Obvykle to začnu cítit blízko středu mého kardio cvičení – otupělý nebo mravenčí pocit v mých rukou. Pokud jde o nepříjemnosti, je to docela malé (jen o něco nepříjemnější než pamatovat si během cvičení, že šedé legíny nikdy nejsou dobrý nápad). Ale mravenčení rukou stále není něco, čím bych se v tělocvičně chtěl zabývat.

Takže ve jménu žurnalistiky o zdraví jsem se rozhodl promluvit si s některými odborníky a zjistit, proč tento midworkout kolíky stane se mi senzace – a pokud existuje něco, co mohu udělat, abych tomu zabránil. Tady je to, co jsem se naučil.

Brnění nebo necitlivost v rukou je obvykle známkou toho, že je blokován průtok krve do nervů.

Nesčetné nervy, které procházejí našimi těly, jsou velmi citlivé a nejcitlivější ze všech jsou smyslové nervy – ty, které dávají pocit. Takže i nepatrná změna přívodu krve do těchto nervů může mít dopad na to, co cítíme, což má za následek necitlivost a mravenčení (mimochodem, tento pocit je mimochodem; nazývá se to „parestézie“). „Nejběžnější příčinou změn v zásobování nervů krví u zdravého člověka je poziční stav,“ říká SELF Jeffrey M. Gross, MD, lékařský ředitel NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. Je to stejný důvod, proč může vaše ruka znecitlivět. pokud na něm usnete – tato poloha blokuje přívod krve do nervů.

Zobrazit více

Během jakéhokoli druhu kardio – běh, používání eliptického trupu, dokonce i intenzivní chůze – je paže často ohnutá v lokti. Tato poloha nutí loketní nerv (neboli „legrační kost“, což ano, ve skutečnosti je nerv), který se táhne po vnitřní straně předloktí a dolů k vašim malíčkovým a prstencovým prstům, aby se natáhl přes kost v lokti. Protažení tohoto nervu přeruší jeho zásobování krví, což zase způsobí, že vaše malíčkové a prstové prsty tingly a otupělý. „Anatomie každého člověka je trochu odlišná, takže někteří lidé jsou k tomu náchylnější než jiní,“ říká Dr. Gross.

Clenchin K přílišnému pocitu může přispět i příliš agresivní pumpování paží v polovině tréninku.

„Když jsou lidé časově omezeni nebo jsou ve stresu, mají během cvičení tendenci dělat pevnou pěst a agresivní pumpující pohyb, který může zhoršení brnění nebo necitlivosti, “říká SELF MUDr. Alice Chen, fyziatrka z Nemocnice pro speciální chirurgii v New Yorku. Sevření rukou v pěst není vůbec skvělá běžecká forma – nechat je přirozeně se houpat po vašem boku je lepší pro hybnost a pomáhá vám udržovat správné otáčení kmene při pohybu. Místo toho uvolněte úchop a představte si, že lehce držíte něco mezi palcem a ukazatelem Soustředění na uvolnění sevření vám také zabrání v příliš silném pumpování paží (což je plýtvání energií), říká doktor Chen.

Přístup prstů ducha funguje také – jednoduše protřepáním paží a rukou, jakmile se začnou cítit divně, může pomoci znovu správně téct krev. Spodní linie? “Změnit formu nebo pozice tak, aby vaše paže a ruce nebyly příliš dlouho zaseknuté na stejném místě, “říká Brittni Rohde, MD, členka sportovní neurologie v Michiganu NeuroSport z University of Michigan.

Možná cítíte brnění a necitlivost nohou – to se děje z podobného důvodu.

Cvičení zvyšuje b voda proudí do vašich svalů a způsobí jejich bobtnání, říká doktor Gross. Tento svalový otok je častější v nohách a chodidlech během cvičení kvůli gravitaci – tekutina v dolní části těla se zvyšuje mnohem více než v horní části těla. Když vaše nohy během tréninku nabobtnají, tlačí se na vaše tenisky a nervy se mohou mírně stlačit. Přiměňte otupělost a brnění.

Brnění nebo znecitlivění je pravděpodobnější v situaci, kdy vaše nohy zůstanou stát, jako když používáte eliptický stroj, trenažér nebo dokonce kolo. „Na eliptickém stroji vaše noha otoky uvnitř tenisky a nemění polohy,“ říká Dr. Gross. To nutí oteklou nohu zasáhnout vnitřek tenisky více, než kdybyste běhali, kde se noha i teniska pohybují.

Pokud děláte něco, co vyžaduje pohyb a stále pociťujete brnění nebo necitlivost, může to být také problém s vašimi teniskami. Pokud jsou vaše boty příliš těsné nebo je přitahujete příliš pevně „Vaše noha nemá prostor pro expanzi, což může vést k nepříjemnému pocitu.

Necitlivost během cvičení se obvykle není čeho bát, pokud zmizí.

„Brnění nebo otupělost je benigní, pokud zmizí, když je protřepete,“ říká doktor Chen.Pokud však vjem přetrvává, nezmizí po ukončení činnosti nebo se zhorší, může to být známka většího problému, jako je sevřený nerv, syndrom karpálního tunelu nebo dokonce cukrovka. A ve velmi vzácných případech může přetrvávající necitlivost doprovázená svalovou slabostí naznačovat něco vážnějšího, jako je základní neurologické onemocnění, jako je roztroušená skleróza – Dr. Gross navrhuje okamžitě navštívit svého lékaře, pokud to prožíváte.

Ale častěji než u zdravých lidí je to jen známka stlačeného nervu a tento pocit zmizí, jakmile se třesete to pryč. Pokud jde o zdraví vašeho ega, jakmile celá vaše tělocvična nebo běžecká skupina sleduje, vytahujete duchovní prsty v polovině tréninku? To není zaručeno, ale je to sakra mnohem pohodlnější než zacházení s kolíky a jehlami, když se snažíte pořádně trénovat.

Mohlo by se vám také líbit: Těchto 5 cvičení vás probudí