Jeg begynner vanligvis å føle det nær midtpunktet til min kondisjonstrening – en følelsesløs eller prikkende følelse i hendene mine. Når det gjelder ulemper, er det ganske lite (bare litt mer irriterende enn å huske midtveis i en treningsøkt at grå leggings aldri er en god idé). Men kriblende hender er fremdeles ikke noe jeg vil forholde meg til på treningsstudioet.

Så, i helsejournalistikkens navn, bestemte jeg meg for å snakke med noen eksperter og finne ut hvorfor denne mellomtreningsnålen følelse skjer med meg – og hvis det er noe jeg kan gjøre for å forhindre det. Dette er hva jeg lærte.

Prikking eller nummenhet i hendene er vanligvis et tegn på at blodstrømmen til nervene blokkeres.

De utallige nervene som løper gjennom kroppen vår er superfølsomme. , og det mest følsomme av alle er sensoriske nerver – de som gir følelse. Så selv en liten endring i blodtilførselen til disse nervene kan påvirke det vi føler, og resultere i nummenhet og prikking (det er forresten et faktisk begrep for den følelsen; det kalles «parestesi»). «Den vanligste årsaken til endringer i blodtilførselen til nerver hos en sunn person er posisjonell,» sier Jeffrey M. Gross, MD, medisinsk direktør ved NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. Det er av samme grunn at armen din kan bli nummen. hvis du sovner på den – den posisjonen blokkerer blodtilførselen til nervene.

Vis mer

Under enhver form for kardio – løping, ved bruk av elliptisk, til og med kraftig gange – er armen ofte bøyd i albuen. Den posisjonen tvinger ulnarnerven (aka «det morsomme beinet», som ja, faktisk er en nerve), som løper langs innsiden av underarmen din og ned til pinky- og ringfingrene, for å strekke seg over beinet i albuen. Å strekke den nerven kutter blodtilførselen, som igjen får pinky og ringfingre til å føle tingly og nummen. «Alle anatomi er litt forskjellige, så noen mennesker er mer utsatt for dette enn andre,» sier Dr. Gross.

Clenchin g eller å pumpe armene for aggressivt midt i trening kan også bidra til følelsen.

«Når folk er begrenset for tid eller er stresset, har de en tendens til å lage en tett knyttneve og en aggressiv pumpebevegelse under trening, noe som kan gjøre prikken eller nummenheten verre, ”forteller Alice Chen, MD, en lege ved Hospital for Special Surgery i New York City. Å knytte hendene til knyttnever er ikke bra løpeform uansett – å la dem svinge naturlig ved siden av deg er bedre for fart og hjelper deg med å opprettholde riktig bagasjerot når du beveger deg. I stedet slapp av grepet og forestill deg å holde noe mellom tommelen og pekeren Finger. Å konsentrere deg om å løsne grepet vil også hindre deg i å pumpe armene for kraftig (noe som er bortkastet energi), sier Dr. Chen.

Åndefingrene nærmer seg fungerer også – bare å riste armene og hendene ut når de begynner å føle seg rart, kan bidra til å få blodet til å strømme ordentlig igjen. Poenget? «Endre form eller posisjon slik at armene og hendene ikke sitter fast på det samme stedet for lenge, «sier Brittni Rohde, MD, en sportsnevrolog ved Michigan NeuroSport ved University of Michigan.

Du kan føle deg prikking og nummenhet i føttene dine – det skjer av en lignende grunn.

Trening øker b humør strømmer til musklene dine og får dem til å hovne opp, sier Dr. Gross. Denne muskelhevelsen er mer vanlig i bena og føttene under trening på grunn av tyngdekraften – væsken i underkroppen øker mye mer enn overkroppen. Når føttene hovner opp under en treningsøkt, presser de mot joggeskoene dine og nervene kan bli litt komprimerte. Forsøk følelsesløshet og prikking.

En prikking eller følelsesløs følelse er mer sannsynlig i en situasjon der føttene holder seg stille, som når du bruker en elliptisk maskin, en buetrener eller til og med en sykkel. «På den elliptiske maskinen svulmer foten på innsiden av joggesko og ikke skifter stilling,» sier Dr. Gross. Det tvinger den hovne foten til å slå mot innsiden av joggesko mer enn om du løp, der foten og joggesko begge beveger seg.

Hvis du gjør noe som krever bevegelse og fremdeles føler prikking eller nummenhet, kan det også være et problem med joggeskoene dine. Hvis skoene dine er for stramme, eller hvis du snører dem for tett , foten din har ikke rom for å utvide seg, noe som kan føre til den ubehagelige følelsen.

Nummenhet under trening er vanligvis ikke noe å bekymre seg for, så lenge den forsvinner.

«Prikking eller nummenhet er godartet så lenge den forsvinner når du rister den ut,» sier Dr. Chen.Men hvis følelsen dveler, ikke forsvinner etter at du har stoppet aktiviteten, eller blir verre, kan det være et tegn på et større problem som en klemt nerve, karpaltunnelsyndrom eller til og med diabetes. Og i svært sjeldne tilfeller kan vedvarende nummenhet som er ledsaget av muskelsvakhet, indikere noe mer alvorlig som en underliggende nevrologisk sykdom som multippel sklerose – Dr. Gross foreslår å se legen din umiddelbart hvis du opplever dette.

Men oftere enn ikke, hos friske mennesker, er det bare et tegn på en komprimert nerve, og den følelsen vil forsvinne når du rister. det av. Når det gjelder helsen til egoet ditt når hele treningsstudioet eller løpegruppen ser på at du tar frem åndsfingrene halvveis gjennom treningen? Det er ikke garantert, men det er mye mer behagelig enn å håndtere nåler når du bare prøver å komme deg i god trening.

Du vil kanskje også like: Disse 5 treningsbevegelsene vil vekke deg