Velkommen tilbake for en ny P90X Anmeldelse. I dag skal jeg gjennomgå P90X Ab Ripper X-treningen. Ab Ripper X er en veldig grundig, godt avrundet, intens trening i magen. Som om navnet ikke sier alt, refererer Tony Horton til Ab Ripper X som … «Jeg hater det, men jeg elsker det». Dette er et sitat, som med tiden vil du også gjenta deg selv. Selv om det i begynnelsen bare kan være «Jeg hater det». lol. I dag var første gang jeg fullførte P90X Ab Ripper X på omtrent 8 uker. Det er ikke uvanlig at jeg sykler gjennom flere treningsøkter. Beachbody har mange treningsøkter som følger med de forskjellige programmene. Så dagens treningsøkt var omtrent som første gang. Magemusklene dine vil brenne, og det blir vanskelig. Men hvis du vil ha den 6-pakken, hvis du vil ha revet abs, må du grave dypt og virkelig presse deg selv. Sjansen er stor for at du må ta pauser og ikke bli motløs. Du har 12 uker eller så til å takle denne treningen, og hver gang blir du bedre. Så ta pauser, Tony oppfordrer det, og jeg oppfordrer det. Bare kom inn så snart du kan. Dette er den eneste treningsøkten som følger med P90X-programmet, men siden det er så mange måter du kan endre på, kan du alltid gjøre det lettere eller vanskeligere, avhengig av hvor du er i programmet. Før jeg begynner med gjennomgangen, vil jeg ta opp et par spørsmål jeg ofte blir stilt.

Det første spørsmålet. «Må jeg trene Ab Ripper X umiddelbart etter treningen?»

Svaret mitt er nei. Når du begynner, er du noen ganger utmattet på slutten av den vanlige treningen, noe som fører til at ab-trening er mindre enn 100%. Så mitt råd er, bare gjør det om morgenen eller kvelden motsatt av hovedtreningen din hvis du vil. Eller vent litt etter at du er ferdig med hovedtreningen, ta pusten og få den andre vinden, og start deretter trening.

Det andre spørsmålet kommer i to former, men har samme svar. «Kan jeg trene Ab Ripper X hver dag?» Eller: «Hvor mange ganger skal jeg gjøre Ab Ripper X?»

Mitt svar er at nei, du skal ikke gjøre det hver dag, og maksimalt 3 ganger per uke, noe som gir magen en hel dag med utvinning i mellom. Akkurat som Tony sier i videoen, jobber du ikke med de andre musklene dine noen dag, så du bør ikke jobbe med magen hver dag.

Den siste tingen før jeg hopper inn i P90X Review. Hvis du ikke har lest P90X Chest, Shoulders, and Triceps review, burde du gjøre det. The Chest, Shoulders, and Triceps review var den første anmeldelsen i denne serien, og den kan inneholde litt informasjon du vil lese. Så med det til side, videre med anmeldelsen.

P90X Anmeldelser: Ab Ripper X

Denne treningen er omtrent 16 minutter lang. Ingen oppvarming er virkelig nødvendig, og du kommer i gang med en gang. Treningen har totalt 11 trekk, og når du er ferdig (hvis du utfører alle øvelsene) vil du ha gjort 349 kjerne- / ab-trekk totalt. På slutten av treningen er det en strekning på 1 minutt. Eller hvis du vil, en mye lengre strekning. 🙂 Tony Horton viser forskjellige modifikasjoner for å gjøre alle trekkene vanskeligere eller enklere, avhengig av treningsnivået ditt. Selv om dette er den eneste treningen i P90X-programmet, vil du kunne dra nytte av hele de 13 ukene på grunn av de forskjellige variasjonene. Jeg har listet trekkene for deg nedenfor, men de fleste øvelser krever at du ser det for å forstå det. For ikke å nevne, den beste måten å få maksimalt utbytte av treningen er å følge med på DVDen. Noen ganger har jeg gjort denne treningen uten DVD, men fant meg selv å fly gjennom treningen i et raskere tempo, og derfor gjorde det lettere. Det lavere tempoet på DVD-en gjør det vanskeligere. Alt i alt er det eneste jeg virkelig kan si om denne treningsøkten, «Jeg hater det, men jeg elsker det». 🙂

1. Inn og ut.
2. Sykler. To sett her, fremover og bakover.
3. Crunchy Frog.
4. Cross Leg / Wide Leg Sit ups.
5. Fifer Saks. Dette er min minst favoritt av hele DVD-en. Bare mine personlige tanker, det kan være din favoritt.
6. Hip Rock ‘N Raise.
7. Pulse Ups (Heels to Heaven).
8. V-Up Roll Up Combos.
9. Skrå V-ups. To sett, for hver side.
10. Ben klatrer. To sett for hvert ben.
11. Mason Twist. Som skulderpresser, men litt ut til sidene, og danner et Y.

Til slutt er det et par ting du kanskje trenger eller finner fordelaktig. Den første er artikkelen min om nødvendig og valgfritt P90X-utstyr. Den andre tingen er artikkelen der du kan laste ned de ekstra P90X-regnearkene og / eller de avanserte excel P90X-regnearkene.

Du kan se alle videoene ved å gå til siden vår P90X-videoer.