Willkommen zurück für ein weiteres P90X Rezension. Heute werde ich das P90X Ab Ripper X Training überprüfen. Ab Ripper X ist ein sehr gründliches, abgerundetes und intensives Bauchmuskeltraining. Als ob der Name nicht alles sagt, bezeichnet Tony Horton Ab Ripper X als … „Ich hasse es, aber ich liebe es“. Dies ist ein Zitat, das Sie mit der Zeit auch wiederholen werden. Obwohl es zunächst vielleicht nur „Ich hasse es“ sein könnte. lol. Heute war es das erste Mal seit ungefähr 8 Wochen, dass ich den P90X Ab Ripper X fertiggestellt habe. Es ist überhaupt nicht ungewöhnlich, dass ich mehrere Ab-Workouts durchlaufe. Beachbody hat zahlreiche Ab-Workouts, die mit ihren verschiedenen Programmen kommen. Das heutige Ab-Workout war also ähnlich wie beim ersten Mal. Deine Bauchmuskeln werden brennen und es wird hart. Aber wenn Sie diese 6er Packung wollen, wenn Sie die zerrissenen Bauchmuskeln wollen, müssen Sie tief graben und sich wirklich schieben. Möglicherweise müssen Sie Pausen einlegen und lassen sich nicht entmutigen. Sie haben ungefähr 12 Wochen Zeit, um dieses Training in Angriff zu nehmen, und jedes Mal werden Sie besser. Also mach Pausen, Tony ermutigt es und ich ermutige es. Steigen Sie einfach so schnell wie möglich wieder ein. Dies ist das einzige Ab-Workout, das mit dem P90X-Programm geliefert wird. Da es jedoch so viele Möglichkeiten gibt, es zu ändern, können Sie es immer einfacher oder schwieriger machen, je nachdem, wo Sie sich im Programm befinden. Bevor ich mit der Überprüfung beginne, möchte ich einige Fragen beantworten, die mir ziemlich oft gestellt werden.

Die erste Frage. „Muss ich das Ab Ripper X Training unmittelbar nach dem Training machen?“

Meine Antwort lautet nein. Wenn Sie anfangen, sind Sie manchmal am Ende Ihres regulären Trainings erschöpft, was dazu führt, dass Ihr Bauchmuskeltraining weniger als 100% beträgt. Mein Rat ist also, mach es einfach morgens oder abends gegenüber deinem Haupttraining, wenn du willst. Oder warten Sie eine Weile, nachdem Sie das Haupttraining beendet haben, halten Sie den Atem an und holen Sie sich Ihren zweiten Wind. Beginnen Sie dann mit dem Ab-Training.

Die zweite Frage gibt es in zwei Formen, hat aber die gleiche Antwort. „Kann ich jeden Tag das Ab Ripper X Training machen?“ Oder: „Wie oft sollte ich Ab Ripper X machen?“

Meine Antwort lautet: Nein, Sie sollten es nicht jeden Tag und höchstens dreimal pro Woche tun, um Ihren Bauchmuskeln einen ganzen Tag lang zu geben Erholung dazwischen. Genau wie Tony im Video sagt, trainierst du nicht jeden Tag deine anderen Muskeln, also solltest du nicht jeden Tag deine Bauchmuskeln trainieren.

Das Letzte, bevor ich in den P90X Review springe. Wenn Sie meine P90X-Rezension zu Brust, Schultern und Trizeps nicht gelesen haben, sollten Sie dies tun. Die Überprüfung von Brust, Schultern und Trizeps war die erste Überprüfung in dieser Reihe und enthält möglicherweise einige Informationen, die Sie lesen möchten. Abgesehen davon fahren Sie mit der Überprüfung fort.

P90X-Bewertungen: Ab Ripper X

Dieses Training dauert ungefähr 16 Minuten. Es ist wirklich kein Aufwärmen erforderlich, und Sie können sofort loslegen. Das Training umfasst insgesamt 11 Züge. Bis Sie fertig sind (wenn Sie alle Übungen ausgeführt haben), haben Sie insgesamt 349 Kern- / Bauchbewegungen ausgeführt. Am Ende des Trainings gibt es eine 1-minütige Strecke. Oder wenn Sie wollen, eine viel längere Strecke. 🙂 Tony Horton zeigt verschiedene Modifikationen, um alle Bewegungen je nach Fitness entweder schwieriger oder einfacher zu machen. Obwohl dies das einzige Ab-Training im P90X-Programm ist, können Sie aufgrund der unterschiedlichen Variationen die gesamten 13 Wochen nutzen. Ich habe die Bewegungen unten für Sie aufgelistet, aber für die meisten Übungen müssen Sie sie sehen, um sie zu verstehen. Ganz zu schweigen davon, dass der beste Weg, um den maximalen Nutzen des Trainings zu erzielen, darin besteht, der DVD beizufügen. Manchmal habe ich dieses Training ohne DVD durchgeführt, bin aber schneller durch das Training geflogen, was es einfacher macht. Das langsamere Tempo der DVD macht es schwieriger. Alles in allem kann ich zu diesem Bauchmuskeltraining nur sagen: „Ich hasse es, aber ich liebe es“. 🙂

1. Ein- und Ausgänge.
2. Fahrräder. Zwei Sätze hier, vorwärts und rückwärts.
3. Knuspriger Frosch.
4. Cross Leg / Wide Leg Sit-Ups.
5. Fifer Scissors. Dies ist mein am wenigsten bevorzugter der gesamten DVD. Nur meine persönlichen Gedanken, es könnte Ihr Favorit sein.
6. Hip Rock ‚N Raise.
7. Pulse Ups (Heels to Heaven).
8. V-Up Roll Up Combos.
9. Schräge V-Ups. Zwei Sätze für jede Seite.
10. Beinklettern. Zwei Sätze für jedes Bein.
11. Mason Twist. Wie Schulterdrücke, aber leicht nach außen gerichtet, bildet sich ein Y.

Zum Schluss gibt es ein paar Dinge, die Sie möglicherweise brauchen oder für nützlich halten. Der erste ist mein Artikel über erforderliche und optionale P90X-Geräte. Die andere Sache ist der Artikel, in dem Sie die zusätzlichen P90X-Arbeitsblätter und / oder die erweiterten Excel-P90X-Arbeitsblätter herunterladen können.

Sie können alle Videos auf unserer P90X-Videoseite ansehen.