Katt / ku-stilling (Marjaryasana / Bitilasana) er en fantastisk måte å varme opp ryggraden når som helst på eller utenfor matten.

Siden det er en pustesynkronisert bevegelse, har asana-strømmen fra Cow Tilt til Cat Stretch mange kraftige helsemessige fordeler for sinnet, kroppen og sjelen. Det er en av disse stillingene som hjelper deg å finne frihet i kroppen nesten umiddelbart. fri i kroppen kan føles medisinsk! Hvorfor ikke hugge litt tid på deg selv ved å delta i den gratis 30-dagers yoga-utfordringen. Du blir ledet gjennom katt / ku og en overflod av andre positurer også!

Slik gjør du

I en bordstilling, med skuldre over håndledd og hofter over knærne, begynn å legge vekt jevnt gjennom hender og ben. Fingrene sender energi fremover, øynene på albuene vender mot hver annet, og føttene som hviler på gulvet skosnøre ned og vekt fordeles gjennom skinnene.

Løft håndledd og knær forsiktig av matten, føl deg som Hvis du kan skyve et stykke papir under dem, hjelper det med å feste kjernen, legge vekt gjennom skinnene og lindre negative effekter på håndleddene. Lett håndledd og knær lett på matten.

Begynn med en nøytral ryggrad for Cow Tilt, begynn å inhalere utvid magen mot gulvet, løft blikket (drishti) mot det tredje øyet, send energi fremover gjennom brystbenet og halebenet mens de vipper mot himmelen.

For Cat Stretch, begynn å puste ut navlen mot ryggraden og fortsett å løfte mot hjertet, øp halebenet, la haken hvile på brystet, og drishti mot nesen. Fullfør så mange runder som du ønsker, og legg potensielt til forsettlig bevegelse og aktivering av ryggraden ved å legge merke til om hodet, brystet, magen og / eller halebenet har en tendens til å starte strømmen.

Yogi-tips: prøv å starte bevegelse fra halebenet som en energistrøm som strømmer gjennom ryggraden, nakken og hodet for å skape en flytende og bølgende bevegelse som hjelper til med å vekke chakraene.

Modifikasjoner

Avhengig av dine intensjoner om øvelsen, det kan føles fint å leke med pustelagring ved full innånding av Cow Tilt og full utånding av Cat Stretch, og holder i omtrent 3-5 sekunder før du fortsetter å strømme gjennom bevegelsen. Fokuser på at pusten blir jevn gjennom strømmen, med sikte på 5-10 sekunder for innånding og utånding.

Hvis du opplever angst, er det best å unngå pustelagring på grunn av potensiell stigning i det sympatiske nervesystemet (fight / flight response center) og fokus på pusten for å fremme det parasympatiske nervesystemet (rest / digest respons center).

Unngå

Det er best for å unngå å bøye armene ved albuene slik at bevegelsen er lokalisert til ryggraden. Mens denne bevegelsen kan praktiseres mens du er gravid og er knyttet til forsiktig massering av det kvinnelige reproduksjonssystemet, er det best å unngå kraftig sammentrekning av underlivet.

I tillegg, hvis du har nakkeskade eller er ekstra oppmerksom i nakken din, er det best å holde hodet på linje med torsoen.

Psykiske fordeler

Mens Cow Tilt og Cat Stretch kan se «lett ut», er det en kraftig positur for sinnet. Den pustesynkroniserte bevegelsen øker koordinasjonen, fremmer bevisst fokus og styrker prana (den vitale livskraften i kroppen). Videre er den assosiert med økt følelsesmessig balanse og sinnets stabilitet.

Til slutt forbedrer forlengelsen av ryggraden sirkulasjonen til skivene mellom ryggvirvlene, noe som igjen avlaster stress fra ryggen og beroliger sinnet.

Fysiske fordeler

Det er mange fysiske fordeler med Cat / Cow Pose, inkludert toning av mage-tarmkanalen og det kvinnelige reproduktive systemet. Asana-strømmen hjelper med å lindre stress fra menstruasjonssmerter, smerter i korsryggen og isjias. Cat / Cow Pose øker fleksibiliteten i nakke, skuldre og ryggrad. Bevegelsen strekker også musklene i hoftene, ryggen, magen, brystet og lungene.

Cat Stretch holdt på sitt høydepunkt frigjør spenning i øvre rygg og nakke. Aktivering av halebenet understreker rotbevegelsen i ryggraden, noe som øker fleksibiliteten for forover- og bakbøyninger.

I tillegg består ryggraden av både primære (thorax og sakrale) og sekundære (cervikale og lumbale) kurver. Innånding i spinalbøyning (Cow Tilt) øker de primære ryggkurvene og reduserer de sekundære ryggkurvene. Å puste ut i ryggforlengelse (Cat Stretch) øker de sekundære kurvene og reduserer de primære kurvene.

Cat / Cow Pose styrker og forbedrer ryggradenes fleksibilitet gjennom bruk av det gjensidige forholdet mellom primær- og sekundærkurven.

Åndelige fordeler

Cat / Cow Pose aktiverer Swadhisthana Chakra, det andre chakraet. Når det ikke fostres, er et blokkert andre chakra forbundet med dyp følelsesmessig uro og depresjon.Når den blir næret, forbedrer bevegelsen kreativiteten og evnen til å fokusere og lære.