임신은 즐거운 순간으로 가득 할 수 있지만 임신 3 분기에 임산부가 직면하는 수면 문제는 결코 즐거운 일이 아닙니다. 출산 전 마지막 몇 개월 동안 야간 장애에는 잦은 배뇨, 아기의 발 차기, 속쓰림 등이 포함될 수 있습니다. 그러나 아마도 가장 짜증나고 불편한 감각은하지 불안 증후군에서 비롯 될 것입니다.하지의 제어 할 수없는 경련 감으로 고통받는 사람들이 일어나 움직일 수 있습니다 (또는 경련 속에 누워 있음). 하지 불안 증후군은 많은 임산부에게도 영향을 미칩니다. 임산부의 최대 15 %가 3 분기에이 질환에 걸립니다. 하지 불안 증후군에 대한 단단하고 빠른 치료법은 없지만 발병 위험을 낮추거나 감각을 완화 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

식이 요법 확인

일부 임신 중에하지 불안 증후군이 발생하는 여성은 철분 및 / 또는 엽산 수치가 낮을 수 있습니다. 철분 부족은 운동 조절을 담당하는 뇌 화학 물질 인 도파민 생산에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 철분 또는 엽산 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

좌측으로 돌리십시오

임신 중에 왼쪽으로자는 것은 귀하와 아기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 경련에 도움이 될 수 있습니다. 이 위치는 또한 장기로의 혈류를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 옆으로자는 사람이 아니라면 무릎 사이, 등 뒤 또는 배 아래에 베개를 놓아 추가 지원을 제공하여 더 편안하게하세요.

Point and Flex

다리 경련이 발생하면 부드럽게 발을 가리키고 구부리면 다리가 미묘하게 늘어납니다. 몸을 움츠 리기 전에 다리를 쭉 펴는 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 이렇게하면 잠자면서 다리 불안 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

침대에서 일어나세요

여전히 안도감을 찾을 수 없습니다. ? 감각을 통해 자도록 강요하지 마십시오. 작동하지 않습니다. 움직임은 종종 불편한 느낌을 덜어주는 가장 쉬운 방법 중 하나이므로 일어나서 다리 근육을 활성화하는 침착하고 조용한 활동을 찾으십시오. 천천히 복도를 거닐거나, 계단을 오르 내리거나, 수납장을 정리하거나, 따뜻한 욕조에서 다리를 부드럽게 발로 차를 수 있습니다.