Graviditet kan vara full av glada ögonblick, men de sömnutmaningar som blivande mammor möter under tredje trimestern är allt annat än trevliga. Under de senaste månaderna före förlossningen kan nattstörningar inkludera frekvent urinering, spark från barnet och halsbränna. Men kanske den mest irriterande, obekväma känslan kommer från rastlösa bensyndrom, en okontrollerbar, ryckande känsla i underbenen som tvingar de drabbade att gå upp och röra sig (eller annars ligga där i kramp). Rastlösa bensyndrom drabbar också många blivande mödrar: Upp till 15 procent av gravida kvinnor utvecklar tillståndet under tredje trimestern. Även om det inte finns någon hård och snabb fix för rastlösa bensyndrom, finns det några sätt du kan sänka risken för det eller lindra känslan om det uppstår.

Kontrollera din kost

Vissa kvinnor som utvecklar rastlösa bensyndrom under graviditeten kan ha låga nivåer av järn och / eller folsyra. Järninsufficiens antas påverka dopaminproduktionen, en hjärnkemikalie som ansvarar för motorisk kontroll. Fråga din läkare om att ta ett järn- eller folsyra-tillskott kan hjälpa.

Sväng vänster

Att sova på vänster sida under graviditeten kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen för både dig och ditt barn, vilket kan hjälpa till med kramp i benen. Denna position har också visat sig förbättra blodflödet till dina organ. Om du normalt inte är en sidosovare, gör det bekvämare genom att placera en kudde mellan knäna, bakom ryggen eller under magen för att ge ytterligare stöd.

Peka och böj

När benspasmer träffar, peka och böj försiktigt foten, vilket ger en subtil sträckning för dina ben. Du kan också försöka sträcka benen innan du stoppar in, vilket kan hjälpa till att förhindra ett fall av rastlösa bensyndrom när du sover.

Gå ut ur sängen

Det går fortfarande inte att hitta lättnad ? Försök inte tvinga dig själv att sova genom sensationen – det fungerar inte. Rörelse är ofta ett av de enklaste sätten att lindra den obehagliga känslan, så stå upp och hitta en lugn, tyst aktivitet som innebär att du aktiverar dina benmuskler. Du kan långsamt promenera i korridoren, gå upp och ner för trappor, ordna ett skåp eller försiktigt sparka benen i ett varmt bad.