A terhesség tele lehet örömteli pillanatokkal, de a várandós kismamák alvásproblémái a harmadik trimeszterben nem csak kellemesek. A szülés előtti utolsó hónapokban az éjszakai zavarok közé tartozhat a gyakori vizelés, a csecsemő felrúgása és a gyomorégés. De talán a legbosszantóbb, legkényelmetlenebb érzés a nyugtalan láb szindróma, az alsó végtagok kontrollálhatatlan, rángatózó érzése, amely arra kényszeríti a szenvedőket, hogy keljenek fel és mozogjanak (vagy pedig görcsben feküdjenek ott). A nyugtalan láb szindróma rengeteg kismamát is érint: A terhes nők akár 15 százalékánál is kialakul a betegség a harmadik trimeszterben. Bár a nyugtalan láb szindrómára nincs nehéz és gyors megoldás, van néhány módja annak, hogy csökkentse annak kockázatát, vagy megkönnyítse az érzést, ha ez bekövetkezik.

Ellenőrizze étrendjét

Néhány azoknál a nőknél, akiknél a terhesség alatt nyugtalan láb szindróma alakul ki, alacsony a vas- és / vagy folsavszint. Úgy gondolják, hogy a vasi elégtelenség befolyásolja a dopamin termelődését, egy agyi vegyi anyagot, amely felelős a motoros kontrollért. Kérdezze meg orvosát, hogy segíthet-e vas- vagy folsav-kiegészítő szedése.

Forduljon balra

A terhesség alatti bal oldali alvás javíthatja a vérkeringést mind Ön, mind a baba számára, ami segíthet a görcsös lábakon. Kimutatták, hogy ez a helyzet fokozza a szervek véráramlását is. Ha általában nem oldalsó alvó, tegye kényelmesebbé úgy, hogy a térd közé, a háta mögé vagy a hasa alá helyez egy párnát, hogy további támogatást nyújtson.

Pont és hajlítsa

Amikor a lábgörcsök elütnek, finoman mutasson és hajlítsa meg a lábát, ami finom nyújtást nyújt a lábának. Megpróbálhatja behúzni a lábát is, mielőtt behúzza, ami segíthet megelőzni a nyugtalan láb szindrómát alvás közben.

Kelj fel az ágyból

Még mindig nem talál megkönnyebbülést ? Ne próbáljon aludásra kényszeríteni magát a szenzáció révén – nem fog menni. A mozgás gyakran az egyik legegyszerűbb módszer a kellemetlen érzés enyhítésére, ezért kelj fel, és találj egy nyugodt, csendes tevékenységet, amely magában foglalja a lábizmok aktiválását. Lassan sétálgathat a folyosón, fel-alá járhat a lépcsőn, rendezheti a szekrényt, vagy gyengéden rúghatja a lábát egy meleg fürdőben.