Kočka / kráva představují (Marjaryasana / Bitilasana) skvělý způsob, jak zahřát páteř v jakémkoli bodě na podložce nebo mimo ni.
Vzhledem k tomu, že jde o synchronizovaný pohyb dechu, tok asanů z Cow Tilt do Cat Stretch má mnoho silných zdravotních výhod pro mysl, tělo a duši. Je to jedna z těch póz, které vám pomohou najít svobodu v těle téměř okamžitě. Pocit zdarma v těle se můžete cítit léčiví! Proč si sami nevybrat nějaký čas účastí na 30denní výzvě jógy zdarma. Provede vás Cat / Cow a spousta dalších póz!
Jak na to
V poloze na stole, s rameny přes zápěstí a boky přes kolena, začněte rovnoměrně vážit mezi rukama a nohama. Prsty posílají energii dopředu, oči lokty směřují k sobě a chodidla spočívající na podlaze tkanička dolů s váhou rozloženou přes holeně.
Jemně zvedněte zápěstí a kolena z podložky, cítíte se jako Mohli byste pod ně zasunout kousek papíru, což pomáhá zapojit jádro, zatížit holeně a zmírnit negativní účinky na zápěstí. Lehce položte zápěstí a kolena dozadu na podložku.
Počínaje neutrální páteří pro Cow Tilt, začněte vdechovat rozšiřování břicha směrem k podlaze, zvedněte pohled (drishti) směrem ke třetímu oku, posílejte energii dopředu skrz hrudní kost a ocasní kost, když se nakloní směrem k obloze.
U Cat Stretch začněte vydechovat břišní knoflík směrem k páteři a pokračujte v zvedání směrem k srdci, nabírejte ocasní kost a nechte bradu spočívat na hrudi a drishti směrem k nosu. Dokončete tolik kol, kolik byste chtěli, potenciálně přidejte úmyslný pohyb a aktivaci páteře tím, že si všimnete, zda vaše hlava, hrudník, břicho nebo ocasní kost mají tendenci iniciovat váš tok.
Tip pro jogíny: zkuste zahájit pohyb z ocasu jako energetický proud protékající páteří, krkem a hlavou k vytvoření plynulého a zvlněného pohybu, který pomáhá probudit čakry.
Úpravy
V závislosti na vašich záměrech pro V praxi to může být příjemné hrát si s retencí dechu při plné inhalaci Cow Tilt a plném výdechu Cat Stretch, asi 3 až 5 sekund držet a potom pokračovat v pohybu pohybem. Zaměřte se na dech, který je rovnoměrný průtokem, a zaměřte se na 5-10 sekund na vdechnutí a výdech.
Pokud pocítíte úzkost, je nejlepší vyhnout se zadržení dechu kvůli potenciální špička v sympatickém nervovém systému (centrum reakce na boj / útěk) a zaměřte se na výdech na podporu parasympatického nervového systému (centrum reakce na odpočinek / strávení).
Vyhněte se
Je to nejlepší je vyhnout se ohnutí paží v loktích, aby byl pohyb lokalizován na páteři. Zatímco tento pohyb lze praktikovat během těhotenství a je spojen s jemným masírováním ženského reprodukčního systému, je nejlepší se vyvarovat silného kontrakce břicha.
Navíc, pokud máte poranění krku nebo jste zvlášť opatrní vašeho krku, je nejlepší udržovat hlavu v zákrytu s trupem.
Duševní výhody
Zatímco Cow Tilt a Cat Stretch mohou vypadat „snadno“, je to mocná póza pro mysl. Pohyb synchronizovaný s dechem zvyšuje koordinaci, podporuje záměrné soustředění a posiluje pránu (vitální životní sílu v těle). Kromě toho je spojena se zvýšenou emoční rovnováhou a stabilitou mysli.
A konečně, prodloužení páteře zlepšuje cirkulaci disků mezi obratli, což zase uvolňuje stres z zad a uklidňuje mysl.
Fyzické výhody
Existuje mnoho fyzických výhod kočky / Cow Pose, včetně tonizace gastrointestinálního traktu a ženského reprodukčního systému. Tok asany pomáhá zmírnit stres z menstruačních křečí, bolesti dolní části zad a ischias. Cat / Cow Pose zvyšuje flexibilitu krku, ramen a páteře. Pohyb také napíná svaly boků, zad, břicha, hrudníku a plic.
Cat Stretch držený na svém vrcholu uvolňuje napětí horní části zad a krku. Aktivace ocasu zdůrazňuje pohyb kořene páteře, což zvyšuje flexibilitu pro dopředu a dozadu.
Kromě toho se páteř skládá z primární (hrudní a křížové) a sekundární (krční a bederní) křivky. Vdechování spinální flexe (Cow Tilt) zvyšuje primární páteřní křivky a snižuje sekundární páteřní křivky. Vydechování v prodloužení páteře (Cat Stretch) zvyšuje sekundární křivky a snižuje primární křivky.
Cat / Cow Pose posiluje a zlepšuje flexibilitu páteře využitím vzájemného vztahu mezi primární a sekundární křivkou.
Duchovní výhody
Cat / Cow Pose aktivuje čakru Swadhisthana, druhou čakru. Pokud není podporována, blokovaná druhá čakra je spojena s hlubokým emocionálním nepokojem a depresí.Když je živeno, zvyšuje pohyb kreativitu a schopnost soustředit se a učit se.
