Fordelene med Omega-3 «for leddgiktlidere
8. april 2020
Hvis du lider av leddsmerter, betennelse eller leddgikt, har du sannsynligvis hørt om Omega-3 nå. Studier har vist de mange fordelene ved å legge Omega 3 til kostholdet ditt, men det er mye informasjon der ute. Nedenfor har vi skissert noen få av de viktigste fordelene det er viktig å vite. Fortsett å lese for å lære mer!
EPA & DHA
Det er to typer Omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje: Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Når du velger et supplement, er dette de to fettsyrene du bør se etter.
EPA og DHA kan redusere betennelse, som forårsaker hevelse og smerte. Det er viktig å merke seg at forskning har indikert at begge syrer sammen kan undertrykke kroppens immunsystem. Imidlertid antyder en nyere studie fra 2016 at DHA alene kan forbedre immunfunksjonen. DHA er mer effektiv ved redusere betennelse enn EPA, men begge har en rolle. Alle disse studiene har vist fiskeolje å være potensielt gunstig for mennesker med leddgikt.
Fiskeolje mot tran fra tran
Selv om begge er gode kilder til omega-3, torsk leverolje inneholder store mengder vitamin A & D-vitamin som kan være giftig hvis det tas i overkant. I stedet må du se etter fiskeoljetilskudd, og for å unngå dårlig kvalitet eller falske påstander, velg et supplement som er testet av tredjepart eller har et tetthet av renhet fra Global Organization for EPA og DHA Omega-3s (GOED). br> * Snakk alltid med legen din før du tar tilskudd, og for å sjekke om det er mulig med interaksjoner med legemidler.
Betennelse
Omega-3 er funnet å forstyrre immunceller kalt leukocytter og enzymer kjent som cytokiner, som begge er nøkkelaktører i kroppens inflammatoriske respons. De antiinflammatoriske effektene fra omega-3 er nyttige ikke bare for å lindre leddgikt, men også for å forhindre andre sykdommer knyttet til betennelse, for eksempel hjertesykdom. Omega-3s lavere nivåer av usunne blodfett som kalles triglyserider, reduserer veksten av plakk som tetter arteriene, øker nivåene av gunstig HDL-kolesterol og noe lavere blodtrykk.
Hvis du heller vil få kildene til Omega-3 fra fersk fisk over fiskeoljetilskudd, er dette de beste alternativene dine:
- Laks
- Tunfisk
- Sardiner
- Makrell
Å spise en porsjon på 3-6 gram av denne fisken 2-4 ganger per uke anbefales for å senke betennelse og beskytte hjertet. Det er også viktig å merke seg at jo større fisken er, desto høyere er den i kvikksølv. Hvis det er mulig, velger du den mindre fisken for å redusere inntaket av kvikksølv.
* Ta kontakt med legen din eller en ernæringsfysiolog før du endrer kosthold eller bruker ekstra sjømat.
