비디오 : 균형과 근력을위한 15 분 노인 운동 프로그램

간단한 가정 운동으로 낙상 방지

나이가 들면서 , 사람들은 자연스럽게 균형, 힘 및 유연성을 잃습니다. 이것은 노인에게 큰 문제인 낙상 위험을 증가시킵니다. 낙상은 종종 심각한 부상, 독립 상실, 때로는 사망으로 이어집니다.

그래서 노인이 낙상 위험을 줄이기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 매우 중요합니다. 효과적인 15 분 운동 루틴이 포함 된 무료 동영상을 찾았습니다. 노인은 필수 근육을 강화하고 기술의 균형을 맞추는 10 가지 운동을해야합니다.

주의 :이 운동은 최소한의 지원으로 서있을 수있는 노인에게 권장됩니다.

이 10 가지 간단한 가정 운동은 노인이 일상 활동에 필요한 동작의 균형과 힘을 증가시킵니다.

그들은 지원을 위해 테이블과 의자와 같은 가정용 물건을 사용하여 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 유일하게 권장되는 장비는 저항 밴드입니다

이 동영상은 쉽게 따라갈 수있는 명확한 지침이 포함 된 전체 루틴이기 때문에 유용합니다. 초기 학습 기간이 끝나면 선배님은 볼륨을 높이고, 음성 지시를 따르고, 루틴을 안내받을 수 있습니다.

일일 관리 팁 : 운동 3 (엉덩이 확장)에서는 Thera- 밴드는 너무 위험하며 운동의 혜택을받는 데 필요하지 않습니다. 더 많은 저항이 필요하면 발목 웨이트

를 대신 사용하세요.

이 루틴을 정기적으로 사용하도록 장려하기 전에 노인이 운동을 처리 할 수있을만큼 안정적이고 강한 지 확인하십시오. 일주일에 몇 번 이상이면 좋을 것입니다!

이 루틴이 너무 복잡하다면 다음 3 가지 간단한 운동이나 의자 운동을 대신 시도해보세요.

가장 중요한 것은 만드는 것입니다. 선배가 운동 중에 넘어 지거나 다 치지 않도록하십시오. 처음 몇 번은 새로운 운동을 시도 할 때 누군가가 안전하게 스스로 운동을 할 수있을 때까지 곁에 있어야합니다.

이 10 가지 운동 노인이 일어나, 앉고, 움직이고, 균형을 유지하는 데 도움이되는 다양한 신체 부위를 타겟팅합니다.

근력 강화 :

스트레칭으로 더 쉽게 움직이고 걸을 수 있도록 유연성 향상 :

다음을 통해 균형 향상 :