Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben volwassenen van 18 tot 60 jaar oud elke nacht zeven of meer uur slaap krijgen, terwijl tieners tot 18 uur in een periode van 24 uur 8-10 uur nodig hebben.

Afgezien van studeren, het schrijven van papers en het uitschakelen van verplicht lezen, studenten hebben veel extra verantwoordelijkheden. Overstappen naar een universiteit kan tal van uitdagingen met zich meebrengen. Of het nu gaat om buitenschoolse activiteiten, gezin of werk, studenten hebben veel om op te focussen. Voor je gezondheid en aanhoudend academisch succes moet je goed uitgerust zijn – en dat betekent dat je meer dan een paar uur slaap krijgt waar en wanneer je maar kunt.

The Importance Of Sleep

Laat opblijven en jezelf vol cafeïne pompen om de hele nacht te studeren of de volgende dag door te komen, is geen goed langetermijnplan om goed te presteren op school. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) moeten volwassenen van 18 tot 60 jaar elke nacht zeven of meer uur slaap krijgen, terwijl tieners tot 18 jaar acht tot tien uur nodig hebben in een periode van 24 uur. Acht uur vasten op een doordeweekse avond lijkt voor sommige studenten misschien onhaalbaar, maar er zijn belangrijke redenen waarom je lichaam en hersenen je nodig hebben om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen.

• Je circadiane ritme in stand houden balans. Het circadiaanse ritme wordt veroorzaakt door de “fysieke, mentale en gedragsveranderingen die een dagelijkse cyclus volgen”, verklaarde het National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Beïnvloed door licht en duisternis in uw omgeving, speelt uw circadiane ritme een grote rol in uw slaapregulatie. Op hun beurt worden andere aspecten van uw gezondheid beïnvloed door eventuele veranderingen. “Circadiane ritmes kunnen slaap-waakcycli, hormoonafgifte, eetgewoonten en spijsvertering, lichaamstemperatuur en andere belangrijke lichaamsfuncties beïnvloeden”, aldus de NIGMS.
• Uw REM-cyclus (Rapid Eye Movement) bereiken. Terwijl u slaap, nemen je hersenen nieuwe informatie die je hebt geleerd over en dragen deze over naar je langetermijngeheugen. De American Psychological Association (APA) zei dat dit het vaakst gebeurt tijdens REM, ongeveer zes tot acht uur in je slaapcyclus. Als je wilt behouden wat je hebt bestudeerd voor je examen, zal het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap je helpen om die REM-toestand te bereiken en je hersenen die informatie in je langetermijngeheugen laten opslaan, zodat je het later kunt herinneren.
• De volgende dag goed kunnen functioneren. Door vannacht goed te slapen, ben je beter voorbereid op het aanpakken van wat er morgen op je pad komt. “Studenten die lange dagen werken of studeren, krijgen ’s nachts misschien niet genoeg slaap. Als gevolg hiervan kunnen ze overdag slaperig en traag zijn en moeite hebben met concentreren, deelnemen aan de les, tests maken of beslissingen nemen “, aldus de CDC.

Hoe studenten hun vaardigheden kunnen verbeteren Slaap

Een goede slaaphygiëne verbetert uw algehele gezondheid en uw schoolprestaties. U kunt de kwaliteit van uw slaap verbeteren door enkele van uw dagelijkse gewoonten te veranderen.

• Houd een regelmatig slaapschema aan. Als je elke nacht rond dezelfde tijd probeert te gaan slapen, wordt je circadiane ritme verbeterd en heb je een grotere kans om de REM-slaap te bereiken. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift “Scientific Reports” toonde een positieve correlatie aan tussen een regelmatig slaapschema en academische prestaties.
• Wees je bewust van je dagelijkse routines. Train en blijf de hele dag in beweging. “Overdag lichamelijk actief zijn kan je helpen om ’s nachts gemakkelijker in slaap te vallen”, zei de CDC. De CDC stelt ook voor om je cafeïne-inname’ s middags en ’s avonds te beperken en’ s avonds laat geen grote maaltijd te eten. voordat u naar bed gaat, zal het aantal keren dat u midden in de nacht opstaat om het toilet te gebruiken waarschijnlijk verminderen en u ononderbroken slapen.
• Creëer een gezonde slaapomgeving. Het is belangrijk voor de ruimte waarin u slaapt opgeruimd en comfortabel te zijn. Verwijder alles wat u zou kunnen afleiden van de taak – rust krijgen. Gebruik uw bed om te slapen, niet om te studeren. In plaats van achter uw bureau in slaap te vallen, bergt u de boeken op en geeft u uw hersenen de tijd om te ontspannen voordat u naar bed gaan. De CDC raadt u aan om uw kamer donker en op een koele temperatuur te houden.
• Haal de stekker uit het stopcontact voordat u naar bed gaat. Licht van telefoons, computers en televisie kan van invloed zijn op hoe uw lichaam dag en nacht waarneemt. een show of scrollen door h uw sociale media-tijdlijn wanneer u in bed ligt, kan het voor uw lichaam moeilijker maken om te herkennen dat het tijd is om te rusten. Berg deze apparaten een half uur voordat u probeert te slapen op of zet ze uit.
• Kwaliteit boven kwantiteit. Ervoor zorgen dat je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft, gaat niet alleen over de uren slaap die je per nacht krijgt.Hoewel het belangrijk is om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, wijst de CDC erop dat de kwaliteit van de slaap die u krijgt de grootste invloed heeft op uw prestaties. “Tekenen van slechte kwaliteit zijn onder meer dat je je niet uitgerust voelt, zelfs niet nadat je voldoende hebt geslapen, herhaaldelijk ’s nachts wakker wordt en symptomen van slaapstoornissen ervaart”, aldus de CDC.

Hoeveel slaap je uiteindelijk? behoefte als student hangt af van hoe goed je wilt functioneren. Om aan de top te blijven, moet je een paar stappen nemen om ervoor te zorgen dat je regelmatig slaap van goede kwaliteit krijgt, zelfs als je niet aan de zeven of meer aanbevolen uur.

Ashley Wallis is een veteraan uit het leger en schrijver met een BA in Engelse taal en literatuur van SNHU. Ze woont momenteel in de omgeving van Denver. Vind haar op twitter @AshDWallis.