Hvis du tilfeldigvis følger meg på Twitter, vet du at jeg liker å være vert for tilfeldige Q & A’s bruker hashtaggen #AskBorn. Og mens jeg elsker den raske branninteraksjonen, er det nok ikke nok med 140 tegn. Det er derfor jeg dekker visse spørsmål mer grundig og gir deg detaljene som vil hjelpe deg med å forstå svarene mine.

Spør Born: Etter å ha lest Alpha var jeg nysgjerrig på Tribulus. Øker det virkelig testosteron og hjelper gevinster? –Kevin

Hvis det var en pille (la oss anta at den er lovlig) som fikk testosteron til menn til å skyte i været, er jeg ganske sikker på at de fleste menn ville ha den på lager hjemme. Men de fleste gutta bruker ikke tribulus og med god grunn: det gjør virkelig ikke det de lover.

Tribulus er en urt som den ofte finnes i testosteronprodukter uten resept. Uten stereotypi er det populært blant kroppsbyggingssamfunnene. Dette førte meg til å utforme en vitenskapelig studie for 7 år siden, der jeg hjalp to forskere med å sette sammen en (aldri publisert) gjennomgang av tribulusbruk og virkningen på styrke, muskeløkning og testosteronnivå. Jeg vil være ærlig og innrømme at forskningen ikke var lufttett (derav mangel på publisering) og at prøvestørrelsen var liten (n = 16), men funnene var fortsatt relevante. Poenget: Sammenlignet med en placebogruppe var det ingen forskjell etter 16 ukers tilskudd, som var en lang nok prøveperiode der du forventer å se noe. Og stol på meg, vi så ut. (Sideanmerkning: ANOVAs, ANCOVAs, og multi-variate analyser er ting jeg ikke savner i det hele tatt. Hvis du er en statsnerd, får du dette og vil trolig også nyte disse tingene mer enn jeg noen gang har klart. Jeg forlot forskningssiden i den akademiske verden.)

Når du ser nærmere på det, er det mye forskning som tyder på at tribulus er et stort sløsing med penger hvis fokuset ditt øker testosteron.

I følge Examine.com er det faktisk skaperne av den mest autoritative guiden om kosttilskudd (og en ressurs som jeg bruker til å kryssjekke alt i supplementindustrien), her er hva du trenger å vite om tribulus:

Saken er at tribulus ikke fungerer. Og det er mye forskning for å bevise at det ikke fungerer; vi har direkte og gjentatte bevis for at tribulus ikke øker testosteron hos atletiske menn. Med andre ord, hvis du tar tribulus for å bli sterkere eller legge til mer muskler, ikke forvent mye.

Det er ikke å si at tribulus er ubrukelig. Faktisk kan det ha potensielle fordeler for det kardiovaskulære systemet og organs helse. Det øker bare ikke testosteron.

Og dette er et veldig viktig poeng. Ser du, tribulus forblir mest sannsynlig på markedet og ser ut til å fungere fordi det kan være en effektiv libidoforsterker. Vanligvis brukes libidoforbedrende urter i testosteronforsterkere for å få brukerne til å føle effekten av testosteron. Den uheldige virkeligheten er at mens høyere testosteron har en tendens til å forårsake en økning i libido, øker disse urtene libido uten å påvirke testosteronet ditt. tilby fordelene knyttet til styrke, muskler eller restitusjon. Det kan hjelpe libido, men det betyr ikke at det gjør noe for testosteronnivået.

Vil du ha mer informasjon om tilskudd?

Det største problemet med supplementindustrien er at du vet ikke hvem eller hva jeg skal stole på. Det er derfor at hvis du tar kosttilskudd eller vurderer det, anbefaler jeg at du gjør deg selv en tjeneste for å hente referanseguiden til supplementmålene. I alle mine år i denne bransjen har jeg ennå ikke funnet noe så ærlig, nyttig og nøyaktig. Skaperne av denne guiden har ingen tilleggstilknytning, noe som resulterer i informasjon som ikke er skjev. (En sjeldenhet i bransjen.) Veiledningen inkluderer analysen av mer enn 20 000 studier og har en gjennomgang av hvert supplement du noen gang kan forestille deg. Stol på meg, hvis du leter etter et supplement, er det dekket. Og det betyr at du aldri trenger å bekymre deg hvis et tillegg er verdt pengene dine eller vil levere på (ofte unøyaktige) krav.

Ressurser:

Neychev VK, Mitev VI. Afrodisiakumurt Tribulus terrestris påvirker ikke androgenproduksjonen hos unge menn. J Ethnopharmacol. (2005)

Rogerson S, et al. Effekten av fem ukers Tribulus terrestris-tilskudd på muskelstyrke og kroppssammensetning under preseason-trening hos elite rugby-ligaspillere. J Styrke Kond. Res. (2007)

Få det til å telle,

Født

Hvorfor kreatin er enda bedre enn du trodde

Gjør karbohydrater deg faktisk fett ?

Bygger Deer Antler Velvet egentlig muskler?