- 임신 전에 달리기 만하면 임신 중에도 달리기를 할 수 있습니다.
- 임신 중에 뛰는 경우 피로를 줄이기 위해 속도와 거리를 줄여야합니다.
- 임신 중에 안전하게 뛰려면 좋은 러닝화를 구입하고 평평한 지형에서 뛰어야합니다.
- 이 기사는 NYU Langone의 산부인과의 임상 조교수 인 Olivia P. Myrick, MD가 의학적으로 검토했습니다.
- Insider ‘s Health Reference 방문 더 많은 조언을 얻을 수 있습니다.
임신은 신체적 변화를 많이 동반하며 어떤 종류의 신체 활동이 안전하고 어떤 것이 안전하지 않은지 궁금 할 것입니다.
대부분 임신하기 전에 주자 였다면 임신 중에도 달리기를 계속할 수 있습니다. 다음은 임신 중 러닝에 대해 알아야 할 사항과 안전하게 실행하는 방법입니다.
임신 중 운동하는 것이 중요합니다
The American 산부인과 대학 (ACOG)은 임산부를 위해 주당 최소 150 분의 중간 강도 유산소 운동을 권장합니다. 여기에는 달리기 또는 심박수를 높이고 땀을 흘리는 다른 운동이 포함될 수 있다고 뉴욕의 Rosh Maternal and Fetal Medicine의 산부인과 의사 Daniel Roshan은 말합니다.
“임신 중 적당한 운동과 임신, 분만 및 산후 기간 동안 엄마와 아기에게 긍정적 인 결과 사이의 상관 관계를 보여주는 여러 연구가 있습니다.”라고 Roshan은 말합니다.
임신 중 운동의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 임신성 당뇨병 위험 감소
- 자간전증 위험 감소 — 높은 것으로 특징되는 심각한 상태 혈압
- 체중 증가 제어 개선
- 심장 및 혈관 강화
- 요통 감소
- 변비 감소
임신 중에 달릴 수 있습니까?
임신 전에 달리기를했다면 임신 중에도 계속 안전하게 달릴 수 있다고 Kecia Gaither는 말합니다. MD, OB-GYN, NYC Health + Hospitals / Lincoln의 주 산기 서비스 이사.
그러나 달리기에 익숙하지 않다면 임신 중에 시작해서는 안됩니다. 러닝은 고강도 운동이며 익숙하지 않은 경우 신체에 더 많은 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 또한 임신 중 익숙하지 않은 수준의 운동은 바람을 느끼게 할 수 있습니다. 또는 현기증. 저혈압과 높은 비율은 임신으로 인한 정상적인 생리적 변화이기 때문입니다.
임신 이전에 신체 활동이 없었던 임산부는 다음과 같이 임신 중에도 영향이 적은 운동을 통해 혜택을받을 수 있습니다.
- 걷기
- 수영
- 고정 사이클링
- 요가
- 필라테스
임신 중 달리기의 위험
임신 중 운동을하기 전에 의사와 상담해야한다고 Gaither는 말합니다. 당신이 이전에 달리기를하고 계속 달리기를 원하더라도, 의사는 임신이 진행됨에 따라 신체 활동 수준을 조정하도록 도울 수 있습니다.
임신 중에 계속 달리기로 결정했다면 다음과 같은 위험을 염두에 두어야합니다.
- 넘어짐. 배가 자라면서 무게 중심이 떨어져 균형에 영향을 미칠 수 있다고 Gaither는 말합니다. 낙상, 특히 복부에 착지하면 태반 박리가 발생할 수 있습니다. 태반이 체내에서 분리되어 태아의 산소를 빼앗는 심각한 상태입니다.
- 느슨한 관절과 인대. 임신 중에 신체는 릴 렉신 호르몬을 생성하여 출산을 준비하기 위해 관절과 인대를 느슨하게 만듭니다. Roshan은 이렇게하면 부상 위험이 높아질 수 있으므로 달리기 전에 천천히 시작하고 빠르게 걷기로 몸을 데워 야합니다.
“임신부가 비용을 지불하는 것은 매우 중요합니다. 주변 환경에주의를 기울이고 가능한 한 위험이없는 곳에서 뛰거나 운동하도록합니다.
임신 중 안전하게 달리는 방법
임신 중에도 계속 달리기로 결정한 경우 명심해야 할 가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 이전에 달리고 있던 속도 나 거리를 줄여야 할 수도 있습니다.
달리는 동안 편안함과 안전을 개선하는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 고품질 운동화에 투자합니다. 이것은 달리기를 원하는 사람에게는 좋은 경험 법칙이지만 임산부에게는 특히 중요하다고 Roshan은 말합니다. 고품질 운동화는 느슨하고 움직이는 관절과 인대를지지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.자신에게 가장 적합한 러닝화를 찾기 위해 Roshan은 누군가가 적절한 평가를 제공 할 수있는 러닝 스토어를 방문 할 것을 권장합니다.
- 근력 운동을 운동 요법에 통합합니다. 임신 중 근력 운동은 근육의 안정성을 높이고 지구력을 높여 부상 위험을 낮출 수 있다고 Roshan은 말합니다.
- 복대 착용. 복부와 허리를지지하도록 설계된 복대는 성장하는 배 아래에 앉는 유연한 의복입니다. 복대를 착용하면 달리기로 인한 골반 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Roshan은 말합니다.
임신 중 뛰는 것은 언제 멈춰야합니까?
기분이 좋고 건강상의 합병증이없는 한 달릴 수 있습니다. 로샨은 임신 전체 기간 동안 분만 할 때까지 말합니다. 그러나 많은 사람들은 더 불편 해짐에 따라 임신이 끝날 때까지 점점 가늘어 져야한다는 사실을 깨닫고 있습니다.
임신 중에 달리기가 불편하다면 영향이 적은 대안으로 전환 할 수 있습니다. 걷기처럼. 다음과 같은 증상이 나타나면 달리기를 중지하고 산부인과에게 연락하세요.
- 복통 및 경련
- 어지럼증
- 질 출혈 또는 체액 누출
- 숨가쁨
- 가슴 통증
- 자궁 수축
요점
임신 중 신체 활동은 엄마와 아기 모두에게 많은 건강상의 이점을 제공하지만 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 임신하기 전에 주자 였다면 아마도 임신 중에도 계속 달릴 수 있지만 부상 위험을 줄이기 위해 더 많은 예방 조치가 필요할 수 있습니다.
