容貌を変える必要があることを示唆するメッセージは、雑誌、ソーシャルメディア、テレビなど、いたるところにあります。ポスターや映画で。家族、仲間、コーチ、医療専門家、さらには見知らぬ人からも来る可能性があります。

あなたが得る可能性のある最も強力なメッセージの1つは、痩せているか、筋肉がたくさんあるべきであり、体脂肪。画像や言葉は、痩せている、または筋肉が多いということは、あなたがより魅力的で、幸せで、人生をコントロールしていることを意味するというメッセージを送ります。しかし、実際の生活では、幸せで成功している人々はあらゆる形と大きさでやって来ます。

「理想的な」体を手に入れたいというプレッシャーに加えて、体重を減らす方法や形を変える方法についてのメッセージがたくさんあります。 。「ダイエットをする」という話を聞くと、通常、体重を減らすために、食べる量を減らすか、別の方法で食べることを考えます。

ご存知ですか？

• 約1 10代の少女の2人に1人、10代の少年の4人に1人が、体の形を変えるためにダイエットを試みました。
• 健康的な体重の少女の3人に1人以上がまだダイエットを試みています。
• ダイエットは危険な摂食障害につながる可能性があります。

ダイエットをしない10代と比較して、ダイエットをする10代：

• 体重が増える可能性があります若い大人になる頃にはもっと
• 体重に不満があります
• そうでなくても「太っていると感じる」傾向があります
• 自尊心
• 家族や学校とのつながりが弱くなり、
• 生活をコントロールできなくなった
• ダイエットピル、下剤、食後の嘔吐などの不健康な減量行動に従事する可能性が高くなります。
• 体重を批判したり、ダイエットを勧めたり、ダイエットを勧めたりする親がいる可能性が高くなります。体重に夢中になっている。

太ることがどれほど悪いかについてよく耳にするので、ダイエットの問題は何ですか？

多くの10代の若者はダイエットに目を向けて試します体を変えて自分自身について気分が良くなります。残念ながら、これは健康的な選択ではなく、通常は機能せず、健康的でない減量の目標につながる可能性があります。

ダイエットはあなたに次のように感じさせる可能性があります：

• 空腹食べ物に夢中になっていて（いつも考えている）、
• 気が散って疲れている、
• 悲しくてやる気がない、
• 冷たくてめまいがする
• あなたが楽しむ食べ物を奪われています。

女の子にとって、ダイエットは不規則な、あるいは不在の期間につながる可能性があります。男性は低テストステロンの症状を発症する可能性があります。

ダイエットの種類によっては、食事を抜いたり、減量薬や減量薬を使用したり、「クラッシュ」ダイエットを行ったり、食べた後に嘔吐したりするなど、健康に害を及ぼす可能性があります。

あなたはまだ成長しており、健康のために適切な量の栄養素が必要です。体がまだ発達しているときに、食品グループ全体を排除したり、摂取するカロリーが少なすぎると、健康に深刻な悪影響を与える可能性があります。誰もが健康のために食事の一部として脂肪、炭水化物、タンパク質を必要としています。

多くの10代の若者が自分の体重について話します。心配するのは普通ではありませんか？

10代の若者は自己意識を感じるのが一般的です。しかし、常に体の調子が悪くなったり、体重を心配したり、食事をしたときに罪悪感を感じたりすることは、正常でも健康でもありません。これは、ネガティブボディイメージを持つと呼ばれることもあります。否定的なボディイメージを持っている10代の若者は、自分の生活の他の領域にも自信がないことがよくあります。

よく食べて体を動かすことで体を大切にすることは、自分自身について気分を良くする良い方法です。食べる食品の量と質に注意することは重要ですが、それに取りつかれるべきではありません。

健康的な食事のためのヒントをいくつか紹介します。

• 毎日多種多様な食べ物を食べましょう。
• 毎日朝食、昼食、夕食を食べましょう。
• お腹が空いたときに食べ、満腹になったらやめます。
• 毎日すべての食品グループをお楽しみください。カナダのフードガイドに従うと役立つ場合があります。
• ソフトドリンク、スポーツドリンク、エナジードリンク、ジュースの代わりに水を選択してください。
• ふすま、小麦、穀物などの繊維質の多い食品を選択してください。シリアルまたはシリアルバーを含むライ麦。
• 外食するときは、満腹になったら食べるのをやめます。ほとんどのレストラン（特にファーストフードレストラン）では、ほとんどの人が一度に必要とする量よりも部分が大きいことを忘れないでください。
• 退屈、悲しみ、または動揺しているときに気分を良くするために食べ物を使用しないでください。
• 時々「ジャンクフード」を食べても大丈夫です。

他に何ができますか？

身体活動は、健康を維持し、自分自身について気分を良くするための重要な部分です。あなたが楽しんでいる人々と一緒に、あなたが楽しんでいるアクティブな何かをするために毎日時間を過ごしてください。運動は、食事や体の変化に関連している場合、運動できないときに罪悪感を感じている場合、または疲れたり、怪我をしたり、病気になっても止まらない場合は、不健康になっている可能性があります。

自分の体重について心配しすぎていると思う場合、または身体イメージが自分の幸せを妨げていると思われる場合は、親、教師、コーチ、医師など、信頼できる大人に伝えてみてください。