건강한 소화 시스템을 즐기고 변비와 설사를 예방하려면 다음을 시도하십시오.

균형 잡힌 식단 섭취

과일, 야채, 콩과 식물 및 통 곡물을 포함한 섬유질이 풍부한 식품은 소화 시스템을 통해 음식을 이동하는 데 도움이됩니다. 더 빠르게. 또한 변비 예방, 장내 세균 공급, 체중 감소에 도움이됩니다.

육류, 특히 붉은 육류는 소화가 어렵 기 때문에 드물게 섭취해야합니다.

가공 식품 및 패스트 푸드 지방이 많아 소화하기 어렵습니다. 또한 설탕이 풍부하여 장내 박테리아 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

이러한 유형의 식품에는 일부 사람들에게 위장 장애를 일으키고 건강을 악화시킬 수있는 첨가제도 포함되어 있습니다.

수분 유지

충분한 물과 차, 주스와 같은 기타 액체를 마시면 변비를 예방하고 소화계를 통해 음식이 계속 이동하도록 할 수 있습니다.

프로바이오틱스 복용

프로바이오틱스는 장에서 유해한 박테리아의 성장을 줄여 신체의 박테리아 균형을 회복하는 데 도움이되는 유익한 박테리아입니다. 다음 식품에는 프로바이오틱스가 풍부합니다.

• 천연 요구르트
• 케 피어
• 사우어 크라우트
• 김치
• 미소
• 발효 야채

프로바이오틱스는 보충제 형태로도 제공됩니다.

섬유질이 풍부하고 프리 바이오 틱이 풍부한 식품을 포함해야합니다. 섭취 한 프로바이오틱스와 이미 결장에있는 건강한 박테리아를 먹이십시오.

규칙적인 신체 활동

매일 운동을하면 소화관은 물론 신체의 나머지 부분에도 도움이됩니다. . 어떤 사람들은 식사 후 부드럽게 걸 으면 팽만감, 가스, 변비가 줄어든다는 사실을 알게됩니다.

스트레스 관리

스트레스를 받으면 소화 속도가 느려지고 속쓰림, 경련 및 팽만감과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. . 스트레스 수준을 줄이려면 명상, 심호흡 운동 및 요가에 참여하십시오. 먹기 전에 몇 번의 심호흡만으로도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 소화를 돕기 위해 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

치과 위생

소화는 입안을 씹는 것으로 시작되기 때문에 치아 문제가이를 방해 할 수 있습니다. 중요한 단계. 특히 노인은 치아 문제로 인해 부적절한 씹는 기술의 영향을받을 수 있습니다. 매일 양치질을하고 치실을 사용하고 정기적으로 치과 의사를 방문하십시오.

소화 효소

위산이 적고 만성 스트레스, 소화기 질환 및 기타 질환이있는 사람은 소화제가 함유 된 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 효소. 이들은 건강 상점에서 무료로 구할 수 있지만 먼저 의사와 효소 보충제에 대해상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

소화 상태 관리

여러 건강 상태는 소화에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 질환이있는 사람은 항상 의사와 협력하여 증상을 관리하고 소화 장애를 줄여야합니다.