La posa di gatto / mucca (Marjaryasana / Bitilasana) è un modo meraviglioso per riscaldare la colonna vertebrale in qualsiasi punto sopra o fuori dal tappetino.

Poiché è un movimento sincronizzato con il respiro, il flusso di asana da Cow Tilt a Cat Stretch ha molti potenti benefici per la salute per la mente, il corpo e l’anima. È una di quelle pose che ti aiuta a trovare la libertà nel corpo quasi istantaneamente. libero nel corpo può sembrare medicinale! Perché non ritagliarsi un po ‘di tempo per te stesso partecipando alla Sfida Yoga gratuita di 30 giorni. Sarai guidato attraverso Gatto / Mucca e anche molte altre pose!

How-To

In posizione da tavolo, con le spalle sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia, inizia a posizionare il peso in modo uniforme su mani e gambe. Le dita inviano energia in avanti, gli occhi dei gomiti rivolti verso ciascuno l’altro, e i piedi appoggiati sul pavimento con i lacci rivolti verso il basso con il peso distribuito sugli stinchi.

Sollevare delicatamente i polsi e le ginocchia dal tappetino, sentendosi come e potresti far scorrere un pezzo di carta sotto di loro, questo aiuta a coinvolgere il nucleo, posizionare il peso attraverso gli stinchi e alleviare gli effetti negativi sui polsi. Appoggia leggermente i polsi e le ginocchia sul tappetino.

Partendo da una colonna vertebrale neutra per Cow Tilt, inizia ad inspirare espandendo la pancia verso il pavimento, solleva lo sguardo (drishti) verso il terzo occhio, invia energia in avanti attraverso lo sterno e il coccige mentre si inclinano verso il cielo.

Per Cat Stretch, inizia a espirare l’ombelico verso la colonna vertebrale e continua l’alzata verso il cuore, raccogli il coccige, consenti al mento di poggiare sul petto e drishti verso il naso. Completa tutti i round che desideri, aggiungendo potenzialmente il movimento intenzionale e l’attivazione della colonna vertebrale notando se la testa, il petto, la pancia e / o il coccige tendono ad avviare il flusso.

Suggerimento per lo yogi: prova ad iniziare movimento dal coccige come una corrente di energia che scorre attraverso la colonna vertebrale, il collo e la testa per creare un movimento fluido e ondeggiante che aiuta a risvegliare i chakra.

Modifiche

A seconda delle tue intenzioni per durante la pratica, potrebbe essere piacevole giocare con la ritenzione del respiro durante l’inalazione completa di Cow Tilt e l’espirazione completa di Cat Stretch, trattenendo per circa 3-5 secondi prima di continuare a fluire attraverso il movimento. Concentrati sul respiro che attraversa il flusso, mirando a 5-10 secondi per inspirazione ed espirazione.

Se provi ansia, è meglio evitare la ritenzione del respiro a causa del potenziale picco nel sistema nervoso simpatico (centro di risposta lotta / fuga) e concentrarsi sull’espirazione per promuovere il sistema nervoso parasimpatico (centro di risposta a riposo / digestione).

Evita

È meglio evitare di piegare le braccia all’altezza dei gomiti in modo che il movimento sia localizzato alla colonna vertebrale. Sebbene questo movimento possa essere praticato durante la gravidanza ed è collegato a massaggiare delicatamente il sistema riproduttivo femminile, è meglio evitare una forte contrazione dell’addome.

Inoltre, se hai una lesione al collo o sei particolarmente attento del collo, è meglio mantenere la testa allineata al busto.

Benefici mentali

Anche se Cow Tilt e Cat Stretch possono sembrare “facili”, è una posa potente per la mente. Il movimento sincronizzato con il respiro aumenta la coordinazione, favorisce la concentrazione intenzionale e rinvigorisce il prana (la forza vitale vitale nel corpo). Inoltre, è associato a un maggiore equilibrio emotivo e stabilità della mente.

Infine, l’allungamento della colonna vertebrale migliora la circolazione ai dischi tra le vertebre, che a sua volta allevia lo stress dalla schiena e calma la mente.

Benefici fisici

Ci sono molti benefici fisici del gatto / Cow Pose, inclusa la tonificazione del tratto gastrointestinale e del sistema riproduttivo femminile Il flusso delle asana aiuta ad alleviare lo stress da crampi mestruali, lombalgia e sciatica. Cat / Cow Pose aumenta la flessibilità del collo, delle spalle e della colonna vertebrale. Il movimento allunga anche i muscoli delle anche, della schiena, dell’addome, del torace e dei polmoni.

Il Cat Stretch, tenuto al massimo, scioglie la tensione della parte superiore della schiena e del collo. L’attivazione del coccige enfatizza il movimento della radice della colonna vertebrale, che aumenta la flessibilità per i piegamenti in avanti e all’indietro.

Inoltre, la colonna vertebrale è costituita da curve sia primaria (toracica e sacrale) che secondaria (cervicale e lombare). L’inalazione in flessione spinale (Cow Tilt) aumenta le curve spinali primarie e diminuisce le curve spinali secondarie. L’espirazione in estensione spinale (Cat Stretch) aumenta le curve secondarie e diminuisce le curve primarie.

Cat / Cow Pose rafforza e migliora la flessibilità della colonna vertebrale attraverso l’utilizzo della relazione reciproca tra le curve primarie e secondarie.

Benefici spirituali

Cat / Cow Pose attiva lo Swadhisthana Chakra, il secondo chakra. Quando non viene favorito, un secondo chakra bloccato è associato a un profondo tumulto emotivo e depressione.Quando viene nutrito, il movimento aumenta la creatività e la capacità di concentrarsi e apprendere.