Välkommen tillbaka för ytterligare en P90X Recension. Idag ska jag granska P90X Ab Ripper X-träningen. Ab Ripper X är en mycket grundlig, väl avrundad, intensiv bukövning. Som om namnet inte säger allt, hänvisar Tony Horton till Ab Ripper X som … ”Jag hatar det, men jag älskar det”. Detta är ett citat, som med tiden kommer du också att upprepa dig själv. Även om det till en början bara kan vara ”Jag hatar det”. LOL. Idag var första gången jag slutförde P90X Ab Ripper X på cirka 8 veckor. Det är inte ovanligt att jag cyklar genom flera träningspass. Beachbody har många ab-träningspass som kommer med sina olika program. Så dagens träningspass var ungefär som första gången. Din mage kommer att brinna, och det kommer att bli tufft. Men om du vill ha det 6-packet, om du vill ha den rippade magen, måste du gräva djupt och verkligen driva dig själv. Chansen är stor att du måste ta pauser och inte bli avskräckt. Du har cirka 12 veckor på dig att ta itu med detta träningspass, och varje gång blir du bättre. Så ta pauser, Tony uppmuntrar det, och jag uppmuntrar det. Kom bara tillbaka så snart du kan. Detta är det enda träningspasset som följer med P90X-programmet, men eftersom det finns så många sätt att ändra det kan du alltid göra det lättare eller svårare, beroende på var du befinner dig i programmet. Innan jag påbörjar recensionen vill jag ta itu med ett par frågor som jag får ganska ofta.
Den första frågan. ”Måste jag träna Ab Ripper X omedelbart efter träningen?”
Mitt svar är nej. När du börjar, är du ibland utmattad i slutet av ditt vanliga träningspass, vilket gör att din ab-träning blir mindre än 100%. Så mitt råd är att bara göra det på morgonen eller kvällen mittemot ditt huvudträning om du vill. Eller vänta en liten stund efter att du har avslutat huvudträningen, andas och få din andra vind, starta sedan träningspasset.
Den andra frågan finns i två former, men har samma svar. ”Kan jag träna Ab Ripper X varje dag?” Eller, ”Hur många gånger ska jag göra Ab Ripper X?”
Mitt svar är att nej du ska inte göra det varje dag och högst 3 gånger i veckan, vilket ger dina mage en hel dag med återhämtning däremellan. Precis som Tony säger i videon arbetar du inte med dina andra muskler någonsin dag, så du borde inte arbeta dina magmuskler varje dag.
Sista sak innan jag hoppar in i P90X Review. Om du inte har läst min granskning av P90X-bröst, axlar och triceps, borde du göra det. Chest, Shoulders, and Triceps review var den första recensionen i denna serie, och den kan innehålla lite information du vill läsa. Så med det åt sidan, vidare med recensionen.
P90X Recensioner: Ab Ripper X
Den här träningen är ungefär 16 minuter lång. Ingen uppvärmning är verkligen nödvändig och du kommer igång direkt. Träningen har totalt 11 drag, och när du är klar (om du utför alla övningar) har du gjort 349 totalt kärna / ab-rörelser. I slutet av träningen går det 1 minut. Eller om du vill, en mycket längre sträcka. 🙂 Tony Horton visar olika modifieringar för att göra alla rörelser antingen svårare eller enklare, beroende på din kondition. Trots att detta är det enda träningspasset i P90X-programmet kommer du att kunna dra nytta av hela de 13 veckorna på grund av de olika variationerna. Jag har listat drag för dig nedan, men de flesta övningar kräver att du ser det för att förstå det. För att inte tala om, det bästa sättet att få maximala fördelar med träningen är att följa med på DVD. Ibland har jag gjort det här träningspasset utan DVD, men befann mig att flyga igenom träningen i snabbare takt, vilket gör det lättare. DVD-skivans långsammare takt gör det svårare. Sammantaget är det enda jag verkligen kan säga om detta träningspass, ”Jag hatar det, men jag älskar det”. 🙂
- In och Outs.
- Cyklar. Två uppsättningar här, framåt och bakåt.
- Crunchy Frog.
- Cross Leg / Wide Leg Sit ups.
- Fifer Sax. Det här är min minst favorit av hela DVD: n. Bara mina personliga tankar, det kan vara din favorit.
- Hip Rock ’N Raise.
- Pulse Ups (Heels to Heaven).
- V-Up Roll Uppkombinationer.
- Vinklade snedställningar. Två uppsättningar, för varje sida.
- Benklättringar. Två uppsättningar för varje ben.
- Mason Twist. Som axelpressar, men något ut till sidorna, och bildar ett Y.
Avslutningsvis finns det ett par saker du kan behöva eller finna fördelar. Den första är min artikel om nödvändig och valfri P90X-utrustning. Den andra saken är artikeln där du kan ladda ner de extra P90X-kalkylbladen och / eller de avancerade Excel-P90X-kalkylbladen.
Du kan titta på alla videoklippen genom att besöka vår P90X-videosida.
