Forslagene eller beregningene på denne siden er en veiledning bare – du bør alltid konsultere en lege eller ernæringsfysiolog i saker som påvirker babyens helse.

Målet her er å sikre passende vektøkning under graviditeten.

Hvor mange kalorier?

Gjennomsnittlig vektøkning i løpet av de 9 månedene av svangerskapet er 26 kilo (12 kilo).

Den totale energikostnaden for graviditet har blitt estimert til 77 000 kalorier. Over 9 måneder er dette i gjennomsnitt 285 kalorier per dag.

Storbritannias anbefalinger krever en økning på 200 kalorier per dag – bare i 3. trimester. Imidlertid – dette tar ikke hensyn til undervektige kvinner, eller de som fortsetter sin fysiske aktivitet under graviditeten.

Endringer i energikrav

Forskning viser at energibehovet er forskjellig for hvert trimester; En økning på 5%, 10% og 25% av Basal Metabolic Rate før graviditet er det avtalte tallet.

Gitt disse funnene er det best å øke kaloriinntaket i hvert trimester. Basert på estimatet på totalt 285 kalorier per dag – tilsvarer dette:

• Første trimester – 85 ekstra kalorier
• Andre trimester – 285 ekstra kalorier
• Tredje trimester – 475 ekstra kalorier

Kalkulatoren ovenfor tar hensyn til kaloribehovet ditt før graviditet (basert på alder, høyde og aktivitetsnivå) og legger deretter til ekstra kalorier nødvendig for å dyrke en sunn baby.

Fat Gain is Good

Det er viktig å merke seg at fettøkning under graviditet er viktig, da det gir en buffer med energilagre som skal brukes i løpet av amming etter fødselen. Mødre som ikke tilstrekkelig går opp i vekt, risikerer for tidlig fødsel og undervektige babyer.

Dette er ikke en unnskyldning for dårlig ernæring, ettersom mors mors oppførsel påvirker barnets vekt. Dette er mer markert der moren har et høyere inntak av sukkerholdige matvarer (for eksempel brus osv.).

Hvis du ammer, bruk kalorikalkulatoren vår for ammende mødre.