Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, die durch drastische oder plötzliche Zunahme der Laufleistung verursacht wird Fußstruktur und ungeeignete Laufschuhe, die die Plantarfaszie (das Bindegewebe, das von Ihrer Ferse bis zur Basis Ihrer Zehen verläuft) überlasten und zu Fersenschmerzen führen können.

Die Plantarfaszie kann wie eine aussehen Serie von fetten Gummibändern, aber es besteht aus Kollagen, einem starren Protein, das nicht sehr dehnbar ist. Der Stress durch Überbeanspruchung, Überpronation oder überbeanspruchte Schuhe kann winzige Risse reißen und Fersenschmerzen und Entzündungen verursachen, die auch als Plantarfasziitis bezeichnet werden.

Symptome einer Plantarfasziitis identifizieren

Plantarfasziitis-Patienten Laut Jordan Metzl, MD, Sportmediziner am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City und Erfinder des IronStrength-Trainings von Runner’s World, verspüren Sie einen scharfen Stich oder tiefen Schmerz in der Ferse oder am Fußgewölbe.

Ein weiteres Zeichen für diesen Zustand ist das morgendliche Humpeln, das Sie möglicherweise von Ihrem Fuß aus erleben, wenn Sie versuchen, sich über Nacht in einer kontrahierten Position zu heilen. Wenn Sie diesen ersten Schritt aus dem Bett machen, wird die Unterseite Ihres Fußes plötzlich belastet, was zu Schmerzen in der Ferse oder im Fußgewölbe führt. Der Schmerz kann nach langen Sitzphasen wieder auftreten, aber er neigt dazu, während eines Laufs zu verblassen, sobald der Bereich aufgewärmt ist.

Ein drittes Symptom sind Schmerzen, die beim Abstoßen beim Laufen auftreten.

Häufige Ursachen für Plantarfasziitis

Fersenschmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis neigen dazu, diejenigen zu treffen, die überanstrengen , vernachlässigen Sie es, ihre Wadenmuskeln zu dehnen, oder übertreiben Sie Bergarbeit und Schnellarbeit. „Wenn Sie sehr straffe Wadenmuskeln haben, ziehen diese an der Plantarfaszie und verursachen große Schmerzen“, sagt Metzl.

Der Zustand einer Plantarfasziitis kann auch durch biomechanische Probleme verursacht werden, einschließlich Plattfüße mit hohen Bögen oder übermäßiger Pronation. Eine plötzliche Erhöhung der Trainingskilometer oder der Beginn des Geschwindigkeitstrainings, das Tragen abgenutzter Laufschuhe und das Laufen auf harten Oberflächen wie Asphalt oder Beton können ebenfalls dazu führen Das Tragen von High Heels den ganzen Tag über und das anschließende Wechseln in flache Laufschuhe kann ebenfalls zu Problemen führen.

Plantarfasziitis-Behandlung

Plantar Fasziitis kann ein quälendes Problem sein, das sich verschlimmert und schwieriger zu behandeln ist, je länger es vorhanden ist.

„Wenn sich die Faszie vom Knochen löst, wird sie chronisch Ich bin entzündet und kann außergewöhnlich langsam heilen “, sagt Metzl. „Plantarfasziitis kann monatelang wund sein, weil die Heilungsreaktion proportional zum Blutfluss ist. Wenn etwas wie ein Muskel eine gute Blutversorgung hat, heilt es schnell, aber die Plantarfaszie hat im Wesentlichen keine Blutversorgung, so dass die Heilung länger dauern kann. ”

Reduzieren Sie als ersten Schritt bei der Behandlung der Erkrankung die Schwellung. Metzl empfiehlt, den Fuß in einen Eiskübel zu stecken oder eine Flasche Wasser einzufrieren und den Fuß damit zu rollen. Sie können den Fuß auch mit einem Golfball massieren.

Welche Schuhe Sie tragen, wenn Sie nicht laufen, macht auch einen Unterschied. Die Unterstützung des Fußgewölbes ist der Schlüssel, und barfuß oder in dünnen Schuhen kann die Genesung verzögern.

Wenn länger als drei Wochen Schmerzen auftreten, wenden Sie sich wegen des Problems an einen Arzt. Behandlungsoptionen wie Orthesen, Fußband, Kortisoninjektionen, Nachtschienen und Entzündungshemmer verringern die Symptome bei etwa 95 Prozent der Betroffenen innerhalb von sechs Wochen signifikant.

Bei hartnäckigeren Fällen kann eine physikalische Therapie oder Stoßwellentherapie – eine von der FDA zugelassene Plantarfasziitis-Behandlung – verschrieben werden. Zunehmend suchen Ärzte nach plättchenreichem Plasma (PRP), bei dem ein Arzt Blut aus Ihrem Arm entnimmt, es herunterwirbelt, die Blutplättchen herausnimmt und sie in die Faszie injiziert, wenn es nicht besser wird .

Bei einigen Läufern, bei denen auch nach der Behandlung weiterhin Symptome auftreten, ist manchmal ein medizinisches Mittel in Form einer Operation erforderlich. Ihr Arzt muss verschiedene Faktoren berücksichtigen, einschließlich Ihres allgemeinen Gesundheitszustands und Ihrer Krankengeschichte, bevor er sich für eine Operation entscheidet.

Vorbeugung von Plantarfasziitis

Um Plantarfasziitis vorzubeugen, laufen Sie auf weichen Oberflächen, halten Sie die Laufleistung auf weniger als 10 Prozent pro Woche und tragen Sie die richtigen Schuhe für Ihren Fußtyp und Gang. Der Laufschuh, den Sie tragen, ist wichtig. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie den richtigen Schuh tragen, wenden Sie sich an einen Fachmann.

Es kann auch hilfreich sein, die Muskeln im Mittelfuß mit Barfußübungen zu stärken und mit Ihrem Laufstil zu experimentieren, indem Sie Ihren Schritt verkürzen und Ihre Trittfrequenz beschleunigen.

Metzl sagt, es sei auch wichtig, die Plantarfaszie und die Achillessehne zu dehnen, um sie zu lockern. Während es typisch ist, Schmerzen in nur einem Fuß zu verspüren, massieren und dehnen Sie beide Füße. Tun Sie es morgens als erstes und dreimal am Tag.

Die folgenden Strecken können Ihnen dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden:

• Achillessehnendehnung: Stellen Sie sich mit dem betroffenen Fuß nach hinten der Gesunde. Richten Sie die Zehen Ihres hinteren Fußes auf die Ferse Ihres vorderen Fußes und lehnen Sie sich gegen eine Wand. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und halten Sie Ihr hinteres Knie gerade, die Ferse fest auf dem Boden gepflanzt. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen.
• Plantar Fascia Stretch: Setzen Sie sich und legen Sie den Fuß mit Fersenschmerzen über Ihr Knie. Ziehen Sie Ihre Zehen mit der Hand an der von der Plantarfasziitis betroffenen Seite zurück zum Schienbein, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Bogen spüren. Führen Sie Ihren Daumen über Ihren Fuß – Sie sollten Anspannung spüren. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen.