通常は中点近くで感じ始めます有酸素運動—私の手のしびれやうずき感。不便さに関する限り、それはかなりマイナーです（灰色のレギンスは決して良い考えではないことをトレーニングの途中で覚えているよりも少しだけ厄介です）。しかし、チクチクする手はまだジムで扱いたいものではありません。
そこで、健康ジャーナリズムの名の下に、私は何人かの専門家と話をして、なぜこのミッドワークアウトのピンと針が必要なのかを調べることにしました。感覚が私に起こります—そしてそれを防ぐために私ができることがあれば。これが私が学んだことです。
手のうずきやしびれは通常、神経への血流が遮断されていることを示しています。
私たちの体全体に流れる無数の神経は非常に敏感です。 、そしてすべての中で最も敏感なのは感覚神経、つまり感覚を与える神経です。したがって、これらの神経への血液供給のわずかな変化でさえ、私たちが感じるものに影響を与え、しびれやうずきを引き起こす可能性があります（ちなみに、その感覚の実際の用語があります。それは「知覚異常」と呼ばれます）。 「健康な人の神経への血液供給の変化の最も一般的な原因は体位です」とNYUランゴーン理学療法とリハビリテーションアソシエイツのメディカルディレクターであるジェフリーM.グロス医学博士はSELFに語ります。それはあなたの腕が麻痺するかもしれないのと同じ理由です。その上で眠りにつくと、その位置は神経への血液供給を遮断します。
あらゆる種類の心臓（走る、楕円形を使用する、激しく歩く）の間、腕はしばしば肘で曲がります。その位置は、尺骨神経（別名「変な骨」）を強制します。神経）は、前腕の内側に沿ってピンキーとリングの指まで伸び、肘の骨を横切って伸びます。その神経を伸ばすと、血液の供給が遮断され、ピンキーとリングの指が感じられます。 「みんなの解剖学的構造は少し違うので、他の人よりもこの傾向がある人もいます」とグロス博士は言います。
クレンチンgまたは、ワークアウトの途中で腕を強くポンピングすることも、感覚に寄与する可能性があります。
「人々が時間に制限がある場合やストレスを感じる場合、運動中にこぶしを締めたり、積極的なポンピング動作をしたりする傾向があります。ヒリヒリ感やしびれを悪化させます」とニューヨーク市の特別外科病院のリハビリテーション医であるアリス・チェン医師はSELFに語った。とにかく、手を握りこぶしに握り締めるのは素晴らしいランニングフォームではありません。横に自然にスイングさせると、勢いが増し、体幹の適切な回転を維持するのに役立ちます。代わりに、グリップを緩めて、親指と人差し指で何かを軽く握ることを想像してください。指。握りを緩めることに集中すると、腕を激しくポンピングするのを防ぐこともできます（これはエネルギーの無駄です）と、チェン博士は言います。
スピリットフィンガーアプローチも機能します。奇妙に感じ始めたら腕と手を振るだけで、血液が再び適切に流れるようになります。要点は？「フォームを変更するか、腕と手が同じ場所に長時間留まらないように配置します」と、ミシガン大学ミシガンニューロスポーツのスポーツ神経学フェローであるBrittniRohde医師はSELFに語ります。
感じるかもしれません足のうずきやしびれも同様の理由で起こります。
運動量が増えるbグロス博士は、筋肉に水が流れて筋肉が腫れると言います。この筋肉の腫れは、重力のために運動中の脚や足でより一般的です。下半身の水分は上半身よりもはるかに増加します。トレーニング中に足が腫れると、スニーカーが押し付けられ、神経がわずかに圧迫される可能性があります。しびれやうずきをキューに入れます。
楕円形のマシン、アークトレーナー、さらには自転車を使用している場合など、足が静止している状況では、しびれやしびれ感が発生する可能性が高くなります。 「楕円形のマシンでは、足がスニーカーの内側で腫れていて、位置が変わっていません」とグロス博士は言います。これにより、足とスニーカーの両方が動いているランニングをしている場合よりも、腫れた足がスニーカーの内側にぶつかります。
動きが必要なことをしているのに、チクチクしたりしびれたりする場合は、スニーカーにも問題がある可能性があります。靴がきつすぎる場合や、ひもで締めすぎる場合。 、足が伸びる余地がないため、不快な感覚を引き起こす可能性があります。
運動中のしびれは、それがなくなる限り、通常は心配する必要はありません。
「チクチクしたりしびれたりすることは、それを振り払うときに消える限り、良性です」とチェン博士は言います。しかし、感覚が長引く、活動を停止した後も消えない、または悪化する場合は、神経の圧迫、手根管症候群、さらには糖尿病などのより大きな問題の兆候である可能性があります。また、非常にまれなケースですが、筋力低下を伴う持続的なしびれは、多発性硬化症などの根本的な神経疾患のような、より深刻な何かを示している可能性があります。グロスは、「これを経験している場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。
しかし、多くの場合、健康な人では、それは単に神経が圧迫されている兆候であり、振るとその感覚は消えます。それをオフにします。ジムやランニンググループ全体が見守る中、エゴの健康については、トレーニングの途中でスピリットフィンガーを引き出しますか？それは保証されていませんが、「良いトレーニングをしようとしているときに、ピンや針を扱うよりもはるかに快適です。
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