Taudinvalvontakeskuksen (CDC) mukaan 18-60-vuotiaat tarvitsevat saada nukkumaan seitsemän tai enemmän tuntia joka ilta, kun taas teini-ikäiset tarvitsevat jopa 18 tarvitsevat 8-10 tuntia 24 tunnin aikana.

Opiskelujen, paperien kirjoittamisen ja koputtamisen lisäksi useimmat tarvitsevat opiskelijoilla on paljon lisävelvollisuuksia. Siirtyminen yliopistoon voi tuoda mukanaan monia haasteita. Olipa kyseessä sitten koulun ulkopuolinen toiminta, perhe tai työ, opiskelijoilla on paljon huomiota. Terveytesi ja jatkuvan akateemisen menestyksesi vuoksi sinun on oltava hyvin levossa – ja se tarkoittaa enemmän kuin vain muutaman tunnin unta, kun ja missä voit.

Unen merkitys

Viivästyminen ja pumppaus itsesi täynnä kofeiinia koko yön kestävän oppitunnin vetämiseksi tai seuraavan päivän suorittamiseksi ei ole hyvä pitkäaikainen suunnitelma menestyä hyvin koulussa. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan 18-60-vuotiaiden aikuisten on nukkuttava vähintään seitsemän tuntia joka ilta, kun taas 18-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat kahdeksan – 10 tuntia 24 tunnin aikana. Vakaan kahdeksan tunnin saaminen viikonloppuna saattaa tuntua mahdottomalta joillekin opiskelijoille, mutta on tärkeitä syitä, miksi kehosi ja aivosi tarvitsevat sinua saamaan oikean määrän unta.

• Päivittäisen vuorokausirytmin pitäminen paikallaan saldo. Virkapäivän rytmi johtuu ”fyysisistä, henkisistä ja käyttäytymismuutoksista, jotka seuraavat päivittäistä sykliä”, selitti National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Ympäristössäsi oleva valo ja pimeys vaikuttavat vuorokausirytmillesi suurella osalla unensäätöäsi. Muutokset puolestaan vaikuttavat muihin terveytesi näkökohtiin. ”Vuorokausirytmit voivat vaikuttaa unen ja herätyksen jaksoihin, hormonien vapautumiseen, ruokailutottumuksiin ja ruoansulatukseen, kehon lämpötilaan ja muihin tärkeisiin kehon toimintoihin”, NIGMS kertoi. nukkua, aivosi vievät uuden oppimasi tiedot ja siirtää ne pitkäaikaiseen muistiin. American Psychological Association (APA) sanoi, että tämä tapahtuu useimmiten REM: n aikana noin kuusi-kahdeksan tuntia unissykliisi. Jos haluat säilyttää mitä olet opiskellut tenttiä varten, oikean unen määrän saavuttaminen auttaa sinua saavuttamaan kyseisen REM-tilan ja antamaan aivojesi tallentaa nämä tiedot pitkäaikaismuistiin, jotta voit muistaa ne myöhemmin.
• Pystyy toimimaan hyvin seuraavana päivänä. Hyvän unen saaminen tänä iltana antaa mielesi paremmin valmistautua käsittelemään mitä tahansa huomenna. ”Pitkät työt tai opiskelevat opiskelijat eivät ehkä saa tarpeeksi unta yöllä. Tämän seurauksena he voivat olla unisia ja hitaita päivän aikana ja heillä on vaikeuksia keskittyä, osallistua luokkaan, suorittaa testejä tai tehdä päätöksiä ”, CDC sanoi.

Kuinka korkeakouluopiskelijat voivat parantaa opintojaan Uni

Hyvä unihygienia parantaa yleistä terveyttäsi ja akateemista suorituskykyäsi. Voit parantaa unen laatua muuttamalla joitain päivittäisiä tottumuksiasi.

• Pidä säännöllinen uniohjelma. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta auttaa vuorokausirytmiäsi, ja olet todennäköisesti saavuttamassa REM-unen. Scientific Reports -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti positiivisen korrelaation säännöllisen nukkumisohjelman ja akateemisen suorituskyvyn välillä.
• Ole tietoinen päivittäisistä rutiineistasi. Harjoittele ja pidä itsesi liikkeessä koko päivän. ”Fyysinen aktiivisuus päivällä voi auttaa sinua nukahtamaan yöllä helpommin”, CDC sanoi. CDC ehdottaa myös, että rajoitat kofeiinin saantia iltapäivällä ja iltaisin ja yrität olla syömättä suurta ateriaa myöhään yöllä. Juominen vähemmän ennen nukkumaanmenoa vähentää todennäköisesti kertojen määrää, jonka nouset keskellä yötä käyttämään vessaa ja antamaan sinulle keskeytymättömän unen.
• Luo terveellinen nukkumisympäristö. Se on tärkeää nukkumistilalle. olla puhdas ja mukava. Poista kaikki, jotka saattavat häiritä sinua tehtävästäsi – levätä. Käytä sänkyäsi nukkumiseen, älä opiskeluun. Sen sijaan, että nukahdettaisiin työpöydällesi, laita kirjat pois ja anna aivojesi aikaa rentoutua ennen menossa sänkyyn. CDC ehdottaa, että pidät huoneesi pimeänä ja viileässä lämpötilassa.
• Irrota virtajohto ennen nukkumaanmenoa. Puhelimien, tietokoneiden ja television valo voi vaikuttaa siihen, miten kehosi havaitsee yötä ja päivää. Katselun stimulaatio show tai vierityssarja h sosiaalisen median aikajana sängyssä voi vaikeuttaa kehosi tunnistamista, että on aika levätä. Pane nämä laitteet pois päältä tai sammuta ne puoli tuntia ennen kuin yrität nukkua.
• Laatu yli määrän. Varmista, että kehosi saa tarvitsemansa levon, ei ole vain yön nukutustunteja.Vaikka oikean unen määrän saaminen on tärkeää, CDC huomauttaa, että saamasi unen laatu vaikuttaa eniten suorituskykyyn. ”Huonolaatuisia merkkejä ovat levottomuuden tunne riittävän nukkumisen jälkeenkin, yön aikana toistuva herääminen ja unihäiriöiden oireiden ilmeneminen”, CDC sanoi.

Viime kädessä kuinka paljon nukkua tarve korkeakouluopiskelijana riippuu siitä, kuinka hyvin haluat toimia. Jos haluat olla pelisi kärjessä, tee muutama vaihe varmistaaksesi, että saat säännöllistä, laadukasta unta – vaikka et pysty täyttämään suositeltuja vähintään seitsemää tuntia.

Ashley Wallis on armeijan veteraani ja kirjailija, jolla on englannin kielen ja kirjallisuuden kandidaatti SNHU: lta. Hän asuu tällä hetkellä Denverin alueella. Löydä hänet Twitteristä @AshDWallis.