De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), adultos com idades entre 18 e 60 anos precisam ter sete ou mais horas de sono todas as noites, enquanto adolescentes precisam de até 18 horas precisam de 8 a 10 horas em um período de 24 horas.

Além de estudar, escrever trabalhos e fazer leituras obrigatórias, a maioria os estudantes universitários têm muitas responsabilidades adicionais. A transição para a faculdade pode trazer uma série de desafios. Sejam atividades extracurriculares, família ou trabalho, os estudantes universitários têm muito em que se concentrar. Para sua saúde e sucesso acadêmico contínuo, você precisa estar bem descansado – e isso significa dormir mais do que apenas algumas horas quando e onde puder.

A importância do sono

Ficar acordado até tarde e se encher de cafeína para conseguir uma sessão de estudos que durará a noite toda ou para o dia seguinte não é um bom plano de longo prazo para um bom desempenho na escola. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), adultos de 18 a 60 anos precisam dormir sete ou mais horas todas as noites, enquanto adolescentes de até 18 anos precisam de oito a 10 horas em um período de 24 horas. Conseguir oito horas sólidas em uma noite da semana pode parecer inviável para alguns alunos, mas existem razões importantes pelas quais seu corpo e cérebro precisam de você para dormir a quantidade certa.

• Manter seu ritmo circadiano em Saldo. O ritmo circadiano é causado pelas “mudanças físicas, mentais e comportamentais que se seguem a um ciclo diário”, explicou o Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais (NIGMS). Afetado pela luz e escuridão em seu ambiente, seu ritmo circadiano desempenha um grande papel na regulação do sono. Por sua vez, outros aspectos da sua saúde são afetados por quaisquer alterações. “Os ritmos circadianos podem influenciar os ciclos de sono-vigília, liberação de hormônios, hábitos alimentares e digestão, temperatura corporal e outras funções corporais importantes”, disse o NIGMS.
• Alcançando seu ciclo de movimento rápido dos olhos (REM). Enquanto você sono, seu cérebro pega novas informações que você aprendeu e as transfere para sua memória de longo prazo. A American Psychological Association (APA) disse que isso acontece com mais frequência durante o REM, por volta de seis a oito horas no seu ciclo de sono. Se você quiser reter o que você tem estudado para o seu exame, dormir a quantidade certa o ajudará a chegar ao estado REM e permitirá que seu cérebro armazene essa informação na sua memória de longo prazo para que você possa relembrá-la mais tarde. Ser capaz de funcionar bem no dia seguinte. Ter uma boa noite de sono esta noite deixa sua mente mais bem preparada para enfrentar o que quer que surja amanhã. “Os alunos que trabalham ou estudam por muitas horas podem não dormir o suficiente à noite. Como resultado, eles podem ficar com sono e preguiçosos durante o dia e ter problemas para se concentrar, participar das aulas, fazer testes ou tomar decisões ”, disse o CDC.

Como estudantes universitários podem melhorar seus Sono

Ter uma boa higiene do sono melhora sua saúde geral e seu desempenho acadêmico. Você pode aumentar a qualidade do seu sono mudando alguns de seus hábitos diários.

• Mantenha uma programação de sono regular. Tentar ir dormir na mesma hora todas as noites ajuda seu ritmo circadiano, e você tem mais probabilidade de atingir o sono REM. Um estudo publicado na revista “Scientific Reports” mostrou uma correlação positiva entre ter um horário de sono regular e desempenho acadêmico.
• Esteja ciente de suas rotinas diárias. Exercite-se e mantenha-se em movimento ao longo do dia. “Ser fisicamente ativo durante o dia pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade à noite”, disse o CDC. O CDC também sugere que você limite a ingestão de cafeína à tarde e à noite e tente não fazer uma grande refeição à noite. Beber menos antes de dormir provavelmente reduzirá a quantidade de vezes que você se levanta no meio da noite para usar o banheiro e permite que você durma sem interrupções.
• Crie um ambiente saudável para dormir. É importante para o espaço onde você dorme para ser organizado e confortável. Remova qualquer coisa que possa distraí-lo da tarefa em mãos – descansar. Use sua cama para dormir, não para estudar. Em vez de adormecer em sua mesa, coloque os livros de lado e dê ao seu cérebro tempo para relaxar antes ir para a cama. O CDC sugere que você mantenha seu quarto escuro e em uma temperatura baixa.
• Desconecte antes de dormir. A luz de telefones, computadores e televisão pode afetar a percepção do seu corpo durante o dia e a noite. O estímulo de assistir um show ou rolando por h sua linha do tempo nas redes sociais quando você está na cama pode tornar mais difícil para seu corpo reconhecer que é hora de descansar. Guarde ou desligue esses dispositivos meia hora antes de tentar dormir.
• Qualidade acima da quantidade. Certificar-se de que seu corpo está descansando o necessário não se trata apenas das horas de sono que você obtém por noite.Embora dormir a quantidade certa seja importante, o CDC aponta que a qualidade do sono que você está obtendo causa o maior impacto em seu desempenho. “Os sinais de baixa qualidade incluem não se sentir descansado mesmo depois de dormir o suficiente, acordar repetidamente durante a noite e sentir sintomas de distúrbios do sono”, disse o CDC.

Em última análise, quanto você dorme as necessidades de um estudante universitário dependem de quão bem você deseja funcionar. Para estar no topo do seu jogo, siga algumas etapas para garantir que você tenha um sono regular e de qualidade – mesmo se você não conseguir cumprir os sete ou mais recomendados horas.

Ashley Wallis é veterana do Exército e escritora com bacharelado em Língua e Literatura Inglesa pela SNHU. Ela mora atualmente na área de Denver. Encontre-a no twitter @AshDWallis.