Plantar fasciitt er en tilstand forårsaket av drastisk eller plutselig økning i kjørelengde, dårlig fotstruktur og upassende løpesko som kan overbelaste plantar fascia (bindevevet som løper fra hælen til tåbunnen), noe som resulterer i smerter i hælen.

Plantar fascia kan se ut som en serie med fett gummibånd, men den er laget av kollagen, et stivt protein som ikke er veldig elastisk. Stresset med overforbruk, overpronasjon eller overforbrukte sko kan rive små tårer i det, forårsake hælsmerter og betennelse, også kjent som plantar fasciitt.

Identifisere Plantar Fasciitis Symptomer føler en skarp stikk eller dyp smerte i hælen eller langs fotbuen, ifølge Jordan Metzl, MD, en sportsmedisinsk lege ved Hospital for Special Surgery i New York City og skaper av Runners World’s IronStrength-trening.

Et annet tegn på tilstanden er morgenhoppingen du kan oppleve fra foten din og prøver å helbrede seg selv i en sammentrukket stilling over natten. Å ta det første trinnet ut av sengen forårsaker plutselig belastning på bunnen av foten, noe som resulterer i smerter i hælen eller buen. Smertene kan komme igjen etter lange sitteperioder, men de har en tendens til å falme under løpeturen når området er varmet opp.

Et tredje symptom er smerter som oppleves under push off mens du løper.

Vanlige årsaker til plantar fasciitt

Plantar fasciitt-relatert helsmerter har en tendens til å slå dem som overtrener , forsøm å strekke leggmuskulaturen, eller overdriv bakkearbeid og hastighetsarbeid. «Når du har veldig stramme leggmuskler, vil de trekke i plantar fascia og forårsake mye smerte,» sier Metzl.

Tilstanden til plantar fasciitt kan også være forårsaket av biomekaniske problemer, inkludert flate føtter med høye buer eller overdreven pronasjon. En plutselig økning i trenings kjørelengde eller begynnende hastighetstrening, iført slitte løpesko, løping på harde overflater som asfalt eller betong kan også føre til plantar fasciitis. Bruk av høye hæler hele dagen og deretter bytte til flate løpesko kan også forårsake problemet.

Plantar fasciitis Treatment

Plantar fasciitt kan være et gnagende problem, som blir verre og vanskeligere å behandle jo lenger det er tilstede.

«Når fascia kommer av beinet, får det kronikk lly betent og kan gro sakte, ”sier Metzl. «Plantar fasciitt kan være sår i flere måneder fordi den helbredende responsen er proporsjonal med blodstrømmen. Når noe har god blodtilførsel som en muskel, leges det raskt, men plantar fascia har i det vesentlige ingen blodtilførsel, så det kan ta lengre tid å gro. ”

Som det første trinnet i behandling av tilstanden, reduser hevelse. Metzl anbefaler å stikke foten i en isbøtte eller fryse en flaske vann og rulle foten med den. Du kan også massere foten med en golfkule.

Hvilke sko du bruker når du ikke løper, gjør også en forskjell. Buestøtte er nøkkelen, og å gå rundt barfot eller i tynne sko kan forsinke utvinningen.

Hvis det er smerter i mer enn tre uker, må du oppsøke lege om problemet. Behandlingsalternativer som ortotika, fottape, kortisoninjeksjoner, nattskinner og betennelsesdempende symptomer reduserer symptomene betydelig hos rundt 95 prosent av pasienter innen seks uker.

For mer sta vanskelige tilfeller kan fysioterapi eller sjokkbølgebehandling – en FDA-godkjent plantar-fasciitt-behandling – foreskrives. I økende grad ser leger på blodplaterik plasma (eller PRP), der en lege tar blod ut av armen, snurrer det ned, tar ut blodplatene og injiserer dem i fascia, for tilfeller som ikke blir bedre .

For noen løpere som fortsetter å oppleve symptomer selv etter behandling, er det noen ganger nødvendig med et medisinsk middel i form av kirurgi. Legen din vil måtte vurdere flere faktorer, inkludert din generelle helse og sykehistorie, før du bestemmer deg for å gå til operasjonsveien.

Forebygging av plantar fasciitt

For å forhindre plantar fasciitt, løp på myke overflater, hold kjørelengdeøkning til mindre enn 10 prosent per uke, og bruk de riktige skoene for fottype og gangart. Løpeskoen du bruker er viktig. Hvis du er usikker på om du er i riktig sko, kan du søke råd fra en profesjonell.

Styrking av musklene i midtfoten med barfotøvelser og eksperimentering med løpestilen din ved å forkorte skrittet ditt og gjøre kadens raskere, kan også hjelpe.

Metzl sier at det også er viktig å strekke plantar fascia og akillessenen for å løsne dem. Mens det er typisk å oppleve smerter i bare en fot, masser og strekk begge føttene. Gjør det først om morgenen og tre ganger om dagen.

Følgende strekk kan hjelpe deg med å unngå skade:

• Achilles Tendon Stretch: Stå med den berørte foten bak den sunne. Pek tærne på bakfoten mot hælen på den fremre foten og len deg inn i en vegg. Bøy det fremre kneet og hold det bakre kneet rett, hælen godt plantet på gulvet. Hold i 10 sekunder. Gjenta.
• Plantar Fascia Stretch: Sett deg ned, og legg foten med hælsmerter over kneet. Bruk hånden din på siden som er rammet av plantar fasciitt, og trekk tærne tilbake mot leggen til du kjenner en strekk i buen din. Kjør tommelen langs foten din – du skal føle spenning. Hold i 10 sekunder. Gjenta.