupra mea și nimeni nu ar observa că sunt grasă. Am mâncat în secret.

Apoi m-am bătut pentru mâncare excesivă, ceea ce m-a determinat să mănânc și mai mult. Este într-adevăr un ciclu vicios care te ține în spirală în jos.

Nu am putut purta niciodată aceleași haine pe care le purtau prietenii mei, pentru că nu mă puteam încadra în hainele fetelor sau chiar ale adolescentelor. Îmi amintesc că purtam un 24W ca un copil de 14 ani. Așadar, m-am îmbrăcat în blugi întinși la modă și tricou super-larg, crezând că toată acea țesătură în exces îmi va ascunde toate rolele de burtă.

Mi-am urât exercițiul

În școala medie, Am jucat volei, ceea ce m-a ajutat să mă țin sub control cel puțin puțin.

Mi-a plăcut jocul real și chiar am format echipa A, dar am urât alergarea.

Am fost întotdeauna cel mai lent, am terminat mereu ultimul, pufnind și pufăind, având nevoie de tone de pauze de mers, chiar și în timpul tururilor de încălzire. Aș putea bloca, ciocni și țâșni ca treaba nimănui, dar îmi amintesc că mă simțeam întotdeauna pe locul doi pentru că eram fata care trebuia să ia cel mai mare număr de uniforme, deoarece numerele erau corelate cu mărimea.

Număr mare = uniformă mare.

Parcă greutatea mea ar fi fost anunțată tuturor, purtându-mi rușinea pe exterior.

Am jucat tenis de la primul meu an până la anul de liceu și, din nou, mi-a plăcut foarte mult sportul, dar am urât alergarea. Antrenorul nostru era un tip de vârstă mijlocie care putea circula în jurul meu. Întreaga echipă și-ar fi terminat ture în jurul terenului, în timp ce eu încă mă poticneam lângă antrenorul asistent (de asemenea, de vârstă mijlocie), pe care sunt sigur că l-au trimis ca o încercare de a mă determina să alerg mai repede.

A fost ineficient.

Dar, din cauza exercițiului obișnuit, am început să slăbesc.

Dietele temute de Yo-Yo

În liceu, tachinarea mă oprisem destul de mult, dar mă simțeam totuși la fel de mare ca oricând. Se părea că toată lumea din jurul meu se întâlnea și eram convins că, dacă aș pierde în greutate, atunci băieții ar începe să mă observe.

Așadar, încercam în permanență să mă alimentez.

Accent pe încercare.

Aș sări peste micul dejun (întotdeauna modalitatea strălucitoare de a slăbi – NU), m-aș asigura că toată lumea ar putea vedea că mănânc doar fâșii de ardei gras sau jumătate de Slim Fast pentru prânz în loc de pizza oferită la ședințele de la Key Club și m-aș aplauda când stomacul îmi zgâlțâia de foame, pentru că, evident, foamea = pierderea în greutate (față-palmă).

Dar, acele eforturi au fost destul de temporare, iar a doua zi, aș fi cu prietenii mei la curtea alimentară mâncând un burrito masiv la prânz (și strecurându-mă prăjituri în dormitorul meu noaptea).

The Freshman 15 In Reverse

Când am plecat la facultate în 2004, de fapt am reușit să inversez studentul de la 15 ani.

Deoarece centrul de recreere era chiar peste un câmp din căminul meu, era o vreme când mergeam acolo de două ori pe zi să înot sau să ridic greutăți sau să urc pe eliptică și profitam din plin de salata din cafenea.

Probabil că aș fi putut scădea mult mai mult, dar tot comandam pizza noaptea târziu cu colegii mei de cămin și păstram mini-frigiderul camerei noastre cu aluat pentru biscuiți și sifon.

Când m-am mutat din cămine și din campus (departe de la centrul de recreere) anul următor, am început încet să mă întorc în greutate.

Mi-aș face exerciții ocazional În mod obișnuit și încerc să mă uit la ceea ce am mâncat, dar nu știam cu adevărat să gătesc, așa că am rămas în cea mai mare parte cu opțiuni în cutie.

Macaroanele și brânza și Hamburger Helper nu sunt mesele ideale pentru greutate. pierdere și după ce am recăpătat aceste kilograme, au rămas.

Și au rămas.

Până la sfârșitul anului 2007.

The Opposite Extreme

În acel an, m-am îndrăgostit.

Ne-am întâlnit, ne-am logodit și apoi el a fost desfășurat și am trăit într-o stare constantă de stres.

Am plecat la cealaltă extremă de slăbire nesănătoasă.

Eram nenorocit. Am crezut că îngrijorarea este singurul lucru pe care îl pot oferi în acel moment și, din moment ce nu puteam controla ceea ce se întâmpla în străinătate, am decis să-mi controlez mâncarea. Locuiam singur și, în majoritatea acelui an, am mâncat probabil între 500 și 800 de calorii pe zi.

Mi-era foame mult, nu făceam exerciții fizice, nu aveam energie și stomacul meu era în permanență noduri, dar am slăbit 40 de lire sterline, ducându-mă la 160. Asta a fost cea mai ușoară pe care am fost de când mi-am amintit-o (la propriu. Evident, trebuia să fi fost de 160 de lire sterline la un moment dat în viața mea pe măsură ce mă îngrășam, dar habar n-am când a fost asta.

Am crezut că slabul înseamnă sănătos, dar, deși în sfârșit aveam o greutate normală, în acel moment eram departe de sănătos.

Am început să cumpăr haine mai mici și am observat că lucrurile mi se potrivesc mult mai bine, dar a avut o durată scurtă.

Relație nesănătoasă, corp nesănătos

Implementarea s-a încheiat, a venit acasă și ne-am căsătorit. Eram pregătit pentru o etapă fericită de lună de miere, dar nu a fost o căsătorie fericită sau sănătoasă.

Nu o știam la acea vreme, dar nesiguranțele mele profunde de a fi copilul gras amestecat cu acea disperare căci atenția băieților m-a condus la o căsătorie abuzivă din punct de vedere emoțional.

Călătoria mea de scădere în greutate a coborât în spirală și greutatea mi-a crescut din nou.

Avem o mulțime de fast-food, rareori ne-am exercitat deoarece am fost lipiți de ecranele televizorului și computerului, iar stresul conflictului constant dintre noi a fost aproape insuportabil (mai ales pentru această fată plăcută oamenilor, iubitoare de pace!), așa că am început să mă întorc repede rapid.

Și apoi am continuat să câștig.

Și câștig.

Până în ianuarie 2012. Aveam 194 de lire sterline și eram îngrozit să mă strecor înapoi în anii 200.

Voi exercita … În secret.

Deci, m-am alăturat unei săli de sport.

Într-adevăr, nu am fost decât confortabil folosind eliptica. Eram prea speriat pentru a încerca oricare dintre cursurile oferite, iar aparatele de greutate erau doar intimidante. Oamenii din sala de gimnastică par să știe întotdeauna ce fac și eu doar … nu am făcut-o.

Nu am simțit că mă potrivesc oriunde și mai ales nu am vrut ca oamenii să-mi vadă inadecvarea gimnasticii, așa că Am petrecut mult timp în sala de film cardio, unde toate luminile sunt estompate și au proiectat filme pe un ecran în fața echipamentului cardio.

Am încercat un antrenor personal pentru o vreme și l-am urât .

O persoană care mă urmărea cum fac exerciții era. . cel mai rău.

Mai ales pentru că eram atât de slabă încât m-am luptat cu o mulțime de exerciții pe care mi le-a făcut și la fel de dulce pe cât era această fată, ea și-a exprimat continuu cât de surprinsă era de cât de puțin puteam ridica / împinge / ghemuit / orice altceva. Chiar dacă eram încă cu 55 de kilograme mai puțin decât cel mai greu, mă simțeam complet inadecvat și voiam doar să mă ascund.

Așa că am renunțat la sală și la antrenor pentru antrenamente pe care le puteam face eu acasă (acestea sunt câteva dintre antrenamentele mele preferate la domiciliu).

Atunci am decis să încep să alerg.

Da, alerg.

Alerg pentru pierderea în greutate

Știi, acel lucru pe care ți l-am spus că l-am urât cu pasiune? Mizeria existenței mele? Ucigașul stimei mele de sine? Acea. L-am privit în fața metaforică și l-am îmbrățișat (rămânând pe străzi laterale cu puțini spectatori, atenție).

Un pas la rând. O respirație gâfâitoare la un moment dat.

Alergarea a fost atât de grea pentru mine.

În iunie 2012, am rulat primii 5k (chiar dacă mama m-a bătut. Total jenant.).

Dacă doriți să alergați pentru pierderea în greutate, consultați acest ghid pentru începători despre alergare.

Anul în care totul s-a schimbat

După un început de an dur cu un divorț devastator, 2014 a devenit unul dintre cei mai influenți ani ai mei viața (și călătoria mea de slăbire).

Acesta a fost anul în care toate piesele de obiceiuri sănătoase pe care le construisem de-a lungul anilor au intrat în sfârșit în loc.

Alergarea a avut a început să-mi dea încredere.

Nu mai aveam chef să mă ascund. Încă nu doream să atrag toată atenția asupra mea, dar m-am implicat într-o varietate de exerciții în acel an și lucram mereu la ceva pentru a mă menține sănătos.

Am încercat cursuri de Zumba și cardio kickboxing, ceea ce m-a îndepărtat major din zona de confort, dar m-am bucurat enorm!

Un instructor mi-a vorbit după curs și mi-a întrebat povestea și mi-a recomandat să mă ocup de predarea fitnessului. Am fost atât de măgulit, dar mi-am pus asta în minte.

Am făcut niște yoga, niște pilates și câteva videoclipuri Jillian Michaels.

Mi-am folosit Fitbit-ul tot anul, ceea ce m-a motivat cu adevărat să mă mișc mai mult pe parcursul zilei.

Mi-am luat border collie-ul, Boots, pentru mai multe plimbări, am parcat mai departe de magazine, am mers pe jos de câte ori am putut – orice să ajung până la cei 10.000 de pași!

Am alergat oprit și aprins când mi-a plăcut (și de multe ori când nu) și am ajuns să alerg șase 5k.

În afara exercițiilor fizice, încrederea mea s-a și consolidat.

În schimb doar pentru a ajuta cu diapozitive în slujbele noastre bisericești, m-am alăturat echipei de închinare și am început să cânt în fața congregației noastre în fiecare săptămână.

Am ieșit. Am părăsit zona mea mică de confort și am plecat în aventuri. Am început să purt conversații cu vecinii și cu oamenii din magazinul alimentar.

Am terminat oficial să mă ascund de oameni și, în sfârșit, după 27 de ani, am început să cred valoarea mea de copil al lui Dumnezeu.

Până în acel an, nu aveam idee că lui Dumnezeu i-ar păsa de călătoria mea de slăbit.

Oh, cum iubesc mâncarea (mâncare aparent sănătoasă, prea! Cine știa?)

Celălalt lucru care s-a întâmplat în 2014 este că gusturile mele au început să se schimbe. Aceste mici schimbări se adăugaseră!

Am fost întotdeauna un iubitor de toate lucrurile prăjite și de tipul „junk food”. Ca persoană singură, am avut libertatea de a-mi depozita dulapurile și frigiderul cu orice mâncare doream.

Am început anul cumpărând toate ciocolata și chipsurile și preparatele congelate pe care le iubesc și le-am găsit rapid. că acelea nu mai erau alimentele pe care le doream.

Am păstrat în continuare o mare varietate de ciocolată în casă, dar am mâncat-o cu cumpărare (controlul de sine așa îmi pare încă ciudat!).

În mod surprinzător, am vrut dovleac spaghete, iaurt grecesc, dovlecei, spanac, quinoa și pește.

M-am încălzit încet până la pește la mijlocul anilor 20, dar în acel an mi-a poftit și l-am mâncat des!

Și, dacă nu mă întâlneam cu prietenii, nu mâncam afară.

Obisnuiam să visez la Big Macs și Sonic’s tater tots și la cartofii prăjiți ai lui Freddy și atunci când am avut de fapt libertatea de a merge în acele locuri ori de câte ori am vrut, s-a dovedit că nu vreau.

Încă mănânc Life Saver Gummies, ciocolată și cartofi prăjiți când vreau la, dar acum, în loc de o cutie de Nutty Bars (oh, cum îi iubesc!) dispărând într-o singură noapte, îmi dădeau o lună sau mai mult.

Nimic nu era în afara limitelor pentru mine și asta era de fapt cheia pentru mine să mănânc totul cu moderare.

Nu mai cred în alimentele interzise din dieta mea.

Ca urmare a tuturor acestor mici schimbări în alimentația și exercițiile sănătoase, am scăzut 30 de kilograme în acel an.

Și am ținut-o oprită de atunci.

Gata cu dieta.

Gata cu forțarea de a trece prin mișcări.

Îmi lucrasem calea, pas cu pas, către libertatea alimentelor .

Acum, acele obiceiuri sănătoase pe care le-am dezvoltat în călătoria mea de slăbire sunt doar normalul meu, un lucru obișnuit care îmi place să trăiesc. Mănânc ceea ce îmi place, am energie și rezistență pentru a face lucrurile care îmi plac și mă simt bine.

Aveam aproximativ 250 de ani, ceea ce înseamnă că, de-a lungul anilor, am pierdut acum 100 de lire sterline.

Chiar dacă este vorba despre greutate, nu este cu adevărat despre greutate

Nu este chiar vorba despre greutatea obiectivului meu mai mult.

Este vorba de libertate.

Fac lucruri de care nu am crezut că sunt capabilă. Este vorba de a fi sănătos și activ și de a avea grijă de mine, astfel încât să pot construi viața pe care vreau să o trăiesc. Este vorba de a-mi urmări nepoata și nepotul și de a alerga 5k împreună cu prietenii mei.

Este vorba de a profita de ziua, în loc să încerci să te ascunzi, sperând că nimeni nu mă va observa.

încrezător în cine am devenit și îmi îmbrățișez atât punctele forte, cât și punctele mele slabe.

În loc să mă sperii să încerc lucruri noi, sunt nerăbdător să profit de experiențe noi. Este vorba despre alegeri bune de cele mai multe ori când vine vorba atât de mișcare, cât și de nutriție, dar să nu fiu sclavul numărării caloriilor sau interzicerea alimentelor din dieta mea.

Nu aș fi crezut niciodată dacă ați fi mi-a spus acum 10 ani că aș fi fata care alege somon și orz peste un burger și cartofi prăjiți, dar am făcut-o chiar în seara trecută.

Breaking Free

Am alergat primul meu semimaraton în 2015 și atunci am decis că am am vrut să împărtășesc cumva instrumentele și lecțiile (și multe, multe greșeli) pe care le-am învățat în propria călătorie, așa că am obținut certificarea personală de antrenor și certificarea mea de coaching în domeniul sănătății (prin ACE – American Council on Exercise).

Acum conduc un program creștin de slăbire numit Faithful Finish Lines 2.0 (împreună cu partenerul meu Sara din The Holy Mess care a slăbit și 100 de kilograme!) care prezintă un mod pas cu pas, bazat pe grație, de a pierde în greutate pentru femeile blocate în propria lor călătorie de slăbire, în acel ciclu de dietă yo-yo și mâncare emoțională, găsesc libertatea în Hristos construind un stil de viață sănătos, o mică schimbare la un moment dat.

Călătoria mea de slăbit a fost mult mai mare de 100 de lire sterline.

• Mi-a dat libertate și o bucurie atât de profundă.
• Am învățat să-mi schimb vinovăția pentru harul lui Dumnezeu.
• Mi-a îmbunătățit relațiile.
• Mă simt mult mai bine.
• Mi-a sporit încrederea.
• Am învățat cum să găsesc bucurie și satisfacție în autocontrol.
• Mi-am îmbunătățit relația cu Dumnezeu și cu ceilalți.
• Mi-a schimbat viața într-una în care sunt îndrăgostit nebunește de viață.

Și acum, vreau să transmit asta altora. Vreau să știi că, indiferent care este locul tău de plecare, poți găsi și această libertate.

În calitate de adept al lui Hristos, ai puterea lui Dumnezeu de partea ta, deci oricât ar fi imposibilă sau fără speranță situația ta pare, te pot asigura că există o lume de speranță și posibilitate care te așteaptă.

Uneori ai nevoie doar de cineva care să creadă în tine și să te ajute să faci primul pas.

Puteți pierde în greutate și puteți duce o viață mai sănătoasă, indiferent cât de departe vă simțiți de acest obiectiv chiar acum. Un pas, o mică schimbare la un moment dat, transformă-ți viața.

Puteți face acest lucru!

Începeți chiar acum.

Mesaje care ți-ar putea plăcea

Pierderea în greutate creștină: Cum să începi să slăbești Cu puterea lui Dumnezeu

Cum să faci mișcare când nu ai chef să faci mișcare

Dragă descurajată, nu renunța

Rugăciune pentru slăbit

Auzind vocea lui Dumnezeu în mâncarea emoțională

O modalitate simplă de a obține controlul asupra poftelor tale de zahăr

5 lucruri pe care mi-aș dori să le știu acum 100 de lire sterline

5 moduri de a-ți sănătatea mesele

Pierderea în greutate creștină: o jertfă vie

10 moduri de a mânca mai multe legume