VILL 2020 bli året du äntligen slutar röka för gott? Mer än hälften (56 procent) av rökarna har försökt sluta denna månad, enligt forskning från Change Incorporated Quit Cigarettes-uppdraget – och mer än hälften (53 procent) medger att de känner sig oroliga eller nervösa över det.

Att sluta röka är inte lätt. Det kan faktiskt vara väldigt utmanande – men med rätt inställning och stöd är det möjligt. Så om du redan kämpar eller tidigare försök att sluta misslyckas, kanske det är dags att prova ett nytt tillvägagångssätt?

Rökare är upp till fyra gånger mer benägna att sluta för gott om de använder en kombination av behandlingar för att sluta röka och stöd från en läkare snarare än att försöka ”kalla kalkon”.

NHS Smokefree-webbplats (nhs.uk/smokefree) har massor av information om lokala rökningstjänster och behandlingar, som kan inkludera gruppstöd, nikotinersättning terapier som plåster eller tandkött och till och med hypnoterapi.

Läkare-tv-hypnoterapeut Aaron Calvert har samarbetat med Change Incorporated för att hjälpa rökare att komma i rätt tänkesätt för att sluta, genom självhypnos, mindfulness och guidade andningsövningar. Studier visar, påpekar han att om du kan stanna rökfritt i sju dagar är det mycket mer troligt att du kan sluta för gott.

”Människor som” har fattat beslutet att sluta att röka cigaretter borde känna sig oerhört stolta över sig själva, och det första för dem att inse är att de ”inte är ensamma”, säger Calvert. ”Det finns massor av människor över hela världen som planerar att sluta försöka just nu, och jag hoppas att tipsen och knep som jag delar gör det så enkelt som möjligt för människor att komma igenom de första sju dagarna som icke-rökare. ”

Här förklarar Calvert hur man använder självhypnos för att sluta röka, tillsammans med några andra tips för att hålla dig på rätt spår …

1. Att sluta med självhypnos

”Självhypnos kan användas för att hjälpa dig att uppnå positiva förändringar i ditt liv, t.ex. sluta röka. Hitta en tid och plats att göra din session – se till att den är tyst och att du inte kommer att bli störd.

”Sitt eller lägg dig ner och stäng ögonen. Ta tre långsamma, djupa andetag, hålla det tredje andetaget in i tre sekunder. Och när du andas ut, slappna av och sjunka tillbaka i sätet. Fokusera på din andning och låt dina tankar glida in och ut som om de är fästa vid din andning tills du har rensat ditt sinne.

”Räkna nu bakåt från 10 till noll, räkna varje nummer när du andas ut och fokusera på ett annat område i kroppen så att det kan slappna av. Jag börjar med tårna och arbetar upp till mitt huvud, men du kanske tycker att du föredrar att göra det ner till tårna. Vad som än fungerar.

”Vid det här laget kommer du vara avslappnad, men för att fördjupa den avslappningen, föreställ dig själv på en lugn plats. Jag gillar att använda en strand – se bilden så mycket detaljerat som möjligt. Om du hatar stränder, försök att föreställa dig en äng eller en trädgård, var du än känner dig mest avslappnad.

”Nu är du inne i detkoncentration och avkoppling, kan du ge dig själv ett förslag, att känna dig mer säker på att sluta röka, eller så kan du visualisera din anledning att sluta levande så att du känner dig mer motiverad att uppnå ditt mål. Det här är du-tid, så använd den klokt.

”När det är dags att väcka dig själv, räknar du dig bara tillbaka från noll hela vägen till 10 och du kommer att vara helt vaken, känner dig uppdaterad och återuppliven. Om du av någon anledning behöver vara omedelbart vaken och alert under din session kommer du att vara och kan naturligtvis tillåta dig att vakna. Det är det! Det är verkligen så lätt att börja göra positiva förändringar i ditt liv. ”

2. Sms till tre vänner

”Om du” är frestad att röka, försök att skicka SMS till tre vänner och låt dig vänta på deras svar innan du ger efter. När de alla har svarat kommer frestelsen att ha gått. ”

3. Välj ditt supportnätverk klokt

”Berätta för dina nära och kära att du slutar, eftersom de inte bara stöder dig utan uppmuntrar och ger råd för att hjälpa dig. Dessutom tvingar man människor att vara ärlig, särskilt tidigt på resan, för att du har någon annan än dig själv att svara på. ”

3. Ha en handlingsplan

”Att ha en plan från början innebär att du är mer benägna att lyckas.”

4. Känn din anledning till att sluta

”Det är viktigt att vara ärlig mot dig själv – varför slutar du? Är det för att spara pengar, för att förbättra din hälsa eller hälsan hos de omkring dig, eller är det helt enkelt för att hjälpa dig att lukta bättre och se yngre ut? Oavsett din anledning, hitta din, skriv ner den – och fäst den överallt där du normalt röker för att påminna dig själv om varför du gör den här positiva förändringen.

5.Belöna dig själv

”Det är lätt att vara överkritisk mot dig själv när du faller tillbaka till gamla vanor. Att glida upp är normalt – lär dig att acceptera det och fortsätt att försöka sluta. Det är lika viktigt att klappa dig själv på ryggen när du lyckas. Planera att belöna dig själv när du når en milstolpe utan att röka – till exempel efter de viktigaste första sju dagarna, som är värt att fira. Att göra det hjälper till att motivera du vidare och ge dig positiv förstärkning. ”

6. Håll dig borta från triggers

”Det kommer att finnas vissa saker i din dagliga rutin som du associerar med rökning. Det kan vara ett morgonkaffe, träffa vissa vänner eller under din paus på jobbet. För de första dagar, undvik dina triggers eller blanda ihop din rutin. ”

7. Prova halmterapi

”Om du” frestas att röka kan du byta ut en cigarett med ett sugrör. Klipp ner ett hushållsrör och använd det som med en cigarett. Så mycket av rökningen är förankrad i hand-till-mun-åtgärden, känslan av något i dina händer och andas djupt. Denna ”halmterapi” kan hjälpa psykologiskt att lura din kropp att skrapa den begäret som kliar. ”

8. Koppla av

” Att sluta röka kan få dig att känna dig mer stressad än normalt, så se till du tar lite extra tid för att koppla av. Oavsett om det går en löpning, provar lite yoga eller använder självhypnos och andningsövningar, är det viktigt att se till att du håller dig på toppen av ditt spel och håller dig motiverad medan du slutar.