Witamy z powrotem po kolejny P90X Przejrzeć. Dzisiaj mam zamiar dokonać przeglądu treningu P90X Ab Ripper X. Ab Ripper X to bardzo dokładny, dobrze zaokrąglony, intensywny trening brzucha. Jakby nazwa nie mówi wszystkiego, Tony Horton odnosi się do Ab Ripper X jako… „Nienawidzę tego, ale kocham to”. To cytat, który z czasem też się powtórzysz. Chociaż na początku może to być po prostu „nienawidzę tego”. lol. Dzisiaj po raz pierwszy ukończyłem P90X Ab Ripper X od około 8 tygodni. Często zdarza mi się przechodzić przez kilka treningów brzucha. Beachbody ma wiele treningów ab, które pochodzą z ich różnych programów. Tak więc dzisiejszy trening brzucha był podobny do pierwszego. Twoje mięśnie brzucha się spalą i będzie ciężko. Ale jeśli chcesz tego sześciopaku, jeśli chcesz mieć zgrane mięśnie brzucha, musisz kopać głęboko i naprawdę się naciskać. Są szanse, że będziesz musiał robić przerwy i nie zniechęcaj się. Masz około 12 tygodni na wykonanie tego treningu i za każdym razem będziesz lepszy. Więc rób przerwy, Tony do tego zachęca i ja do tego zachęcam. Po prostu wracaj tak szybko, jak to możliwe. To jedyny trening na mięśnie brzucha, który jest dostępny w programie P90X, ale ponieważ istnieje wiele sposobów na jego modyfikację, zawsze możesz go ułatwić lub utrudnić, w zależności od tego, na jakim etapie programu się znajdujesz. Zanim zacznę recenzję, chcę odpowiedzieć na kilka pytań, które są mi zadawane dość często.

Pierwsze pytanie. „Czy muszę wykonywać trening Ab Ripper X zaraz po treningu?”

Moja odpowiedź brzmi: nie. Kiedy zaczynasz, czasami jesteś wyczerpany pod koniec regularnego treningu, co powoduje, że twój trening brzucha jest mniejszy niż 100%. Więc moja rada jest taka, jeśli chcesz, po prostu rób to rano lub wieczorem naprzeciw głównego treningu. Lub poczekaj chwilę po zakończeniu głównego treningu, złap oddech i zacznij drugi oddech, a następnie rozpocznij trening mięśni brzucha.

Drugie pytanie ma dwie formy, ale ma tę samą odpowiedź. „Czy mogę codziennie wykonywać trening Ab Ripper X?” Lub „Ile razy powinienem robić Ab Ripper X?”

Moja odpowiedź brzmi: nie, nie powinieneś tego robić codziennie, a najwyżej 3 razy w tygodniu, dając swoim mięśniom brzucha cały dzień regeneracja pomiędzy. Tak jak Tony mówi w filmie, nie ćwiczysz innych mięśni każdego dnia, więc nie powinieneś codziennie ćwiczyć mięśni brzucha.

Ostatnia rzecz, zanim przejdę do przeglądu P90X. Jeśli nie czytałeś mojej recenzji klatki piersiowej, ramion i tricepsa P90X, to powinieneś. Przegląd klatki piersiowej, ramion i tricepsa był pierwszą recenzją z tej serii i może zawierać informacje, które chcesz przeczytać. Pomijając to, przejdźmy do recenzji.

Recenzje P90X: Ab Ripper X

Ten trening trwa około 16 minut. Żadna rozgrzewka nie jest naprawdę konieczna i zaczynasz od razu. Trening składa się w sumie z 11 ruchów, a zanim skończysz (jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia), wykonasz łącznie 349 ruchów tułowia / brzucha. Na koniec treningu jest 1 minutowy odcinek. Lub jeśli chcesz, znacznie dłuższy odcinek. 🙂 Tony Horton pokazuje różne modyfikacje, aby wszystkie ruchy były trudniejsze lub łatwiejsze, w zależności od poziomu sprawności. Mimo że jest to jedyny trening brzucha w programie P90X, będziesz w stanie skorzystać przez całe 13 tygodni ze względu na różne warianty. Poniżej wymieniłem ruchy dla Ciebie, ale większość ćwiczeń wymaga, abyś je zobaczył, aby to zrozumieć. Nie wspominając o tym, że najlepszym sposobem na uzyskanie maksymalnych korzyści z treningu jest dołączenie do niego płyty DVD. Czasami robiłem ten trening bez DVD, ale stwierdziłem, że leciałem przez trening w szybszym tempie, dzięki czemu był łatwiejszy. Wolniejsze tempo odtwarzania DVD sprawia, że jest to trudniejsze. Podsumowując, jedyne, co naprawdę mogę powiedzieć o tym treningu brzucha, to „nienawidzę tego, ale kocham go”. 🙂

1. Wjazdy i wyjazdy.
2. Rowery. Dwa zestawy tutaj, do przodu i do tyłu.
3. Chrupiąca żaba.
4. Cross Leg / Szerokie nogi.
5. Fifer Scissors. To jest mój najmniej ulubiony z całego DVD. Tylko moje osobiste przemyślenia, to może być twój ulubiony.
6. Hip Rock 'N Raise.
7. Pulse Up (Heels to Heaven).
8. V-Up Roll Kombinacje w górę.
9. Ukośne V-Ups. Dwa zestawy na każdą stronę.
10. Podnogi. Dwa zestawy na każdą nogę.
11. Mason Twist. Jak wyciskanie ramion, ale lekko na boki, tworząc literę Y.

Podsumowując, jest kilka rzeczy, których możesz potrzebować lub uznać za korzystne. Pierwszy to mój artykuł na temat wymaganego i opcjonalnego wyposażenia P90X. Inną rzeczą jest artykuł, z którego można pobrać dodatkowe arkusze robocze P90X i / lub zaawansowane arkusze robocze programu Excel P90X.

Możesz obejrzeć wszystkie filmy, odwiedzając naszą stronę z filmami P90X.