AKARJA, hogy 2020 legyen az az év, amikor végleg abbahagyta a dohányzást? Több mint fele (56 a dohányosok százaléka próbálta leszokni ebben a hónapban a Change Incorporated Quit Cigarettes misszió kutatásai szerint – és több mint fele (53 százalék) elismeri, hogy aggódnak vagy idegesek ezért.

A dohányzás abbahagyása nem könnyű. Valójában nagyon nagy kihívást jelenthet – de megfelelő megközelítéssel és támogatással lehetséges. Tehát, ha már küzdenek, vagy ha a korábbi leszokási kísérletek kudarcot vallottak, akkor talán ideje lenne próbáljon ki új megközelítést?

A dohányosok akár négyszer nagyobb valószínűséggel hagyják abba a végleges használatot, ha a dohányzás abbahagyásának és az orvosi szakemberek támogatásának kombinációját alkalmazzák, ahelyett, hogy megkísérelnék a “hideg pulykát”.

Az NHS Smokefree webhelyén (nhs.uk/smokefree) rengeteg információ található a helyi dohányzásról való leszokás szolgáltatásairól és kezeléseiről, amelyek magukban foglalhatják a csoportos támogatást, a nikotinpótlást. olyan terápiák, mint a tapaszok vagy az íny, sőt a hipnoterápia is. irányított légzési gyakorlatok. A tanulmányok szerint rámutat arra, hogy ha hét napig füstmentesen marad, sokkal nagyobb az esélye, hogy végleg leszokhat.

“Azok az emberek, akik” úgy döntöttek, hogy leszoknak. a cigarettázásnak hihetetlenül büszkének kell lennie önmagára, és az első dolog, amire rájönnek, hogy “nincsenek egyedül” – mondja Calvert. “Világszerte rengeteg ember tervezi a kilépési kísérleteket, és remélem, hogy a tippek és az általam megosztott trükkök lehetővé teszik az emberek számára, hogy nem dohányzóként éljék meg az első hét napot. “

Itt Calvert elmagyarázza, hogyan lehet az önhipnózist használni a dohányzás abbahagyására, néhány mással együtt. tippek a pályán tartáshoz …

1. Leszokás az önhipnózisról

“Az önhipnózis segíthet az életed pozitív változásainak elérésében, mint pl. leszokni a dohányzásról. Találjon időt és helyet a munkamenet elvégzéséhez – győződjön meg arról, hogy a hely valahol csendes, és hogy nem zavarja.

“Üljön le vagy feküdjön le, és csukja be a szemét. Vegyen három lassú, mély lélegzetet, három másodpercig visszatartva a harmadik lélegzetet. És amikor kifújja a levegőt, lazítson és süllyedjen vissza az ülésre. Koncentráljon a légzésére, és hagyja, hogy gondolatai úgy sodródjanak be és ki, mintha a légzéséhez kapcsolódnának, amíg meg nem tisztítja az elméjét.

“Most számoljon visszafelé 10-től nulláig, számoljon minden számot, amikor kilélegzik, és a testének egy másik területére összpontosít, lehetővé téve a pihenést. A lábujjaimmal kezdem, és a fejemig dolgozom, de előfordulhat, hogy inkább a lábujjaira hajt. Bármi is működik.

“Ezen a ponton nyugodt leszel, de hogy segítsen elmélyülni ebben a pihenésben, képzelje el magát egy nyugodt helyen. Szeretem strand használata – a lehető legrészletesebben képezze le a strandot. Ha utálja a strandokat, próbáljon elképzelni egy rétet vagy kertet, bárhol is érezné magát a legkönnyebbnek.

“Most itt vagy”a koncentráció és a kikapcsolódás állapota, tehet egy javaslatot magának, hogy jobban érezze magát a dohányzásról való lemondásban, vagy élénken megjelenítheti a leszokás okát, hogy motiváltabbnak érezze magát a célja eléréséhez. Ez az Ön ideje, ezért használja okosan.

“Amikor ideje felébresztenie magát, egyszerűen számolja magát nullától egészen 10-ig, és ébren lesz, Ha valamilyen oknál fogva azonnal ébren kell lennie és ébernek kell lennie a munkamenet során, akkor természetesen megengedheti magának, hogy felébredjen. Ez az! Valóban olyan könnyű elkezdeni pozitív változásokat az életedben. “

2. Írj üzenetet három barátnak

“Ha kedved támad dohányozni, próbálj meg sms-t küldeni három barátnak, és várd meg magad, amíg megadod a válaszokat. Mire mindannyian válaszoltak, a kísértés elmúlt. “

3. Okosan válassza ki támogatási hálózatát.

“Mondja el szeretteinek, hogy kilép”, mivel ők nem csak támogatni fogják Önt, hanem bátorítani és tanácsokkal is szolgálnak. Sőt, az emberek elmondása arra kényszeríti Önt, hogy őszinte legyél, különösen az utazás elején, mert neked van más, akire válaszolhatsz. “

3. Legyen cselekvési terve

“Ha eleve van terve, azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel fog sikerülni.”

4. Ismerje a leszokás okát

“Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal – miért mondasz le? Pénzt takarít meg, javítja az egészségét, vagy a körülötted élők egészségét, vagy egyszerűen csak azért, hogy segítsen jobban szagolni és fiatalosabban kinézni? Bármi is legyen az oka, keresse meg a tiédet, írja le – és ragaszkodjon mindenhova, ahol általában dohányzik, hogy emlékeztesse magát arra, miért hajtja végre ezt a pozitív változást.

5.Jutalmazd meg magad

“Könnyű túlkritikusnak lenni önmagaddal szemben, amikor visszatérsz a régi szokásokhoz. A felcsúszás normális – tanulja meg elfogadni, és folytassa a leszokást. Ugyanilyen fontos a hátunk megveregetése, ha sikerül. Tervezzük megjutalmazni magunkat, ha dohányzás nélkül elérünk egy mérföldkőnek számító időszakot – például a létfontosságú első hét nap után, amelyet érdemes megünnepelni. Ez segít motiválni tovább és pozitív megerősítést kapsz. “

6. Távol tartsa magát a kiváltó okoktól

“A mindennapi rutinban vannak olyan dolgok, amelyeket a dohányzással társít. Lehet, hogy reggeli kávé, találkozás bizonyos barátokkal vagy a munkahelyi szünetben. Az első néhány esetben nap, kerülje a kiváltó okokat, vagy keverje össze rutinját. “

7. Próbálja ki a szalmaterápiát.

“Ha kedvet kap a dohányzáshoz, akkor a cigarettát egy szalmával helyettesítheti. Vágjon le egy háztartási szalmát, és használja úgy, mint egy cigarettát. A dohányzás nagy része a kéz-szájjal való cselekvéshez, valami érzéshez a kezekben és a mély lélegzetvételhez kapcsolódik. Ez a “szalma-terápia” segíthet pszichésen elcsalni a testét, hogy megkarcolja ezt a vágyakozó viszketést. “

8. Lazítson

” A dohányzás abbahagyása a szokásosnál nagyobb stresszt érezhet, ezért ügyeljen szánsz egy kis időt a kikapcsolódásra. Legyen szó futásról, jógázásról, önhipnózisról és légzőgyakorlatokról, fontos megbizonyosodnod arról, hogy a játékod tetején maradsz, és motivált maradsz, miközben “újra leszoksz”.