Jeg begynder normalt at føle det nær midtpunktet af min cardio træning – en følelsesløs eller prikkende følelse i mine hænder. For så vidt som ulemperne går, er det ret mindre (kun lidt mere irriterende end at huske midtvejs i en træning, at grå leggings aldrig er en god idé). Men prikkende hænder er stadig ikke noget, jeg vil beskæftige mig med i gymnastiksalen.

Så i sundhedsjournalistikens navn besluttede jeg at tale med nogle eksperter og finde ud af, hvorfor denne mid-workout pin-and-nåle fornemmelse sker med mig – og hvis der er noget, jeg kan gøre for at forhindre det. Her er hvad jeg lærte.

Prikken eller følelsesløshed i hænderne er normalt et tegn på, at blodgennemstrømningen til nerverne blokeres.

De utallige nerver, der løber gennem vores kroppe, er superfølsomme. , og den mest følsomme af alle er sensoriske nerver – dem der giver følelse. Så selv en lille ændring i blodtilførslen til disse nerver kan påvirke det, vi føler, hvilket resulterer i følelsesløshed og prikken (der er forresten et faktisk udtryk for den følelse; det kaldes “paræstesi”). “Den mest almindelige årsag til ændringer i blodtilførslen til nerver hos en sund person er positionel,” siger Jeffrey M. Gross, MD, medicinsk direktør ved NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. Det er af samme grund, at din arm kan blive følelsesløs hvis du falder i søvn på det — den position blokerer blodtilførslen til nerverne.

Se mere

Under enhver form for cardio – løb, ved hjælp af den elliptiske, endda kraftigt gående – er armen ofte bøjet ved albuen. Denne position tvinger ulnarnerven (også kaldet “den sjove knogle”, som ja, faktisk er en nerve), der løber langs indersiden af din underarm og ned til dine pinky og ringfingre for at strække sig over knoglen i albuen. Strækker den nerve afskærer blodtilførslen, hvilket igen får dine pinky og ringfingre til at føle tingly og følelsesløs. “Alles anatomi er lidt anderledes, så nogle mennesker er mere tilbøjelige til dette end andre,” siger Dr. Gross.

Clenchin g eller pumpning af dine arme for aggressivt midtvejs kan også bidrage til fornemmelsen.

“Når folk er begrænset til tid eller er stressede, har de en tendens til at stramme knytnæve og en aggressiv pumpebevægelse under træning, hvilket kan gør prikken eller følelsesløsheden værre, ”fortæller Alice Chen, MD, en læge på Hospital for Special Surgery i New York City. At klemme dine hænder i næver er ikke en god løbeform alligevel – at lade dem svinge naturligt ved din side er bedre for momentum og hjælper dig med at opretholde en ordentlig bagagerumsrotation, når du bevæger dig. I stedet slapp af dit greb og forestil dig let at holde noget mellem din tommelfinger og markør At koncentrere sig om at løsne dit greb vil også forhindre dig i at pumpe dine arme for kraftigt (hvilket er spild af energi), siger Dr. Chen.

Åndefingrene nærmer sig også – bare at ryste dine arme og hænder ud, når de begynder at føle sig underlige, kan hjælpe med at få blodet til at strømme ordentligt igen. Bundlinjen? “Skift din form eller position, så dine arme og hænder ikke sidder fast på det samme sted for længe, “siger Brittni Rohde, MD, sports neurolog stipendiat ved Michigan NeuroSport ved University of Michigan.

Du kan føle prikken og følelsesløshed i dine fødder – det sker af en lignende grund.

Træning øges b humør strømmer til dine muskler og får dem til at svulme op, siger Dr. Gross. Denne muskel hævelse er mere almindelig i ben og fødder under træning på grund af tyngdekraften – væsken i underkroppen øges meget mere end overkroppen. Når dine fødder svulmer op under en træning, presser de mod dine sneakers, og nerverne kan blive lidt komprimerede. Hold øje med følelsesløshed og prikken.

En prikken eller følelsesløshed er mere sandsynligt i en situation, hvor dine fødder forbliver stille, som når du bruger en elliptisk maskine, en buetræner eller endda en cykel. “På den elliptiske maskine svulmer din fod inde i din sneaker og skifter ikke position,” siger Dr. Gross. Det tvinger den hævede fod til at slå mere mod indersiden af sneakeren, end hvis du løb, hvor foden og sneakeren begge bevæger sig.

Hvis du laver noget, der kræver bevægelse og stadig føler prikken eller følelsesløshed, kan det også være et problem med dine sneakers. Hvis dine sko er for stramme, eller hvis du snører dem for tæt , din fod har ikke plads til at udvide sig, hvilket kan føre til den ubehagelige fornemmelse.

Følelsesløshed under træning er normalt ikke noget at bekymre sig om, så længe den forsvinder.

“Prikken eller følelsesløsheden er godartet, så længe den forsvinder, når du ryster den ud,” siger Dr. Chen.Men hvis sensationen dvæler, ikke forsvinder, efter at du har stoppet aktiviteten eller bliver værre, kan det være et tegn på et større problem som en klemt nerve, karpaltunnelsyndrom eller endda diabetes. Og i meget sjældne tilfælde kan vedvarende følelsesløshed, der ledsages af muskelsvaghed, indikere noget mere alvorligt som en underliggende neurologisk sygdom såsom multipel sklerose – Dr. Gross foreslår at se din læge med det samme, hvis du “oplever dette.

Men oftere end ikke hos raske mennesker er det bare et tegn på en komprimeret nerve, og den følelsen forsvinder, når du ryster det slukkes. Hvad angår dit egos helbred, når hele dit motionscenter eller løbegruppe ser, bringer du åndsfingrene ud halvvejs gennem din træning? Det er ikke garanteret, men det er en hel del mere behageligt end at håndtere nåle, når du bare prøver at komme i en god træning.

Du kan muligvis også lide: Disse 5 træningsbevægelser vil vække dig