Pose de pisică / vacă (Marjaryasana / Bitilasana) este un mod minunat de a încălzi coloana vertebrală în orice punct de pe sau de pe covor.

eoarece este o mișcare sincronizată cu respirația, fluxul de asana de la Cow Tilt la Cat Stretch are multe beneficii puternice pentru sănătate pentru minte, corp și suflet. Este una dintre acele ipostaze care vă ajută să găsiți libertate în corp aproape instantaneu. liber în corp se poate simți medicamentos! De ce să nu-ți petreci puțin timp participând la provocarea gratuită de yoga de 30 de zile. Veți fi ghidat prin pisică / vacă și o mulțime de alte ipostaze!

How-To

În poziția de masă, cu umerii peste încheieturi și șoldurile peste genunchi, începeți să plasați greutatea uniform prin mâini și picioare. Degetele trimit energie înainte, ochii coatelor orientați spre fiecare altele, și picioarele sprijinite pe podea cu șireturile în jos, cu greutatea distribuită prin tibie.

Ridicați ușor încheieturile și genunchii de pe saltea, simțind Puteți glisa o bucată de hârtie sub ele, acest lucru ajută la cuplarea miezului, la plasarea greutății prin tibie și la atenuarea efectelor negative asupra încheieturilor. Așezați ușor încheieturile și genunchii pe spate.

Începând cu o coloană vertebrală neutră pentru Cow Tilt, începeți să inspirați extindând burta spre podea, ridicați privirea (drishti) către al treilea ochi, trimiteți energie înainte prin stern și coadă în timp ce se înclină spre cer.

Pentru Cat Stretch, începeți să expirați buricul către coloana vertebrală și continuați ridicarea spre inimă, scoateți cozonacul, lăsați bărbia să odihniți-vă pe piept și drishti spre nas. Completați câte runde doriți, adăugând potențial mișcare intenționată și activarea coloanei vertebrale, observând dacă capul, pieptul, burta și / sau coadă au tendința de a vă iniția fluxul.

Sfat Yogi: încercați să inițiați mișcare din coadă ca un curent de energie care curge prin coloana vertebrală, gât și cap pentru a crea o mișcare fluidă și ondulantă care ajută la trezirea chakrelor.

Modificări

În funcție de intențiile dvs. pentru În practică, s-ar putea simți bine să te joci cu retenția respirației în inhalarea completă a înclinării vacii și expirarea completă a pisicii de întindere, ținând timp de aproximativ 3-5 secunde înainte de a continua să curgă prin mișcare. Concentrați-vă pe respirație chiar și prin flux, urmărind timp de 5-10 secunde inhalarea și expirația.

Dacă aveți anxietate, cel mai bine este să evitați retenția respirației din cauza potențială creștere a sistemului nervos simpatic (centru de răspuns la luptă / zbor) și concentrarea asupra expirației pentru a promova sistemul nervos parasimpatic (centru de răspuns la repaus / digestie).

Evitați

Este cel mai bine este să evitați îndoirea brațelor la coate, astfel încât mișcarea să fie localizată la nivelul coloanei vertebrale. În timp ce această mișcare poate fi practicată în timpul sarcinii și este legată de masarea ușoară a sistemului reproductiv feminin, cel mai bine este să evitați contracția forțată a abdomenului.

În plus, dacă aveți o leziune a gâtului sau sunteți foarte atent de gât, cel mai bine este să păstrați capul aliniat cu trunchiul.

Beneficii mentale

În timp ce Cow Tilt și Cat Stretch pot arăta „ușor”, este o poziție puternică pentru minte. Mișcarea sincronizată a respirației crește coordonarea, stimulează concentrarea intenționată și revigorează prana (forța vitală vitală din corp). În plus, este asociată cu un echilibru emoțional sporit și stabilitate a minții.

În cele din urmă, prelungirea coloanei vertebrale îmbunătățește circulația către discuri între vertebre, ceea ce, la rândul său, ameliorează stresul din spate și calmează mintea.

Beneficii fizice

Există multe beneficii fizice ale Cat / Poziția vacii, inclusiv tonifierea tractului gastro-intestinal și a sistemului reproductiv feminin ajută la ameliorarea stresului din crampele menstruale, durerile de spate și sciatica. Pose de pisică / vacă crește flexibilitatea gâtului, a umerilor și a coloanei vertebrale. De asemenea, mișcarea întinde mușchii șoldurilor, spatelui, abdomenului, pieptului și plămânilor.

Cat Stretch, ținut la vârf, eliberează tensiunea spatelui și a gâtului superior. Activarea coapsei subliniază mișcarea rădăcinii coloanei vertebrale, ceea ce mărește flexibilitatea pentru îndoire și înapoi.

În plus, coloana vertebrală este formată atât din curbe primare (toracice și sacre), cât și secundare (cervicale și lombare). Inhalarea în flexia coloanei vertebrale (Cow Tilt) mărește curbele spinale primare și scade curbele spinale secundare. Expirarea în extensia coloanei vertebrale (Cat Stretch) mărește curbele secundare și scade curbele primare.

Pose de pisică / vacă întărește și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale prin utilizarea relației reciproce între curbele primară și secundară.

Beneficii spirituale

Pose de pisică / vacă activează Chakra Swadhisthana, a doua chakră. Când nu este încurajată, o a doua chakră blocată este asociată cu tulburări emoționale profunde și depresie.Când este hrănită, mișcarea sporește creativitatea și capacitatea de concentrare și învățare.