Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) trenger voksne i alderen 18 til 60 år å få syv eller flere timer med søvn hver natt, mens tenåringer trenger opptil 18, trenger 8-10 timer i løpet av en 24-timers periode.

Bortsett fra å studere, skrive papirer og slå ut nødvendig lesing, de fleste studenter har mye ekstra ansvar. Overgang til college kan medføre en rekke utfordringer. Enten det er aktiviteter utenfor skolen, familie eller jobb, har studenter mye å fokusere på. For din helse og fortsatte akademiske suksess må du være godt uthvilt – og det betyr å få mer enn bare noen få timers søvn når og hvor du kan.

Viktigheten av søvn

Å være oppe sent og pumpe deg full av koffein for å ta en studietime hele natten eller få deg gjennom neste dag, er ikke en god langsiktig plan for å prestere godt på skolen. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) må voksne i alderen 18 til 60 år få syv eller flere timer med søvn hver natt, mens tenåringer opp til 18 år trenger åtte til ti timer i løpet av en 24-timers periode. Å få solide åtte timer på en natt kan virke lite mulig for noen studenter, men det er viktige grunner til at kroppen og hjernen din trenger deg for å få riktig mengde søvn.

• Å holde sirkadierytmen din inne balansere. Døgnrytmen er forårsaket av de «fysiske, mentale og atferdsmessige endringene som følger en daglig syklus,» forklarte National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Berørt av lys og mørke i miljøet ditt, spiller din sirkadiske rytme en stor rolle i søvnreguleringen. I sin tur påvirkes andre aspekter av helsen din av eventuelle endringer. «Sirkadiske rytmer kan påvirke søvnvåkningssykluser, hormonfrigivelse, spisevaner og fordøyelse, kroppstemperatur og andre viktige kroppsfunksjoner,» sa NIGMS.
• Nå din REM-syklus. sove, hjernen din tar ny informasjon du har lært, og overfører den til langtidsminnet ditt. American Psychological Association (APA) sa at dette skjer oftest i løpet av REM rundt seks til åtte timer inn i søvnsyklusen din. Hvis du vil beholde det du har studert for eksamenen din, å få den rette mengden søvn, vil hjelpe deg med å nå den REM-tilstanden og la hjernen din lagre den informasjonen i langtidsminnet, slik at du kan huske det senere.
• Å kunne fungere godt neste dag. Å få en god natts søvn i kveld, gjør at du er bedre forberedt på å takle det som kommer din vei i morgen. «Studenter som jobber eller studerer lange timer får kanskje ikke nok søvn om natten. Som et resultat kan de være søvnige og svake på dagtid og ha problemer med å konsentrere seg, delta i klassen, ta prøver eller ta beslutninger, ”sa CDC.

Hvordan studenter kan forbedre sine Søvn

Å ha god søvnhygiene forbedrer din generelle helse og dine akademiske prestasjoner. Du kan øke søvnkvaliteten ved å endre noen av dine daglige vaner.

• Hold en vanlig søvnplan. Å prøve å sovne rundt samme tid hver natt hjelper din sirkadiske rytme, og det er mer sannsynlig at du kommer til REM-søvn. En studie publisert i tidsskriftet «Scientific Reports» viste en positiv sammenheng mellom å ha en vanlig søvnplan og akademisk ytelse.
• Vær oppmerksom på dine daglige rutiner. Tren og hold deg i bevegelse hele dagen. «Å være fysisk aktiv om dagen kan hjelpe deg med å sovne lettere om natten,» sa CDC. CDC foreslår også at du begrenser koffeininntaket på ettermiddagen og på kvelden og prøver å ikke spise et stort måltid sent på kvelden. før sengetid vil sannsynligvis redusere antall ganger du reiser deg opp midt på natten for å bruke toalettet og la deg få uavbrutt søvn.
• Lag et sunt sovemiljø. Det er viktig for rommet du sover å være ryddig og komfortabel. Fjern alt som kan distrahere deg fra oppgaven – å hvile. Bruk sengen din til å sove, ikke studere. I stedet for å sovne ved skrivebordet, legg bøkene bort og gi hjernen din tid til å slappe av før på vei til sengs. CDC foreslår at du holder rommet ditt mørkt og kjølig.
• Koble fra før sengetid. Lys fra telefoner, datamaskiner og TV kan påvirke hvordan kroppen din oppfatter natt og dag. Stimuleringen fra å se på et show eller bla gjennom h tidslinjen for sosiale medier når du er i sengen kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å gjenkjenne at det er på tide å hvile. Legg bort eller slå av disse enhetene en halv time før du prøver å sove.
• Kvalitet fremfor kvantitet. Å sørge for at kroppen din får resten den trenger, handler ikke bare om søvnens timer du får en natt.Selv om det er viktig å få riktig mengde søvn, påpeker CDC at kvaliteten på søvnen du får, har størst innvirkning på ytelsen din. «Tegn på dårlig kvalitet inkluderer å ikke føle seg uthvilt selv etter å ha fått nok søvn, å våkne gjentatte ganger om natten og oppleve symptomer på søvnproblemer,» sa CDC.

Til slutt, hvor mye søvn du har behovet som studenter avhenger av hvor godt du vil fungere. For å være på toppen av spillet ditt, ta noen skritt for å sikre at du får regelmessig søvn av høy kvalitet – selv om du ikke er i stand til å oppfylle de anbefalte syv eller flere timer.

Ashley Wallis er en hærveteran og forfatter med en BA i engelsk språk og litteratur fra SNHU. Hun bor for tiden i Denver-området. Finn henne på twitter @AshDWallis.