많은 여성들처럼 저는 1 학년 때 술을 마시기 시작했습니다. 대학. 저는 그 첫 음주 세션 동안 어리석은 일을 많이했습니다. 다행히도 강한 커피와 Advil이 고칠 수없는 것은 체중 증가를 제외하고는 아무것도 아닙니다.

외출했을 때 저는 ” d 파이어 볼을 몇 장 찍고, 소다로 쫓고, 플립 컵 게임을하세요. (스포일러 경고 :지면 맥주를들이 마시 게됩니다. 저는 그다지 좋지 않았습니다.) 처음 몇 장 동안 술꾼으로 몇 달 동안 저는 “정글 주스”, 값싼 술, 탄산 음료, 과일 주스 및 그들이 가지고있는 다른 모든 것을 섞은 지하실 혼합물을 많이 마 셨습니다. 생각 만해도 설탕이 쇄도하게됩니다.

그런 다음 빈 칼로리를 충분히 마신 후, 나는 손에 넣을 수있는 것은 무엇이든 내 술에 휩싸인 욕망을 먹였습니다. 칩 봉지부터 Ben과 Jerry ‘s에 이르기까지 모든 것입니다.

다음 아침 (어, 오후) 깨어 났을 때 벌칙 모드에있었습니다. 나는 심야 습관을 보충하기 위해 채소와 두부를 먹었다. 나는 여전히 운동을했지만 더 이상 즐기지 않았습니다. 과거에는 아침 운동을 위해 일찍 일어나는 것을 좋아했습니다. 하지만 이제는 술과 취침 일정 덕분에 오후 늦게 운동을해야했습니다. 그리고 저는 숙취가 났고 정크 푸드로 인해 부풀었기 때문에 그 운동은 꽤 엉뚱한 느낌이었습니다.

솔직히 말하면 매주 몇 잔을 마 셨는지 모르겠지만 5 회 이상이었습니다. 밤에 술을 마실 수 있습니다. 수업 내용이 가벼우면 일주일에 4 일 밤을 볼 수있을 것입니다.

신입생이 끝날 무렵에는 15 파운드를 올렸습니다. “2”여자, 배와 허리에 살이 찌는 것이 분명했습니다.

체중에 작별 인사를하고 싶다면 술에 작별을 고해야한다는 것을 알았습니다.

대학 신입생으로 마지막 날을 보낸 지 1 주일이 지나도 가족 휴가를 다녀 왔어요. 말할 것도없이 저는 엄마와 여동생과 함께 사진을 찍고 정글 주스를 마시지 않았습니다.

대신에 자연스럽게 건강한 습관으로 되돌아 가고있었습니다. 술을 마시고 처음으로 아침에 잠에서 깼습니다. 밤에는 더 이상 탄수화물과 지방을 갈망하지 않았습니다. 더 이상 베이글을위한 아침 여행은 없었습니다. (예, 복수형 베이글) 숙취 해소를위한 커피. 얼마나 기분이 좋아 졌는지 놀라웠습니다. 그때 저는 더 이상 술을 마시고 싶지 않다는 것을 깨달았습니다.

하지만 용기를내어 정말로 그만두기 전에 그것을 피하기 위해 어색하게 노력하고 때로는 실패하는 데 몇 달이 걸렸습니다.

처음에 내가 파티에 갔을 때 누군가가 이미 쏟은 음료를 제안했을 때 나는 그것을 가져다가 고맙다고 말하고 음료를 친구에게 건네주었습니다. 가끔은 안된다고 말하고 싶지 않아서 그 이유를 설명해야해서 어색하게 한 모금 만 마 셨습니다. 결국 저는 “아니요, 술 안 마셔요.”라고 말할 수있을 정도였습니다. 대부분의 사람들은 신경 쓰지 않았습니다.

내 인생에서 술을 마시지 않은 상태에서 저는 곧 건강에 더 익숙해 져서 더 쉽게 할 수있었습니다. 음료수를 줄입니다. 나는 아침 운동을 고대했고 술은 그것을 방해하지 않을 것입니다. 보너스 : 나는 밤을 보낸 후 정크 푸드를 깎거나 낮에 굶어 죽을 이유가 없었습니다. 나는 균형을 찾기 시작했습니다.

물론, 제 몸에서 본 변화로 인해 절제하기가 더 쉬워졌습니다. 제 몸은 “마른 지방”이라고 부르는 것에서 날씬하고 근육질로 바뀌 었습니다.

내가 술을 끊은 후 처음으로 내 몸무게가 중간 정도였습니다. 약 6 개월 동안 술을 마시지 않고 술을 마신 배와 15 파운드를 모두 잃었습니다.

이제 3 년이 지난 지금 저는 잠들지 않는 뉴욕에 살고 있습니다. 그리고 나는 끊임없이 술 주위에 있습니다. 그러나 나는 거의 마시지 않습니다. 대부분의 경우 총에 집착하고 누군가 나에게 술을 주면 “아니요, 고마워요”라고 말하거나 정말로 술을 마시지 않는다고 말하면 평소처럼 대화가 계속됩니다. 누군가가 진심으로 궁금해하지 않는 한 이유를 설명하지도 않습니다.

하지만 몇 달 정도마다, 보통 특별한 날이 오면 와인 한 잔이나 간단한 칵테일 (보드카처럼 탄산 음료). 나는 마가리타, 럼, 콜라 또는 설탕이 과도하게 함유 된 모든 것을 건너 뜁니다. 그리고 예, 더 건강한 음료를 즐길 때에도 저는 한 잔으로 제한합니다. 술 한 잔이 건강한 결정을 내리는 데 방해가되지 않는다는 것을 알게되었습니다. 그리고 두세 번을 마친 후보다 한 잔을 마신 후에 중단하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

궁금하신다면 술을 드물게 마시고있는 것 같지 않습니다.오히려 음식, 운동, 신체와 더 건강한 관계를 유지하는 데 실제로 도움이된다고 생각합니다. 제가 아는 한 놓칠 가치가 없습니다. —McKenzie Maxson

알코올은 체중에 어떤 영향을 줍니까?

칼로리를 늘리고 체중 증가에 기여하는 것은 술 자체 만이 아닙니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 라이트 맥주 또는 혼합 음료는 최소 100 ~ 110 칼로리를 추가합니다). 영향을받는 동안 선택하는 영양 선택도 최적이 아닙니다.

Appetite 저널의 연구에 따르면 보통 술을 마시는 사람은 짠 튀김과 같은 짭짤한 음식을 주문할 가능성이 24 % 더 높았습니다. 술을 마신 후 현지 다이브 바에서 먹을 수있는 품목 만 있습니다. 체중에 영향을 미치는 것은 음식의 질뿐만 아니라 섭취하는 양입니다. 특히 저녁을 풍성한 식사로 시작하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.

운동을한다면 레귤레이터를 마시면 건강이 더 나빠질 수 있습니다. “누군가, 특히 운동 선수와 같이 지속적으로 술을 마시는 습관이 있다면, 그 결과 필요한 비타민과 미네랄이 탈수와 고갈로 이어질뿐만 아니라 신체에 필요한 수분을 얻지 못해 둔화됩니다.”라고 Linzy는 말합니다. LNZ 영양의 창시자 인 Ziegelbaum, MS, RD, CDN. 또한 수면-각성 주기도 손상시킵니다. 알코올로 인한 전반적인 부진과 수면 부족은 더 많은 칼로리를 소비하고 체중 증가에 기여할 수 있다고 Nutrition and Diabetes에 발표 된 연구

술을 많이 마시지는 않지만 밤에 술을 즐기고 싶은 경우에도 ( “적절한”음주로 정의 됨, btw) , 건조한 1 월을해도 음식 선택을 개선 할 수 있으므로 체중, 수면의 질, 기분 및 성능을 향상시킬 수 있습니다. 체육관과 직장에서 Ziegelbaum은 말합니다. 최근 중국의 한 연구는 이러한 주장을 뒷받침하고 음주를 포기하면 정신 건강도 향상 될 수 있음을 보여주었습니다.

금주로 인한 다른 건강상의 이점은 무엇입니까?

체중 감량 외에 알코올 섭취를 완화 할 수있는 다른 혜택이 많이 있습니다. 이것은 잠시 동안 술을 끊으면 기대할 수있는 것입니다.

더 많은 에너지

“대부분의 사람들은 평소보다 더 많이 술을 마신 후 빨리 잠들 수 있기 때문에 반 직관적으로 들릴 수 있지만 너무 많은 알코올은 실제로 뉴욕시에있는 BZ Nutrition의 소유주 인 Brigitte Zeitlin, RD는 말합니다.

그녀는 몇 잔을 마신 후 몸이 깊은 수면에 도달 할 기회를 얻지 못한다고 덧붙였습니다. (일명 REM 수면) 몸의 스트레스를 풀고, 고치고, 다가오는 날을 위해 스스로 보충하는 데 도움이 필요합니다.

하지만 술을 버리면 졸린 상태가되지 않습니다. -안절부절 못하는 밤. “술을 마시면 실제로 수면에 도움이되고 아침에 더 편안하고 활력이 넘칩니다.”라고 Zeitlin은 말합니다.

더 깨끗한 피부

알코올은 이뇨제입니다. Zeitlin은 이렇게하면 화장실에 더 자주 갈 수 있으며 궁극적으로 탈수 상태가 될 수 있습니다. 그리고 탈수는 피부에 심각한 피해를 줄 수 있습니다.

“알코올을 버리고 wa 섭취하면 수분 공급 상태에있어 윈윈이며 피부가 더 건강 해지고 더 빛나게 보이게 할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

또한 알코올 음료의 높은 수준의 소금과 당도는 호르몬 IGF-1을 유발하여 피부에 기름을 과도하게 생성합니다 (안녕하세요, 여드름!). 이를 염증을 유발하는 급증하는 인슐린 수치와 함께 사용하면 여드름 치료법을 얻을 수 있습니다. 이전에 Women ‘s Health에보고 된 바와 같이 술을 끊으면 여드름이있는 사람들의 여드름을 개선 할 수 있습니다.

강한 면역 체계

술에 취하면 면역 기능을 억제 할 수 있습니다. WH 자문위원 인 Keri Peterson, MD는 감기와 독감을 유발하는 병원균에 더 취약하게 만든다고 말합니다. 또한 자주 음주는 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있습니다.이 모든 것이 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 술을 마시면 계절에 따른 질병을 더 잘 예방할 수 있습니다. 술을 마시면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. “절대로 술에 취하지도”않습니다.

불안감 감소

술을 마신 다음날 숙취와 함께 오는 전형적인 메스꺼움과 두통이 있습니다. 그러나 숙취의 일부로 경험하는 “행복 불안”또는 불안감을 경험할 수도 있다고 Peterson 박사는 말합니다. 술을 마시지 않으면 숙취와 불안감이 없어져 더 평화로운 밤과 걱정스러운 아침이 줄어 듭니다.

전반적인 건강 개선

신체가 알코올 부족에 적응하면 혈압이 낮아지고 과음 또는 폭음의 영향으로 간이 치유 될 수 있습니다. 피터슨. 또한 음주로 인한 탈수로 인해 발생할 수있는 두통을 덜 경험하게 될 것입니다.

금주 또는 음주를 줄이는 요령은 무엇입니까?

관심이있는 경우 Driftwood Recovery의 심리학 디렉터 인 Vanessa Kennedy 박사는 음주를 줄이면서 술을 끊는 방법을 알아 내면 나중에 어색한 대화를 피하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. “말할 내용과 경계를 미리 계획하면 이러한 상황이 발생할 때 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

아니오라고 말하는 몇 가지 방법에는 정직하게 말하고 “감소하고 있습니다. 편안하게 대화를 진행할 수 있지만 이전에 예행 연습을하면 더 쉽게 진행할 수 있습니다. “아니요”라고 말하면서 다른 사람의 기분을 상하게하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. “대부분 당신을 아끼는 사람들은 당신의 정신을 굳건히 지키기 위해 당신의 노력을지지하고 격려 할 것입니다.”라고 Kennedy는 말합니다.

당신도 그것을 만들 수 있습니다. 당신이 놓치고 있다고 생각되는 것에 대해 생각하지 않고, 외출 할 때 물 (플랫 또는 스파클링), 차 (뜨거운 또는 아이스) 또는 말차 라떼와 같은 다른 수분 음료를 마셔서 자신을 조금 더 쉽게 할 수 있습니다. Zeitlin은 말합니다. 목 테일 또는 무 알코올 칵테일은 항상 좋은 교환입니다.

또한 친구와 “음료”날짜를 산책하고 운동 할 날짜로 바꿀 수도 있습니다. 솔직히 모든 사회 상황에서 술이 필요한 것은 아니기 때문입니다.

요점 : 술을 마실 지, 얼마를 마시는지는 개인적인 결정입니다. 그러나 알코올을 줄이면 많은 건강상의 이점이 있습니다.

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