2020年を最終的に禁煙する年にしたいですか？半分以上（56 Change Incorporated Quit Cigarettesミッションの調査によると、喫煙者の％）が今月禁煙を試みており、半数以上（53％）が「不安や緊張を感じている」と認めています。

禁煙は簡単ではありません。実際、それは非常に困難な場合がありますが、適切なアプローチとサポートがあれば可能です。したがって、すでに苦労している、または以前の禁煙の試みが失敗した場合は、新しいアプローチを試してみませんか？

喫煙者は、「冷たい七面鳥」に行こうとするのではなく、禁煙治療と医療専門家からのサポートを組み合わせて使用すると、最大4倍禁煙する可能性が高くなります。

NHS Smokefree Webサイト（nhs.uk/smokefree）には、グループサポート、ニコチン交換など、地域の禁煙サービスと治療に関する多くの情報があります。パッチやガムなどの治療法、さらには催眠療法。

医師からテレビに転向した催眠療法士のAaronCalvertは、Change Incorporatedと提携して、喫煙者が自己催眠、マインドフルネス、ガイド付き呼吸法。研究によると、彼は、7日間禁煙を続けることができれば、「永久に禁煙できる可能性がはるかに高くなる」と指摘しています。

「禁煙を決定した人々」たばこを吸うことは自分自身を信じられないほど誇りに思うはずです。彼らが最初に気付くのは、彼らが「一人ではない」ということです。「今、世界中で禁煙の試みを計画している人がたくさんいます。ヒントを期待しています。私が共有するトリックは、人々が非喫煙者として最初の7日間をできるだけ簡単に乗り切ることを可能にします。」

ここで、カルバートは、自己催眠を使用して喫煙をやめる方法を他のいくつかと一緒に説明します軌道に乗るのに役立つヒント…

1。自己催眠をやめる

「自己催眠は、次のような人生の前向きな変化を達成するのに役立ちます。禁煙。セッションを行う時間と場所を見つけます。静かな場所で、邪魔されないようにします。

「座ったり、横になったり、目を閉じたりします。ゆっくりと深呼吸を3回行います。 3回目の呼吸を3秒間押し続けます。息を吐きながら、リラックスして座席に沈みます。呼吸に集中し、心がクリアになるまで、呼吸に執着しているように考えを出し入れします。

「今度は10から0まで逆算し、息を吐きながら各数値を数え、体のさまざまな領域に焦点を合わせてリラックスできるようにします。私はつま先から始めて頭まで働きます。でも、頭を下げてやりたいと思うかもしれません。うまくいくものは何でも。

「この時点で」リラックスできますが、そのリラックスを深めるには、静かな場所にいることを想像してください。ビーチを使用するには–ビーチをできるだけ詳細に描写します。ビーチが嫌いな場合は、最もリラックスできる場所ならどこでも、牧草地や庭を想像してみてください。

「今あなた」はその中にいます集中力とリラクゼーションの状態で、自分に提案をしたり、自信を持って喫煙をやめたり、禁煙の理由を鮮明に視覚化して、目標を達成する意欲を高めることができます。これはあなたの時間なので、賢く使ってください。

「目を覚ますときは、ゼロから10まで数えてください。そうすれば、目を覚ましていることに気付くでしょう。リフレッシュして元気を取り戻した気分です。何らかの理由でセッション中にすぐに目を覚まし、注意を払う必要がある場合は、自然に目を覚ますことができます。それだけです。 「あなたの人生に前向きな変化を起こし始めるのは本当に簡単です。」

2。 3人の友人にテキストメッセージを送信

「喫煙したい場合は、3人の友人にテキストメッセージを送信して、返信を待ってから諦めましょう。全員が返信するまでに、誘惑はなくなります。 “

3。サポートネットワークを賢く選択してください

「愛する人にあなたを教えてください」は、あなたをサポートするだけでなく、あなたを助けるためのアドバイスを提供するので、辞めます。さらに、他の人に話すと、特に旅の早い段階で正直になる必要があります。自分以外の誰かが答えてくれるからです。」

3。行動計画を立てる

「最初から計画を立てることは、「成功する可能性が高い」ことを意味します。

4。辞める理由を知ってください

「自分に正直であることが重要です–なぜ辞めるのですか？それはお金を節約するためですか、あなたの健康またはあなたの周りの人々の健康を改善するためですか、それとも単にあなたがより良いにおいをして若く見えるのを助けるためですか？あなたの理由が何であれ、あなたの理由を見つけて書き留めてください。そして、あなたが「この前向きな変化をしている」理由を思い出すのを助けるために、あなたが通常喫煙する場所にそれを貼り付けてください。

5。自分へのご褒美

「昔の習慣に戻ったとき、自分を批判しすぎるのは簡単です。スリップアップは正常です–それを受け入れることを学び、やめようとし続けます。成功したときは背中を軽くたたくことも同様に重要です。たとえば、祝う価値のある重要な最初の7日後など、喫煙せずにマイルストーン期間に達したときに自分に報いることを計画してください。そうすることで、やる気を引き出すことができます。あなたはさらに前進し、あなたに前向きな補強を与えます。」

6。引き金に近づかない

「日常生活の中で喫煙に関連する特定のことがあります。それは朝のコーヒー、特定の友人との出会い、または仕事の休憩中かもしれません。最初の数人は数日、トリガーを避けるか、ルーチンを混同してください。」

7。ストロー療法を試してみてください

「喫煙したい場合は、タバコをストローに交換できます。家庭用のわらを切り取り、タバコと同じように使用します。喫煙の多くは、手から口への行動、手に何かを感じ、深呼吸をすることに固定されています。この「ストロー療法」は、精神的に身体をだまして、その渇望するかゆみを掻くのに役立ちます。」

8。リラックス

「喫煙をやめると、通常よりもストレスを感じる可能性があります。あなたはリラックスするために少し余分な時間を取ります。ランニングをする場合でも、ヨガを試す場合でも、自己催眠術や呼吸法を使用する場合でも、「やめている」間は、ゲームを常に把握し、やる気を維持することが重要です。