CHCETE, aby byl rok 2020 rokem, kdy definitivně přestanete kouřit? Více než polovina (56 podle průzkumu mise Change Incorporated Quit Cigarettes – a více než polovina (53%) připouští, že z toho mají strach nebo jsou nervózní.

Přestat kouřit není snadné. Ve skutečnosti to může být velmi náročné – ale se správným přístupem a podporou je to možné. Takže pokud již bojujete nebo předchozí pokusy o ukončení léčby selhaly, možná je čas vyzkoušet nový přístup?

U kuřáků je až čtyřikrát větší pravděpodobnost, že přestanou nadobro, pokud místo pokusu o „studenou krůtu“ použijí kombinaci léčby přestat kouřit a podpory lékaře.

Webové stránky NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) obsahují spoustu informací o místních službách a kouření pro zastavení kouření, které mohou zahrnovat skupinovou podporu, náhradu nikotinu terapie, jako jsou náplasti nebo žvýkačky, a dokonce i hypnoterapie.

Hypnoterapeut Aaron Calvert, který se stal lékařem, se spojil se společností Change Incorporated, aby pomohl kuřákům dostat se do správného myšlení, aby přestali, prostřednictvím autohypnózy, všímavosti a řízená dechová cvičení. Studie ukazují, že poukazuje na to, že pokud můžete zůstat bez kouře po dobu sedmi dnů, je mnohem pravděpodobnější, že budete moci nadobro přestat kouřit.

„Lidé, kteří se rozhodli přestat kouřit kouření cigaret by na sebe mělo být neuvěřitelně hrdé a první věc, kterou si musí uvědomit, je, že „nejsou sami,“ říká Calvert. “Po celém světě je spousta lidí, kteří plánují ukončit pokusy právě teď, a doufám, že tipy a triky, které sdílím, lidem usnadňují, aby prošli těmi prvními sedmi dny jako nekuřáci. “

Zde Calvert vysvětluje, jak pomocí autohypnózy přestat kouřit spolu s dalšími tipy, které vám pomohou udržet vás na správné cestě …

1. Ukončení pomocí autohypnózy

„Selfhypnóza vám může pomoci dosáhnout pozitivních změn ve vašem životě, jako například přestat kouřit. Najděte si čas a místo pro sezení – ujistěte se, že je někde v tichu a že nebudete rušeni.

„Posaďte se, lehněte si a zavřete oči. Třikrát se zhluboka nadechněte, zadržení třetího dechu na tři sekundy. A jak vydechujete, uvolněte se a zabořte se zpět do sedadla. Zaměřte se na svůj dech a nechte své myšlenky driftovat dovnitř a ven, jako by byly spojeny s vaším dýcháním, dokud si nevyčistíte mysl.

„Nyní počítejte zpět od 10 do nuly, počítejte každé číslo, jak vydechujete, a zaměřte se na jinou oblast svého těla, abyste si mohli odpočinout. Začnu prsty na nohou a pracuji až k mé hlavě, ale možná zjistíte, že to raději děláte hlavou až k prstům na nohou. Ať už to funguje, cokoli.

„V tomto okamžiku budete uvolnění, ale abyste tuto relaxaci ještě prohloubili, představte si sebe na klidném místě. použít pláž – představte si pláž co nejpodrobněji. Pokud pláže nenávidíte, zkuste si představit louku nebo zahradu, ať jste kdekoli nejvíce uvolněni.

„Nyní jste v tomstav soustředění a relaxace, můžete si dát návrh, cítit se sebevědoměji, že přestanete kouřit, nebo si můžete živě představit svůj důvod pro ukončení, abyste se cítili více motivováni k dosažení svého cíle. Toto je váš čas, proto jej používejte moudře.

„Když je čas se probudit, jednoduše se počítejte zpět od nuly až do deseti a zjistíte, že jste vzhůru, cítíte se osvěženi a znovu nabuděni. Pokud z jakéhokoli důvodu potřebujete být během relace okamžitě vzhůru a ve střehu, budete a můžete si přirozeně dovolit probudit se. To je ono! Je opravdu tak snadné začít s pozitivními změnami ve vašem životě. “

2. Pošlete SMS třem přátelům

„Pokud vás láká kouřit, zkuste poslat SMS třem přátelům a nechte si počkat na jejich odpovědi, než se podvolíte. Než všichni odpověděli, pokušení pominulo. „

3. Vyberte si svou síť podpory moudře

„Řekněte svým blízkým, že končíte, protože vás nejen podpoří, ale také povzbudí a poradí, aby vám pomohl. Navíc, když řeknete lidem, budete upřímní, zvláště na začátku vaší cesty, protože máte někoho jiného než vy, na koho byste se měli zodpovídat. “

3. Připravte si akční plán

„Mít plán od samého začátku znamená, že máte větší šanci uspět.“

4. Poznejte svůj důvod pro ukončení.

„Je důležité být k sobě upřímný – proč přestáváte? Znamená to ušetřit peníze, zlepšit vaše zdraví nebo zdraví lidí ve vašem okolí, nebo vám to prostě pomůže lépe vonět a vypadat mladší? Ať už máte jakýkoli důvod, najděte si ten svůj, zapište si ho a přilepte jej všude, kam normálně kouříte, abyste si připomněli, proč tuto pozitivní změnu provádíte.

5.Odměňte se

„Je snadné být přehnaně kritický, když upadnete do starých zvyků. Sklouznutí je normální – naučte se to akceptovat a pokračujte v pokusu o ukončení. Stejně důležité je poklepat si na záda, když uspějete. Naplánujte si odměnu, když dosáhnete milníku bez kouření – například po životně důležitých prvních sedmi dnech, které stojí za to oslavovat. To pomůže motivovat budete dále a poskytnete vám pozitivní posílení. “

6. Drž se dál od spouštěčů

„Ve vašem každodenním životě budou určité věci, které si s kouřením spojujete. Může to být ranní káva, setkání s určitými přáteli nebo během vaší přestávky v práci. Prvních pár dní, vyhýbejte se spouštěčům nebo si splést rutinu. “

7. Vyzkoušejte terapii slámou

„Pokud vás láká kouřit, můžete cigaretu nahradit slámkou. Nakrájejte slámu pro domácnost a použijte ji jako cigaretu. Tolik kouření je zakotveno v akci z ruky do úst, pocitu něčeho ve vašich rukou a zhluboka se nadechuje. Tato „terapie pomocí slámy“ může pomoci psychologicky přimět vaše tělo, aby se škrábalo po toužení po svědění. “

8. Relaxujte

„ Když přestanete kouřit, budete se cítit více stresovaní než obvykle, takže se ujistěte vezmete si trochu času na odpočinek. Ať už si jdete zaběhat, vyzkoušet si jógu nebo použít authypnózu a dechová cvičení, je důležité ujistit se, že jste na vrcholu své hry a při odvykání budete mít motivaci.