Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、18〜60歳の成人は毎晩7時間以上の睡眠をとるには、10代の若者は24時間で8〜10時間必要です。

勉強、論文の執筆、必要な読書のノックアウトを除けば、ほとんどの場合大学生には多くの追加の責任があります。大学への移行は、多くの課題をもたらす可能性があります。課外活動であれ、家族であれ、仕事であれ、大学生は多くのことに集中する必要があります。健康と継続的な学業の成功のためには、十分に休息する必要があります。つまり、いつでもどこでも数時間以上の睡眠をとることができます。

睡眠の重要性

夜更かししてカフェインでいっぱいになり、一晩中勉強会を開いたり、翌日を過ごしたりすることは、学校でうまく機能するための長期的な計画としては適切ではありません。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、18〜60歳の成人は毎晩7時間以上の睡眠をとる必要があり、18歳までの10代の若者は24時間で8〜10時間を必要とします。平日の夜に8時間しっかりと過ごすことは、一部の学生にとっては実行不可能に思えるかもしれませんが、体と脳が適切な睡眠をとる必要がある重要な理由があります。

• 概日リズムを維持する残高。概日リズムは、「毎日の周期に続く身体的、精神的、行動的変化」によって引き起こされます、と国立総合医科学研究所（NIGMS）は説明しました。あなたの環境の光と闇の影響を受けて、あなたの概日リズムはあなたの睡眠調節において大きな役割を果たします。同様に、あなたの健康の他の側面はどんな変化によっても影響を受けます。 「概日リズムは、睡眠覚醒サイクル、ホルモン放出、食習慣と消化、体温、その他の重要な身体機能に影響を与える可能性があります」とNIGMSは述べています。
• 急速眼球運動（REM）サイクルに到達している間。睡眠中、あなたの脳はあなたが学んだ新しい情報を取り、それをあなたの長期記憶に転送します。アメリカ心理学会（APA）は、これはあなたの睡眠サイクルの約6〜8時間のレム睡眠中に最も頻繁に起こると言いました。あなたが試験のために勉強してきたこと、適切な量の睡眠をとることはあなたがそのレム状態に到達するのを助け、あなたの脳にその情報をあなたの長期記憶に保存させ、後でそれを思い出すことができるようにします。
• 翌日はうまく機能できるようになります。今夜はぐっすり眠ることで、明日は何にでも取り組む準備が整います。「長時間働いたり勉強したりする学生は、夜に十分な睡眠が取れない可能性があります。その結果、彼らは日中は眠くて鈍くなり、集中したり、クラスに参加したり、テストを受けたり、決定を下したりするのに苦労するかもしれません」とCDCは言いました。

大学生が自分たちを改善する方法睡眠

睡眠衛生が良好であれば、全体的な健康状態と学業成績が向上します。毎日の習慣を変えることで、睡眠の質を高めることができます。

• 定期的な睡眠スケジュールを守ってください。毎晩ほぼ同じ時間に眠ろうとすると、概日リズムが改善され、レム睡眠に達する可能性が高くなります。ジャーナル「ScientificReports」に掲載された研究では、定期的な睡眠スケジュールと学業成績との間に正の相関関係があることが示されました。
• 日常生活に注意してください。運動をして、一日中動き続けましょう。 CDCは、「日中は身体的に活動していると、夜は眠りやすくなります」と述べています。CDCはまた、午後と夜のカフェイン摂取量を制限し、夜遅くに大量の食事を食べないようにすることを提案しています。就寝前は、深夜に起きてトイレを使用する回数を減らし、途切れることなく睡眠をとることができます。
• 健康的な睡眠環境を作ります。睡眠する場所にとって重要です。整頓されて快適になるために。目の前の仕事から気を散らす可能性のあるものをすべて取り除きます–休憩します。勉強ではなく睡眠のためにベッドを使用します。机で眠りにつく代わりに、本を片付けて、脳がリラックスする時間を与えます。 CDCは、部屋を暗く、涼しい温度に保つことを提案しています。
• 就寝前にプラグを抜いてください。電話、コンピューター、テレビからの光は、昼と夜の体の知覚に影響を与える可能性があります。見ることによる刺激ショーまたはスクロールスルー就寝中のソーシャルメディアのタイムラインは、休息の時間だと体が認識しにくくする可能性があります。寝る30分前にこれらのデバイスを片付けるか電源を切ってください。
• 量より質。あなたの体が必要な休息を取っていることを確認することはあなたが夜を得る睡眠の時間だけではありません。適切な量の睡眠をとることは重要ですが、CDCは、あなたが得ている睡眠の質があなたのパフォーマンスに最大の影響を与えると指摘しています。 「質の悪い兆候には、十分な睡眠をとった後も休息を感じない、夜間に繰り返し目覚める、睡眠障害の症状を経験するなどがあります」とCDCは述べています。 大学生としての必要性は、あなたがどれだけうまく機能したいかによって異なります。ゲームのトップになるために、推奨される7つ以上を満たすことができない場合でも、定期的で質の高い睡眠を確保するためにいくつかの手順を実行します。

  Ashley Wallisは陸軍のベテランであり、SNHUで英語と文学の学士号を取得しています。現在はデンバー地域に住んでいます。Twitter@ AshDWallisで彼女を見つけてください。