Zwangerschap kan vol vreugdevolle momenten zijn, maar de slaapuitdagingen waarmee aanstaande moeders in het derde trimester worden geconfronteerd, zijn allesbehalve aangenaam. Tijdens de laatste paar maanden vóór de bevalling kunnen nachtelijke verstoringen bestaan uit frequent urineren, schoppen bij de baby en brandend maagzuur. Maar misschien komt het meest vervelende, ongemakkelijke gevoel van het rustelozebenensyndroom, een oncontroleerbaar, zenuwachtig gevoel in de onderste ledematen dat patiënten dwingt om op te staan en te bewegen (of daar anders in spasmen te liggen). Het rustelozebenensyndroom treft ook veel aanstaande moeders: tot 15 procent van de zwangere vrouwen ontwikkelt de aandoening in het derde trimester. Hoewel er geen harde en snelle oplossing is voor het rustelozebenensyndroom, zijn er enkele manieren waarop u uw risico ervoor kunt verlagen of het gevoel kunt verminderen als het zich voordoet.

Controleer uw dieet

Sommige Vrouwen die tijdens de zwangerschap het rustelozebenensyndroom ontwikkelen, kunnen een laag ijzer- en / of foliumzuurgehalte hebben. Men neemt aan dat ijzergebrek de productie van dopamine beïnvloedt, een chemische stof in de hersenen die verantwoordelijk is voor motorische controle. Vraag uw arts of het gebruik van een ijzer- of foliumzuursupplement kan helpen.

Linksaf

Slapen op uw linkerzij tijdens de zwangerschap kan de bloedcirculatie helpen verbeteren voor zowel u als uw baby. kan helpen bij krampen in de benen. Van deze positie is ook aangetoond dat het de bloedstroom naar uw organen verbetert. Als je normaal geen zijslaper bent, maak het dan comfortabeler door een kussen tussen je knieën, achter je rug of onder je buik te leggen voor extra ondersteuning.

Point and Flex

Wanneer beenkrampen toeslaan, richt en buig dan zachtjes met uw voet, waardoor uw benen subtiel worden gestrekt. Je kunt ook proberen je benen te strekken voordat je instapt, wat kan helpen bij het voorkomen van het rustelozebenensyndroom terwijl je slaapt.

Kom uit bed

Kan nog steeds geen verlichting vinden ? Probeer jezelf niet te dwingen door de sensatie heen te slapen – het zal niet werken. Beweging is vaak een van de gemakkelijkste manieren om het ongemakkelijke gevoel te verlichten, dus sta op en zoek een rustige, stille activiteit waarbij je je beenspieren moet activeren. Je kunt langzaam door de gang slenteren, trappen op en af lopen, een kast organiseren of zachtjes met je benen trappen in een warm bad.