이것은 더 똑똑하게 일하는 방법을 배울 수있는 빠른 훈련 팁입니다. 운동을 바로 시작할 수 있도록 잠시만 기다려주세요.

올림픽 역도 대회를 시청하면 많은 운동 선수가 뻣뻣한 신발과 서커스 강인 외에도 핵심 장비를 자랑하는 것을 볼 수 있습니다. 단일 선 : 벨트. 크고 두꺼운 것.

일부는 가죽이고 일부는 단단한 나일론이지만 모두 특별한 목적을 가지고 있습니다. 운동 선수의 복강 내 압력을 증가시켜 매우 무거운 짐을 들어 올릴 때 척추를지지하는 데 도움이됩니다.

웨이트 벨트는 주로 안전 장치이며 지시에 따라 사용하면 광고 된대로 작동한다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 다른 연구 결과가 있습니다. 올림픽 운동을하지 않으면 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

이유는 두 가지입니다. 첫째, 당신의 몸에는 이미 자체 무게 벨트가 장착되어 있습니다. 횡 복부 (TA)라고하며 직근 복부 바로 뒤에 위치하여 하복부와 그 안의 모든 장기를 둘러싸고 있습니다. 코어의 다른 근육과 함께 TA는 특히 철분을 펌핑하거나 신체의 힘과 힘에 도전 할 때 척추를지지하고 안정시키는 역할을합니다.

둘째, 연구에 따르면 웨이트 벨트는 들어 올릴 때 허리의 안정성을 높일 수 있고, 반복적으로 사용하면 코어 근육의 참여가 줄어들 수 있으므로 지지대없이 들어 올릴 때 부상 위험이 높아집니다.

사용자 움직임 : 스내치 나 깔끔하고 멍청이에서 최대 무게를 추구하거나 최대 1 회 반복의 80 % 이상을 쪼그리고 앉거나 데 드리프트하지 않는 한, 벨트를 버리십시오. 당신의 척추에 가까이 다가 가지 않는 훈련 일을 위해 묶여있는 모든 사람들을 위해 – 우리는 당신이 저기 스쿼트 랙에 바벨 컬을 되 돌리는 것을보고 있습니다 – 멈추십시오.

대신, 신체의 자연스러운 웨이트 벨트 (예 : TA)를 강화하고 무거운 리프트를 할 때 완전히 맞 물리는 데 집중하십시오. 플랭크와 중공 홀드는이 핵심 코어 근육을 개발하는 데 좋은 옵션이며, 두 가지 모두 배꼽을 척추쪽으로 당겨서 참여하도록 훈련시킵니다. 안정성을 높이고 허리 부상의 위험을 최소화하기 위해 거의 모든 운동 중에이를 수행 (즉, TA 참여)하고 싶습니다. 그리고 벨트를 착용하지 않고는 안전하게 무게를 들어 올릴 수없는 상황에 처한 경우 짐을 가볍게하십시오.

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