Az Omega-3 előnyei az ízületi gyulladásban szenvedők számára
2020. április 8.
Ha Ön szenved ízületi fájdalom, gyulladás vagy ízületi gyulladás, valószínűleg már hallott az Omega-3-ról. Tanulmányok kimutatták az Omega 3-ok étrendbe való felvételének számos előnyét, de rengeteg információ található ott. Az alábbiakban felvázoltunk néhányat a legfontosabb előnyök közül, amelyeket fontos tudni. További információért olvassa tovább!
EPA & DHA
Kétféle van típusú omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a halolajban: eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). A kiegészítők kiválasztásakor ezekre a két zsírsavra kell keresni.
Az EPA és a DHA csökkentheti gyulladás, amely duzzanatot és fájdalmat okoz. Fontos megjegyezni, hogy a kutatások azt mutatták, hogy mindkét sav együttesen elnyomhatja a szervezet immunrendszerét. Egy újabb, 2016-os tanulmány azonban azt sugallja, hogy a DHA önmagában fokozhatja az immunfunkciókat. csökkenti a gyulladást, mint az EPA, de mindkettőnek szerepe van. Mindezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy a halolaj potenciálisan előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
Halolaj vs tőkehal májolaj ízületi gyulladás esetén
Bár mindkettő nagyszerű omega-3 forrás, a májolaj nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint & D-vitamint, amely mérgező lehet, ha feleslegben fogyasztják. Ehelyett keressen halolaj-kiegészítőket, és a rossz minőségű vagy hamis állítások elkerülése érdekében válasszon olyan kiegészítést, amelyet harmadik fél tesztelt, vagy tisztasági pecséttel rendelkezik az EPA és a DHA Omega-3-ok Globális Szervezetétől (GOED). br> * Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szed, és ellenőrizze a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat.
Gyulladás
Megállapították, hogy az omega-3 zavarják a leukocitáknak nevezett immunsejteket és a citokinekként ismert enzimeket, amelyek mind a test gyulladásos válaszának kulcsszereplői. Az omega-3 gyulladáscsökkentő hatása nemcsak az ízületi gyulladás enyhítésére, hanem a gyulladáshoz kapcsolódó egyéb betegségek, például a szívbetegségek megelőzésére is hasznos. Az omega-3-ok alacsonyabb szintű egészségtelen vérzsírokat neveznek triglicerideknek, csökkentik az artériákat elzáró plakkok növekedését, emelik a jó HDL-koleszterin szintjét és kissé csökkentik a vérnyomást.
Ha inkább Omega-3-forrásait friss halakból szerezné a halolaj-kiegészítők felett ezek a legjobb lehetőségek:
- lazac
- tonhal
- szardínia
- makréla
E halak 3-6 uncia adagjának heti 2-4 alkalommal történő fogyasztása ajánlott a gyulladás csökkentésére és a szív védelmére. Fontos megjegyezni azt is, hogy minél nagyobb a hal, annál magasabb a higany. Ha lehetséges, válassza a kisebb halakat a higany bevitelének csökkentése érdekében.
* Az étrend megváltoztatása vagy további tenger gyümölcsei fogyasztása előtt kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét.
