Bienvenue à nouveau pour un autre P90X La revue. Aujourd’hui, je vais passer en revue l’entraînement P90X Ab Ripper X. Ab Ripper X est un entraînement abdominal intense, bien arrondi et très complet. Comme si le nom ne disait pas tout, Tony Horton se réfère à Ab Ripper X comme… « Je déteste ça, mais j’aime ça ». Ceci est une citation, qui avec le temps, vous vous répéterez également. Bien qu’au début, cela puisse être simplement « je déteste ça ». MDR. Aujourd’hui, c’était la première fois que je terminais le P90X Ab Ripper X en environ 8 semaines. Il n’est pas rare pour moi de faire plusieurs entraînements abdominaux. Beachbody propose de nombreuses séances d’entraînement pour abdominaux qui accompagnent ses différents programmes. L’entraînement abdominal d’aujourd’hui ressemblait beaucoup à la première fois. Vos abdos vont brûler et ça va devenir difficile. Mais si vous voulez ce pack de 6, si vous voulez des abdos déchirés, vous devez creuser profondément et vraiment vous pousser. Il y a de fortes chances que vous deviez prendre des pauses et ne vous découragez pas. Vous avez environ 12 semaines pour entreprendre cet entraînement, et à chaque fois, vous vous améliorerez. Alors prenez des pauses, Tony l’encourage, et je l’encourage. Revenez dès que vous le pouvez. C’est le seul entraînement abdominal fourni avec le programme P90X, mais comme il existe de nombreuses façons de le modifier, vous pouvez toujours le rendre plus facile ou plus difficile, en fonction de votre position dans le programme. Avant de commencer l’examen, je voudrais répondre à quelques questions que l’on me pose assez souvent.

La première question. « Dois-je faire l’entraînement Ab Ripper X immédiatement après l’entraînement? »

Ma réponse est non. Au début, vous êtes parfois épuisé à la fin de votre entraînement régulier, ce qui fait que votre entraînement abdominal est inférieur à 100%. Mon conseil est donc de le faire le matin ou le soir en face de votre entraînement principal si vous le souhaitez. Ou attendez un peu après avoir terminé l’entraînement principal, reprenez votre souffle et prenez votre deuxième souffle, puis commencez l’entraînement abdominal.

La deuxième question se présente sous deux formes, mais a la même réponse. « Puis-je faire l’entraînement Ab Ripper X tous les jours? » Ou, « Combien de fois devrais-je faire Ab Ripper X? »

Ma réponse est, non, vous ne devriez pas le faire tous les jours, et au plus, 3 fois par semaine, en donnant à vos abdos une journée complète de récupération entre les deux. Comme le dit Tony dans la vidéo, vous ne travaillez pas vos autres muscles tous les jours, vous ne devriez donc pas travailler vos abdos tous les jours.

Dernière chose avant de passer à la revue P90X. Si vous n’avez pas lu mon examen de la poitrine, des épaules et des triceps du P90X, vous devriez le faire. La revue Chest, Shoulders et Triceps était la première revue de cette série, et elle peut contenir des informations que vous souhaitez lire. Donc, avec cela mis à part, passez à l’examen.

Examens P90X: Ab Ripper X

Cet entraînement dure environ 16 minutes. Aucun échauffement n’est vraiment nécessaire et vous commencez tout de suite. L’entraînement comporte un total de 11 mouvements, et au moment où vous avez terminé (si vous effectuez tous les exercices), vous aurez effectué 349 mouvements de base / abdominaux au total. À la fin de l’entraînement, il y a un étirement d’une minute. Ou si vous le souhaitez, un tronçon beaucoup plus long. 🙂 Tony Horton montre diverses modifications pour rendre tous les mouvements plus difficiles ou plus faciles, en fonction de votre niveau de forme physique. Même s’il s’agit du seul entraînement abdominal du programme P90X, vous pourrez profiter des 13 semaines entières en raison des différentes variations. J’ai énuméré les mouvements pour vous ci-dessous, mais la plupart des exercices nécessitent que vous les voyiez pour les comprendre. Sans oublier, la meilleure façon d’obtenir le maximum d’avantages de l’entraînement est de suivre avec le DVD. Parfois, j’ai fait cet entraînement sans le DVD, mais je me suis retrouvé à voler à travers l’entraînement à un rythme plus rapide, ce qui le rend plus facile. Le rythme plus lent du DVD rend les choses plus difficiles. Dans l’ensemble, la seule chose que je peux vraiment dire à propos de cet entraînement pour abdominaux est: « Je déteste ça, mais j’adore ça ». 🙂

1. Entrées et sorties.
2. Bicyclettes. Deux ensembles ici, en avant et en arrière.
3. Crunchy Frog.
4. Cross Leg / Wide Leg Sit ups.
5. Fifer Scissors. C’est mon moins préféré de tout le DVD. Juste mes pensées personnelles, c’est peut-être votre préféré.
6. Hip Rock ‘N Raise.
7. Pulse Ups (Heels to Heaven).
8. V-Up Roll Up Combos.
9. V-Ups obliques. Deux séries, pour chaque côté.
10. Leg Climbs. Deux ensembles pour chaque jambe.
11. Mason Twist. Comme des presses d’épaule, mais légèrement sur les côtés, formant un Y.

En terminant, il y a quelques choses dont vous pourriez avoir besoin ou que vous pourriez trouver bénéfiques. Le premier est mon article sur les équipements P90X requis et optionnels. L’autre chose est l’article où vous pouvez télécharger les feuilles de travail supplémentaires P90X et / ou les feuilles de calcul avancées Excel P90X.

Vous pouvez regarder toutes les vidéos en visitant notre page Vidéos P90X.