Általában kezdem érezni kardió edzések – zsibbadó vagy bizsergő érzés a kezemben. Ami a kellemetlenségeket illeti, elég kicsi (csak kissé bosszantóbb, mint egy edzés közepén emlékezni arra, hogy a szürke nadrág soha nem jó ötlet). De a bizsergő kezek még mindig nem olyan dolgok, amelyekkel az edzőteremben szeretnék foglalkozni.

Tehát az egészségügyi újságírás jegyében úgy döntöttem, hogy beszélgetek néhány szakértővel, és megtudom, miért pont ez a közepes edzésű tű és tű szenzáció történik velem – és ha valamit tehetek, hogy megakadályozzam. Ezt megtudtam.

A kezek bizsergése vagy zsibbadása általában annak jele, hogy az idegek véráramlása blokkolva van.

A számtalan ideg, amely testünkön keresztül fut, szuperérzékeny , és az összes közül a legérzékenyebbek az érzékszervi idegek – azok, amelyek érzetet keltenek. Tehát az idegek vérellátásának enyhe változása is befolyásolhatja azt, amit érzünk, zsibbadást és bizsergést eredményezve (ennek az érzésnek egyébként van egy tényleges neve; ezt paresztéziának hívják). “Az idegek vérellátásának változásainak leggyakoribb oka egy egészséges ember helyzete” – mondja Jeffrey M. Gross, a NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates orvosigazgatója. Ugyanez az oka annak, hogy a karja elzsibbadhat. ha elalszik rajta – ez a helyzet blokkolja az idegek vérellátását.

További részletek

Bármilyen kardió során – futás közben, az ellipszis segítségével, sőt erőteljesen járva – a kar gyakran könyöknél hajlik. Ez a helyzet kényszeríti az ulnáris ideget (más néven a „vicces csontot”, ami igen, valójában egy ideg), amely az alkar belsejében, egészen a rózsaszínű és a gyűrűs ujjaig húzódik, hogy a könyök csontján keresztül nyúljon. Az ideg megnyújtása megszakítja a vérellátását, ami viszont érezni fogja rózsaszínű és gyűrűs ujjait bizonytalanul és zsibbadva. “Mindenki anatómiája kissé más, ezért egyesek hajlamosabbak erre, mint mások” – mondja Dr. Gross.

Clenchin g vagy a karok túl agresszív pumpálása a közepes edzés szintén hozzájárulhat a szenzáció kialakulásához.

“Ha az emberek korlátozottak vagy stresszesek, hajlamosak szoros öklöt és agresszív pumpáló mozgást gyakorolni a gyakorlat során, ami súlyosbíthatja a bizsergést vagy a zsibbadást. ”- mondja Alice Chen, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház orvosának orvosa. A kezed ökölbe szorítása egyébként sem nagyszerű futóforma – ha hagyod, hogy természetesen az oldaladon lendüljenek, jobb lendületet ad, és segít fenntartani a csomagtartó megfelelő forgatását mozgás közben. Ehelyett lazítsd el a markolatot, és képzeld el, hogy könnyedén tartasz valamit a hüvelykujjad és a mutató között A kezed lazítására koncentrálva megakadályozhatod a karjaid túl erőteljes pumpálását is (ami energiapazarlás) – mondja Dr. Chen.

A szellemujjak megközelítése is működik – a kezek és kezek egyszerű rázása, ha furcsának érzik magukat, segíthet abban, hogy a vér újra megfelelően áramoljon. A lényeg? “Változtassa meg az alakját vagy helyzetben, hogy a karjai és kezei ne maradjanak túl sokáig ugyanazon a helyen “- mondja Brittni Rohde, MD, a Michigan Egyetem Michigan NeuroSport sportneurológus munkatársa SELF-nek.

Úgy érezheti bizsergés és zsibbadás a lábadban is – hasonló okból történik.

A testmozgás fokozódik b a természetes áramlik az izmokba, ami megduzzad, mondja Dr. Gross. Ez az izomduzzanat gyakoribb a lábakban és a lábakban edzés közben a gravitáció miatt – az alsó test folyadék sokkal jobban megnő, mint a felső test. Amikor a lábad megduzzad edzés közben, nekilátnak a tornacipődnek, és az idegek kissé összenyomódhatnak. Válassza ki a zsibbadást és a bizsergést.

A bizsergés vagy zsibbadás nagyobb valószínűséggel fordul elő olyan helyzetben, amikor a lábad mozdulatlan marad, például elliptikus gép, íves edző vagy akár kerékpár használatakor. “Az elliptikus gépen a lábad dagad a cipő belsejében, és nem változtatja meg a helyzetét” – mondja Dr. Gross. Ez arra kényszeríti a duzzadt lábat, hogy jobban ütjön a cipő belsejébe, mintha futna, ahol a láb és a cipő egyaránt mozog.

Ha olyasmit csinálsz, ami mozgást igényel, és továbbra is bizsergést vagy zsibbadást érez, az a cipőddel is problémát okozhat. Ha a cipőd túl szoros, vagy túl szorosan fűzöd őket , a lábadnak nincs helye tágulni, ami ahhoz a kellemetlen érzéshez vezethet.

A testmozgás közbeni zsibbadás általában nem aggódik, amíg elmúlik.

“A bizsergés vagy zsibbadás addig jóindulatú, amíg elmúlik, amikor kirázza” – mondja Dr. Chen.De ha a szenzáció elhúzódik, nem múlik el, miután abbahagyta a tevékenységet, vagy rosszabbodik, akkor ez egy nagyobb probléma jele lehet, mint egy elcsípett ideg, carpalis alagút szindróma vagy akár cukorbetegség. És nagyon ritka esetekben az izomgyengeséggel járó tartós zsibbadás valami komolyabbra utalhat, például egy mögöttes neurológiai betegségre, például a sclerosis multiplexre – Dr. Gross azt javasolja, hogy haladéktalanul keresse fel orvosát, ha ezt tapasztalja.

Az egészséges embereknél azonban ez gyakran csak egy összenyomott ideg jele, és ez az érzés elmúlik, ha megrázza. ki. Ami az egód egészségét illeti, ha az egész edzőterem vagy futócsoport figyeli, amikor az edzés felénél kihúzza a szellem ujjait? Ez nem garantált, de pokolian sokkal kényelmesebb, mint a tűk és tűk kezelése, amikor éppen jó edzésre készül.

Ez is tetszhet: Ez az 5 edzésmozgatás felébreszt