A macska / tehén póz (Marjaryasana / Bitilasana) csodálatos módja a gerinc melegítésének a szőnyeg bármely pontján.

Mivel a lélegzet szinkronizált mozgás, a Cow Tilt-től a Cat Stretch-ig terjedő ászana számos egészségre gyakorolt jótékony hatással bír az elme, a test és a lélek számára. Ez egyike azoknak a pózoknak, amelyek szinte azonnal segítenek megtalálni a testben a szabadságot. A testben szabadon érezheti magát gyógyhatásúnak! Miért ne szánna egy kis időt magának azáltal, hogy részt vesz az ingyenes 30 napos jóga kihívásban. Végigvezeti Önt a Macska / Tehén és rengeteg más pózon!

Útmutató

Asztali helyzetben, vállakkal a csukló felett és csípővel a térd felett, kezdje el egyenletesen elhelyezni a súlyt a kézen és a lábakon keresztül. Az ujjak energiát küldenek előre, a könyök szeme mindkét felé néz. egyéb, a lábak pedig a padlón vannak, cipőfűzővel lefelé, a súlyuk a lábszáron át oszlik.

Óvatosan emelje le a csuklót és a térdét a szőnyegről, úgy érzi, mintha Csúsztathat alattuk egy darab papírt, ez segít megkötni a magot, súlyt helyezni a lábszáron és enyhíteni a csuklóra gyakorolt negatív hatásokat. Könnyedén pihentesse vissza a csuklót és a térdét a szőnyegen.

A Cow Tilt semleges gerincével kezdve kezdje belélegezni a has kiterjesztését a padló felé, emelje fel a tekintetet (drishti) a harmadik szem felé, küldjön energiát előre a szegycsonton és a farokcsonton, miközben az ég felé dőlnek.

A Cat Stretch esetében kezdje el kilégezni a hasgombot a gerinc felé, és folytassa az emelést a szív felé, kanalazza meg a farokcsontot, hagyja az állát nyugodjon a mellkason, és drishti az orr felé. Töltsön le annyi kört, amennyit csak szeretne, és szándékosan mozgathatja a gerincet, és észreveheti, hogy a feje, a mellkas, a has és / vagy a farokcsont hajlamos-e elindítani az áramlását.

Jógi tipp: próbáljon megkezdeni mozgás a farokcsontból, mint a gerincen, a nyakon és a fejen átáramló energiaáram, hogy olyan folyékony és hullámzó mozgást hozzon létre, amely elősegíti a csakrák felébresztését.

Módosítások

A A gyakorlat szerint jó érzés a légzésvisszatartással játszani a Cow Tilt teljes belégzésével és a Cat Stretch teljes kilégzésével, 3-5 másodpercig tartva, mielőtt tovább folytatná a mozgást. Fókuszáljon arra, hogy a légzés egyenletes legyen az áramláson keresztül, 5-10 másodpercre törekedve a belégzésre és a kilégzésre.

Ha szorongást tapasztal, a legjobb elkerülni a légzés visszatartását a a szimpatikus idegrendszer potenciális növekedése (küzdelem / repülés válaszközpontja), és a kilégzésre kell összpontosítani a paraszimpatikus idegrendszer (pihenés / emésztés válaszközpont) elősegítésére.

Kerülje

Ez legjobb elkerülni a karok könyökhajlítását, így a mozgás a gerincre lokalizálódik. Míg ezt a mozgást terhesen lehet gyakorolni, és a női reproduktív rendszer gyengéd masszírozásához kapcsolódik, a legjobb elkerülni a has erőteljes összehúzódását.

Ezenkívül, ha nyaki sérülése van, vagy különös tekintettel van nyakán a legjobb, ha a fejét a törzshöz igazítja.

Mentális előnyök

Bár a tehéndöntés és a Macskafeszítés “könnyűnek” tűnhet, ez erőteljes póz az elme számára. A lélegzet szinkronizált mozgása növeli a koordinációt, elősegíti a szándékos összpontosítást és élénkíti a pranát (a test létfontosságú életerőjét). Ezenkívül a megnövekedett érzelmi egyensúlyhoz és az elme stabilitásához társul.

Végül a gerinc meghosszabbítása javítja a csigolyák közötti korongok keringését, ami viszont enyhíti a hátulról érkező stresszt és megnyugtatja az elmét.

Fizikai előnyök

A Cat számos fizikai előnnyel jár Tehén póz, beleértve a gyomor-bél traktus és a női reproduktív rendszer tonizálását segít enyhíteni a menstruációs görcsök, az alsó hátfájás és az isiász okozta stresszt. A Macska / Tehén Póz növeli a nyak, a váll és a gerinc rugalmasságát. A mozdulat a csípő, a hát, a has, a mellkas és a tüdő izmait is megfeszíti.

A csúcsán tartott Cat Stretch oldja a felső hát és a nyak feszültségét. A farokcsont aktiválása hangsúlyozza a gerinc gyökérmozgását, ami növeli a rugalmasságot az elõre és a hátra.

Ezenkívül a gerinc mind primer (mellkasi és keresztcsonti), mind másodlagos (nyaki és ágyéki) görbékbõl áll. A gerinc hajlításában történő belégzés (tehéndöntés) növeli az elsődleges gerincgörbéket és csökkenti a másodlagos gerincgörbéket. A gerincvelő meghosszabbítása (Cat Stretch) megnöveli a szekunder görbéket és csökkenti az elsődleges görbéket.

A Cat / Cow Pose erősíti és javítja a gerinc rugalmasságát az elsődleges és a másodlagos görbék közötti kölcsönös kapcsolat felhasználásával.

Lelki előnyök

A Macska / Tehén Póz aktiválja a második csakrát, a Swadhisthana csakrát. Ha nem támogatják, a blokkolt második csakra mély érzelmi zűrzavarhoz és depresszióhoz társul.Ápolva a mozgás fokozza a kreativitást, valamint a koncentráció és a tanulás képességét.