Voordelen van omega-3 “s voor patiënten met artritis
08 april 2020
Als u lijdt aan gewrichtspijn, -ontsteking of artritis, u heeft waarschijnlijk al wel eens gehoord van omega-3-vetzuren. Studies hebben de vele voordelen aangetoond van het toevoegen van omega-3-vetzuren aan uw dieet, maar er is veel informatie beschikbaar. Hieronder hebben we er een paar op een rij gezet. van de belangrijkste voordelen die belangrijk zijn om te weten. Lees verder voor meer informatie!
EPA & DHA
Er zijn twee soorten omega-3 vetzuren die in visolie voorkomen: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Bij het kiezen van een supplement zijn dit de twee vetzuren waar je op moet letten.
EPA en DHA kunnen verminderen ontsteking, die zwelling en pijn veroorzaakt. Het is belangrijk op te merken dat onderzoek heeft aangetoond dat beide zuren samen het immuunsysteem van het lichaam kunnen onderdrukken. Een nieuwere studie uit 2016 suggereert echter dat alleen DHA de immuunfunctie kan versterken. DHA is effectiever bij het verminderen van ontstekingen dan EPA, maar beide spelen een rol. Al deze onderzoeken hebben aangetoond dat visolie potentieel gunstig is voor mensen met artritis.
Visolie versus levertraan voor artritis
Hoewel beide geweldige bronnen van omega-3 vetzuren zijn, is kabeljauw leverolie bevat grote hoeveelheden vitamine A & Vitamine D, die giftig kan zijn als er teveel wordt ingenomen. Zoek in plaats daarvan naar visoliesupplementen, en om slechte kwaliteit of valse claims te voorkomen, kiest u een supplement dat door een derde partij is getest of dat een kwaliteitszegel heeft van de Global Organization for EPA en DHA Omega-3s (GOED). br> * Overleg altijd met uw arts voordat u supplementen inneemt en controleer op mogelijke geneesmiddelinteracties.
Ontsteking
Er is vastgesteld dat omega-3-vetzuren interfereren met immuuncellen die leukocyten worden genoemd en enzymen die bekend staan als cytokines, die beide belangrijke spelers zijn in de ontstekingsreactie van het lichaam. De ontstekingsremmende effecten van omega-3-vetzuren zijn niet alleen nuttig voor het verlichten van artritis, maar ook voor het voorkomen van andere ziekten die verband houden met ontstekingen, zoals hartaandoeningen. Omega-3 vetzuren verlagen het gehalte aan ongezonde bloedvetten, triglyceriden genaamd, verminderen de groei van plaques die slagaders verstoppen, verhogen het gehalte aan heilzaam HDL-cholesterol en verlagen de bloeddruk iets.
Als u uw bronnen van omega-3 liever uit verse vis haalt in plaats van visoliesupplementen zijn dit de beste opties:
- Zalm
- Tonijn
- Sardines
- Makreel
Het wordt aanbevolen om 2-4 keer per week een portie van 3-6 ounce van deze vis te eten om ontstekingen te verminderen en het hart te beschermen. Het is ook belangrijk op te merken dat hoe groter de vis, hoe hoger hij is in kwik. Kies indien mogelijk voor de kleinere vissen om uw inname van kwik te verminderen.
* Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voordat u uw dieet verandert of extra zeevruchten eet.
