Plantární fasciitida je stav způsobený drastickým nebo náhlým zvýšením počtu kilometrů, špatným struktura chodidla a nevhodná běžecká obuv, která může přetížit plantární fascii (pojivovou tkáň, která se táhne od paty ke spodní části prstů), což vede k bolesti paty.

Plantární fascie může vypadat jako řada tukových gumiček, ale je vyrobena z kolagenu, tuhého proteinu, který není příliš pružný. Stres z nadužívání, nadměrného používání nebo nadužívání bot v něm může roztrhnout drobné slzy, což způsobí bolesti a záněty paty, známé také jako plantární fasciitida.

Identifikace příznaků plantární fasciitidy

Pacienti trpící plantární fasciitidou cítit ostré bodnutí nebo hlubokou bolest v patě nebo podél klenby nohy, tvrdí Jordan Metzl, lékař, lékař pro sportovní medicínu v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku a tvůrce tréninku IronStrength Runner’s World.

Další známkou stavu je ranní pokušení, které můžete zaznamenat, když se vaše noha snaží přes noc uzdravit ve smluvené poloze. První krok z postele způsobí náhlé namáhání spodní části chodidla, což vede k bolesti paty nebo klenby. Bolest se může opakovat po dlouhých kouzlech sezení, ale má tendenci mizet během běhu, jakmile se oblast zahřeje.

Třetím příznakem je bolest, kterou zažíváte při odpínání při běhu.

Časté příčiny plantární fasciitidy

Bolest paty související s plantární fasciitidou má tendenci udeřit na ty, kdo přetrénují , zanedbávají protažení lýtkových svalů nebo přehánějí práci v kopcích a rychlost. „Když máte velmi pevné lýtkové svaly, natáhnou se na plantární fascii a způsobí spoustu bolesti,“ říká Metzl.

Stav plantární fasciitidy může být také způsoben biomechanickými problémy, včetně plochých chodidel s vysokými klenbami nebo nadměrné pronace. k plantární fasciitidě. Problém může také způsobit celodenní nošení vysokých podpatků a následné přepnutí na ploché běžecké boty.

Léčba plantární fasciitidy

Plantární fasciitis může být otravný problém, který se zhoršuje a obtížněji léčí, čím déle je přítomen.

„Když fascie spadne z kosti, dostane se chronica lly zanícený a může se výjimečně pomalu hojit, “říká Metzl. „Plantární fasciitida může být bolestivá po celé měsíce, protože reakce na hojení je úměrná průtoku krve. Když má něco dobré zásobení krví jako sval, rychle se to zahojí, ale plantární fascie v podstatě nemá žádné zásobení krví, takže hojení může trvat déle. ”

Jako první krok při léčbě onemocnění snižte otoky. Metzl doporučuje strčit nohu do kbelíku s ledem nebo zmrazit láhev vody a nohu s ní vyválcovat. Můžete také masírovat nohu golfovým míčkem.

Rozdíl také přináší to, jaké boty nosíte, když neběžíte. Podpora klenby je klíčová a procházky naboso nebo v křehkých botách mohou oddálit zotavení.

Pokud je bolest přítomna déle než tři týdny, vyhledejte o problému lékaře. Možnosti léčby, jako je protetika, páskování nohou, injekce kortizonu, noční dlahy a protizánětlivé léky, významně snižují příznaky u přibližně 95 procent pacientů během šesti týdnů.

U tvrdohlavějších případů může být předepsána fyzikální terapie nebo terapie rázovými vlnami – léčba plantární fasciitidou schválená FDA. Lékaři se stále častěji dívají na plazmu bohatou na krevní destičky (nebo PRP), ve které vám lékař odebere krev z paže, roztočí ji, vyjme krevní destičky a vstříkne je do fascie pro případy, které se nezlepšují .

U některých běžců, u nichž se příznaky objevují i po léčbě, je někdy nutný lék ve formě chirurgického zákroku. Váš lékař bude muset zvážit několik faktorů, včetně vašeho celkového zdravotního stavu a anamnézy, než se rozhodne jít cestou chirurgického zákroku.

Prevence plantární fasciitidy

Abyste zabránili plantární fasciitidě, běhejte na měkkých površích, udržujte počet najetých kilometrů na méně než 10 procent za týden a noste správnou obuv pro váš typ nohy a chůzi. Běžecká obuv, kterou nosíte, je důležitá. Pokud si nejste jisti, zda máte správnou botu, vyhledejte radu od profesionála.

Rovněž může pomoci posílení svalů ve střední části chodidla bosými cviky a experimentování s vaším běžeckým stylem zkrácením kroku a zrychlením kadence.

Metzl říká, že je také důležité natáhnout plantární fascii a Achillovu šlachu, aby se uvolnily. I když je typické zažít bolest jen na jedné noze, obě nohy masírujte a protáhněte. Udělejte to první věc ráno a třikrát během dne.

Následující úseky vám mohou pomoci vyhnout se zranění:

• Úpon Achillovy šlachy: Stůjte s postiženou nohou za sebou ten zdravý. Namiřte prsty zadní nohy na patu přední nohy a opřete se o zeď. Ohněte přední koleno a zadní koleno držte rovně, patu pevně položenou na podlaze. Vydržte 10 sekund. Opakujte.
• Stretar Plantar Fascia: Posaďte se a položte si chodidlo s bolestí paty přes koleno. Pomocí ruky na straně postižené plantární fasciitidou přitahujte prsty zpět k holeni, dokud neucítíte úsek v oblouku. Přejděte palcem po noze – měli byste cítit napětí. Vydržte 10 sekund. Opakovat.