미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 18 ~ 60 세 성인은 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취해야하는 반면, 청소년은 최대 18 세까지 24 시간 동안 8 ~ 10 시간이 필요합니다.

공부, 논문 작성 및 필수 읽기를 제외하고는 대부분 대학생에게는 많은 추가 책임이 있습니다. 대학으로 진학하는 것은 많은 도전을 가져올 수 있습니다. 과외 활동이든 가족이든 직장이든 대학생은 집중할 것이 많습니다. 건강과 지속적인 학업 성공을 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 즉, 가능한 한 언제 어디서나 몇 시간 이상 수면을 취해야합니다.

수면의 중요성

늦게까지 자고 카페인을 충분히 펌핑하여 밤새도록 공부하거나 다음날 공부하는 것은 학교에서 좋은 성적을 거두기위한 장기적인 계획이 아닙니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 18 세에서 60 세 사이의 성인은 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취해야하는 반면 18 세 이하 청소년은 24 시간 동안 8 ~ 10 시간이 필요합니다. 평일 밤에 8 시간을 견고하게하는 것이 일부 학생들에게는 불가능 해 보일 수 있지만, 신체와 뇌가 적절한 수면을 취해야하는 중요한 이유가 있습니다.

• 일주기 리듬을 유지하십시오. 밸런스. 일주기 리듬은 “일일주기를 따르는 신체적, 정신적, 행동 적 변화”에 의해 발생한다고 국립 종합 의학 연구소 (NIGMS)는 설명했다. 환경의 빛과 어둠의 영향을받는 일주기 리듬은 수면 조절에 큰 역할을합니다. 결과적으로 건강의 다른 측면이 변화의 영향을받습니다. “Circadian 리듬은 수면-각성주기, 호르몬 방출, 식습관 및 소화, 체온 및 기타 중요한 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 신속한 안구 운동 (REM)주기 도달. 수면은 뇌가 배운 새로운 정보를 가져와 장기 기억으로 전달합니다. 미국 심리학 협회 (APA)는 이것이 수면주기의 약 6 ~ 8 시간 동안 REM 중에 가장 자주 발생한다고 말했습니다. 시험을 위해 공부 한 내용, 적절한 수면을 취하면 REM 상태에 도달하는 데 도움이되며 나중에 기억할 수 있도록 장기 기억에 정보를 저장하는 데 도움이됩니다.
• 다음 날 잘 기능 할 수있게되면 오늘 밤에 숙면을 취하면 내일 오는 모든 일에 대처할 준비가 더 잘됩니다. “장시간 일하거나 공부하는 학생은 밤에 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 결과적으로 그들은 낮 동안 졸리고 지체 할 수 있으며 집중, 수업 참여, 시험 또는 결정을 내리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.”라고 CDC는 말했습니다.

대학생이 자신을 향상시킬 수있는 방법 수면

좋은 수면 위생은 전반적인 건강과 학업 성취도를 향상시킵니다. 일부 일상 습관을 변경하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.

• 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자려고하면 일주기 리듬에 도움이되고 REM 수면에 도달 할 가능성이 더 높아집니다. “Scientific Reports”저널에 실린 연구에 따르면 규칙적인 수면 일정과 학업 성과 사이에 긍정적 인 상관 관계가있는 것으로 나타났습니다.
• 일상 생활에 유의하십시오. 운동을하고 하루 종일 계속 움직이십시오. CDC는 “낮에 신체 활동을하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 또한 CDC는 오후와 저녁에 카페인 섭취를 제한하고 밤 늦게 큰 식사를하지 않도록 권장합니다. 잠자리에 들기 전에 한밤중에 일어나 화장실을 사용하는 시간을 줄이고 방해받지 않는 수면을 취할 수 있습니다.
• 건강한 수면 환경을 만드십시오. 수면 공간에 중요합니다. 작업에서주의를 분산시킬 수있는 모든 것을 제거하여 휴식을 취하십시오. 공부가 아닌 잠자리에 침대를 사용하십시오. 책상에서 잠들지 말고 책을 치우고 전에 긴장을 풀 수있는 시간을주십시오. CDC는 방을 어둡고 서늘한 온도로 유지하도록 권장합니다.
• 잠자리에 들기 전에 플러그를 뽑으십시오. 전화, 컴퓨터 및 TV의 빛은 신체가 밤낮으로인지하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 시청 자극 쇼 또는 스크롤링 h 침대에있을 때 소셜 미디어 타임 라인을 사용하면 몸이 휴식 시간임을 인식하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 잠자리에 들기 30 분 전에 기기를 치우거나 끄세요.
• 양보다 품질. 몸이 필요한 휴식을 취하고 있는지 확인하는 것은 밤에 수면 시간에 관한 것이 아닙니다.적절한 수면을 취하는 것이 중요하지만 CDC는 수면의 질이 성능에 가장 큰 영향을 미친다고 지적합니다. CDC는 “불량의 징후로는 충분한 수면을 취한 후에도 휴식을 취하지 못하고, 밤에 반복적으로 깨어나 며, 수면 장애의 증상을 경험하는 것입니다.

궁극적으로 얼마나 많은 수면을 취하는가입니다. 대학생으로서의 요구는 당신이 얼마나 잘 기능하고 싶은지에 달려 있습니다. 게임의 정상이 되려면 몇 가지 조치를 취하여 규칙적이고 양질의 수면을 취하십시오. 권장 7 개 이상을 충족 할 수 없더라도 시간.

Ashley Wallis는 SNHU에서 영어 및 문학 학사 학위를 취득한 육군 베테랑이자 작가입니다. 현재 덴버 지역에 살고 있습니다. Twitter @AshDWallis에서 찾아보세요.