La grossesse peut être pleine de moments de joie, mais les défis de sommeil auxquels les futures mamans sont confrontées au troisième trimestre sont tout sauf agréables. Au cours des derniers mois précédant l’accouchement, les perturbations nocturnes peuvent inclure des mictions fréquentes, des coups de pied du bébé et des brûlures d’estomac. Mais peut-être la sensation la plus ennuyeuse et inconfortable vient du syndrome des jambes sans repos, une sensation incontrôlable et crispée dans les membres inférieurs qui oblige les personnes atteintes à se lever et à bouger (ou à rester allongées dans un spasme). Le syndrome des jambes sans repos affecte également de nombreuses femmes enceintes: jusqu’à 15 pour cent des femmes enceintes développent la maladie au troisième trimestre. Bien qu’il n’y ait pas de solution définitive pour le syndrome des jambes sans repos, il existe des moyens de réduire votre risque ou d’atténuer la sensation si cela se produit.
Vérifiez votre alimentation
Certains les femmes qui développent un syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse peuvent avoir de faibles taux de fer et / ou d’acide folique. On pense que l’insuffisance en fer affecte la production de dopamine, une substance chimique du cerveau responsable du contrôle moteur. Demandez à votre médecin si la prise d’un supplément de fer ou d’acide folique peut aider.
Tourner à gauche
Dormir sur le côté gauche pendant la grossesse peut aider à améliorer la circulation sanguine pour vous et votre bébé, ce qui pourrait aider avec les crampes aux jambes Il a également été démontré que cette position améliore le flux sanguin vers vos organes. Si vous ne dormez pas normalement sur le côté, rendez-le plus confortable en plaçant un oreiller entre vos genoux, derrière votre dos ou sous votre ventre pour offrir un soutien supplémentaire.
Point and Flex
Lorsque les spasmes des jambes frappent, pointez doucement et fléchissez votre pied, ce qui fournit un étirement subtil pour vos jambes. Vous pouvez également essayer d’étirer vos jambes avant de rentrer, ce qui pourrait aider à prévenir un cas de syndrome des jambes sans repos pendant que vous dormez.
Sortez du lit
Vous ne trouvez toujours pas de soulagement ? N’essayez pas de vous forcer à dormir à cause de la sensation – cela ne fonctionnera pas. Le mouvement est souvent l’un des moyens les plus simples de soulager la sensation d’inconfort, alors levez-vous et trouvez une activité calme et silencieuse qui consiste à activer les muscles de vos jambes. Vous pouvez vous promener lentement dans le couloir, monter et descendre les escaliers, organiser une armoire ou vous donner un coup de pied dans un bain chaud.
