Als je me toevallig volgt op Twitter, weet je dat ik het leuk vind om willekeurige Q & A’s te hosten met de hashtag #AskBorn. En hoewel ik dol ben op de snelle vuurinteractie, is 140 tekens soms niet genoeg. Daarom behandel ik bepaalde vragen dieper en geef ik je de details die je zullen helpen mijn antwoorden te begrijpen.

Vraag het aan Born: Na het lezen van Alpha was ik nieuwsgierig naar Tribulus. Verhoogt het echt testosteron en helpt het bij de winst? –Kevin

Als er een pil was (laten we aannemen dat het legaal is) waardoor het testosteron van mannen omhoogschoot, ben ik er vrij zeker van dat de meeste mannen het in hun huizen zouden hebben. Maar de meeste jongens gebruiken tribulus niet en met een goede reden: het doet echt niet wat het belooft.

Tribulus is een kruid dat het vaak voorkomt in vrij verkrijgbare testosteronproducten. Zonder stereotypering is het populair bij de bodybuilding-gemeenschap. Dit bracht me ertoe 7 jaar geleden een wetenschappelijk onderzoek op te zetten, waarin ik twee onderzoekers hielp een (nooit gepubliceerde) recensie samen te stellen over tribulusgebruik en de impact op kracht, spiergroei en testosteronniveaus. Ik zal eerlijk zijn en toegeven dat het onderzoek niet luchtdicht was (vandaar het gebrek aan publicatie) en dat de steekproefomvang klein was (n = 16), maar de bevindingen waren nog steeds relevant. Waar het op neerkomt: in vergelijking met een placebogroep was er geen verschil na 16 weken suppletie, wat een proefperiode was die lang genoeg was waarin je iets zou verwachten. En geloof me, we keken. (Kanttekening: ANOVA’s, ANCOVA’s en multivariate analyses zijn dingen die ik helemaal niet mis. Als je een statistiekennerd bent, begrijp je dit en geniet je waarschijnlijk ook meer van deze dingen dan ik ooit zou kunnen. En dat is een grote reden waarom Ik verliet de onderzoekszijde van de academische wereld.)

Als je dieper kijkt, is er genoeg onderzoek dat suggereert dat tribulus een grote verspilling van geld is als je je richt op het stimuleren van testosteron.

In feite, volgens Examine.com, makers van de meest gezaghebbende gids over supplementen (en een bron die ik gebruik om alles in de supplementenindustrie te controleren), dit is wat je moet weten over tribulus:

Het punt is, tribulus werkt niet. En er is genoeg onderzoek om aan te tonen dat het niet werkt; we hebben direct en herhaald bewijs dat tribulus het testosteron bij atletische mannen niet verhoogt. Met andere woorden, als je tribulus gebruikt om sterker te worden of om meer spieren toe te voegen, verwacht dan niet veel.

Dat wil niet zeggen dat tribulus nutteloos is. Het kan zelfs potentiële voordelen hebben voor het cardiovasculaire systeem en de gezondheid van organen. Het geeft testosteron gewoon niet een boost.

En dit is een heel belangrijk punt. Zie je, tribulus blijft hoogstwaarschijnlijk op de markt en lijkt te werken omdat het een effectieve libido-versterker kan zijn. Meestal worden libido-verhogende kruiden gebruikt in testosteronboosters om de gebruikers ‘de effecten’ van testosteron te laten voelen. De ongelukkige realiteit is dat hoewel een hoger testosteron de neiging heeft om het libido te verhogen, deze kruiden je libido verhogen zonder je testosteron te beïnvloeden.

The Born Reality: Tribulus, hoewel bekend als een testosteronverhogend kruid, niet bieden de voordelen met betrekking tot kracht, spiermassa of herstel. Het kan uw libido helpen, maar dat betekent niet dat het iets doet voor uw testosteronniveaus.

Wilt u meer informatie over supplementen?

Het grootste probleem met de supplementenindustrie is dat u weet niet wie of wat te vertrouwen. Daarom raad ik u ten zeerste aan om, als u supplementen gebruikt of overweegt, uzelf een plezier te doen door de Referentiehandleiding voor supplementdoelen op te halen. In al mijn jaren in deze branche moet ik nog iets vinden dat zo eerlijk, nuttig en accuraat is. De makers van deze gids zijn niet aangesloten bij een supplement, wat resulteert in informatie zonder vooringenomenheid. (Een zeldzaamheid in de branche.) De gids bevat de analyse van meer dan 20.000 onderzoeken en bevat een overzicht van elk supplement dat je je maar kunt voorstellen. Vertrouw me, als u op zoek bent naar een supplement, is dat gedekt. En dat betekent dat u zich nooit zorgen hoeft te maken of een supplement uw geld waard is of de (vaak onnauwkeurige) claims zal waarmaken.

Bronnen:

Neychev VK, Mitev VI. Het afrodiserende kruid Tribulus terrestris heeft geen invloed op de androgeenproductie bij jonge mannen. J Ethnopharmacol. (2005)

Rogerson S, et al. Het effect van vijf weken suppletie met Tribulus terrestris op spierkracht en lichaamssamenstelling tijdens de training van het voorseizoen bij elite rugby league-spelers. J Kracht Cond Res. (2007)

Zorg dat het telt,

Geboren

Waarom creatine nog beter is dan je dacht

Maken koolhydraten je echt dik ?

Bouwt Deer Antler Velvet eigenlijk spiermassa op?