Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani au nevoie pentru a dormi șapte sau mai multe ore de somn în fiecare seară, în timp ce adolescenții au nevoie de până la 18 ani au nevoie de 8-10 ore într-o perioadă de 24 de ore.

În afară de studii, scriere de hârtii și eliminarea lecturilor necesare, majoritatea studenții au o mulțime de responsabilități suplimentare. Trecerea la facultate poate aduce o serie de provocări. Fie că este vorba de activități extracurriculare, de familie sau de serviciu, studenții au mult de concentrat. Pentru sănătatea ta și succesul academic continuu, trebuie să fii odihnit – și asta înseamnă să dormi mai mult decât doar câteva ore când și unde poți.

Importanța somnului

A rămâne până târziu și a te pompa plin de cofeină pentru a trage o sesiune de studiu pe toată durata nopții sau pentru a te trece prin a doua zi nu este un plan bun pe termen lung pentru performanțe bune la școală. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani trebuie să doarmă șapte sau mai multe ore în fiecare noapte, în timp ce adolescenții până la 18 ani au nevoie de opt până la 10 ore într-o perioadă de 24 de ore. A obține opt ore solide pe săptămână poate părea irealizabil pentru unii studenți, dar există motive importante pentru care corpul și creierul dvs. au nevoie de dvs. pentru a dormi cantitatea potrivită.

• Păstrarea ritmului circadian în echilibru. Ritmul circadian este cauzat de „modificările fizice, mentale și comportamentale care urmează unui ciclu zilnic”, a explicat Institutul Național de Științe Medicale Generale (NIGMS). Afectat de lumină și întuneric în mediul dvs., ritmul dvs. circadian joacă un rol important în reglarea somnului. La rândul lor, alte aspecte ale sănătății dvs. sunt afectate de orice schimbare. „Ritmurile circadiene pot influența ciclurile somn-veghe, eliberarea hormonilor, obiceiurile alimentare și digestia, temperatura corpului și alte funcții corporale importante”, a spus NIGMS.
• Atingerea ciclului de mișcare rapidă a ochilor (REM). În timp ce somn, creierul preia informațiile noi pe care le-ați învățat și le transferă în memoria pe termen lung. Asociația Americană a Psihologiei (APA) a spus că acest lucru se întâmplă cel mai adesea în timpul REM în jurul a șase până la opt ore din ciclul de somn. Dacă doriți să păstrați ceea ce ați studiat pentru examen, obținerea unei cantități adecvate de somn vă va ajuta să ajungeți la acea stare REM și să vă lăsați creierul să stocheze acele informații în memoria pe termen lung, astfel încât să le puteți aminti mai târziu.
• A putea funcționa bine a doua zi. A dormi bine noaptea asta îți lasă mintea mai bine pregătită pentru a face față oricărui lucru care îți iese mâine. „Studenții care lucrează sau studiază ore lungi pot să nu doarmă suficient noaptea. Drept urmare, pot fi somnoroși și leneși în timpul zilei și pot avea probleme cu concentrarea, participarea la cursuri, luarea de teste sau luarea deciziilor „, a spus CDC.

Cum studenții își pot îmbunătăți Somn

O bună igienă a somnului vă îmbunătățește starea generală de sănătate și performanța academică. Puteți crește calitatea somnului schimbându-vă unele dintre obiceiurile zilnice.

• Păstrați un program regulat de somn. Încercarea de a dormi în aceeași oră în fiecare seară vă ajută ritmul circadian și este mai probabil să ajungeți la somn REM. Un studiu publicat în revista „Scientific Reports” a arătat o corelație pozitivă între a avea un program regulat de somn și performanța academică.
• Fiți conștienți de rutina zilnică. Faceți mișcare și continuați să vă mișcați pe tot parcursul zilei. „A fi activ fizic în timpul zilei vă poate ajuta să adormiți mai ușor noaptea”, a spus CDC. CDC vă sugerează, de asemenea, să vă limitați aportul de cofeină după-amiaza și seara și să încercați să nu mâncați o masă mare noaptea târziu. înainte de culcare, probabil, veți reduce cantitatea de ori în care vă ridicați la mijlocul nopții pentru a folosi toaleta și vă va permite să dormiți neîntrerupt.
• Creați un mediu de somn sănătos. Este important pentru spațiul în care dormiți să fii dezordonat și confortabil. Îndepărtează orice ar putea să te distragă de la sarcina pe care o ai – să te odihnești. Folosește-ți patul pentru a dormi, nu pentru a studia. îndreptându-vă spre culcare. CDC vă sugerează să vă păstrați camera întunecată și la o temperatură rece.
• Deconectați-vă înainte de culcare. Lumina de la telefoane, computere și televizor poate afecta modul în care corpul dvs. percepe noaptea și ziua. Stimularea de la vizionare un spectacol sau derulare h cronologia rețelelor sociale atunci când vă aflați în pat vă poate face mai dificilă recunoașterea corpului pentru că este timpul să vă odihniți. Puneți sau opriți aceste dispozitive cu o jumătate de oră înainte de a încerca să dormiți.
• Calitate peste cantitate. Asigurarea faptului că corpul tău primește odihna de care are nevoie nu înseamnă doar orele de somn pe care le primești o noapte.Deși este important să dormiți corect, CDC subliniază că calitatea somnului pe care îl primești are cel mai mare impact asupra performanței tale. „Semnele de calitate slabă includ să nu te simți odihnit chiar și după ce ai dormit suficient, să te trezești în mod repetat în timpul nopții și să simți simptome ale tulburărilor de somn”, a spus CDC.

În cele din urmă, cât dormi nevoia dvs. de student depinde de cât de bine doriți să funcționați. Pentru a vă afla în partea de sus a jocului, urmați câțiva pași pentru a vă asigura că dormiți regulat și de calitate – chiar dacă nu puteți îndeplini cei șapte sau mai mulți recomandați ore.

Ashley Wallis este veterană a armatei și scriitoare cu o licență în limba și literatura engleză de la SNHU. În prezent locuiește în zona Denver. Găsește-o pe twitter @AshDWallis.