Berichten die suggereren dat u uw fysieke uiterlijk moet veranderen, zijn overal: in tijdschriften, op sociale media, op televisie, op posters en in de bioscoop. Ze kunnen ook afkomstig zijn van uw familieleden, leeftijdsgenoten, coaches, zorgverleners en zelfs vreemden.

Een van de sterkste berichten die u krijgt, is dat u dun moet zijn of veel spieren moet hebben en nee lichaamsvet. Afbeeldingen en woorden geven de boodschap af dat dun zijn of veel spieren hebben, betekent dat je aantrekkelijker en gelukkiger bent en meer controle hebt over je leven. Maar in het echte leven zijn er mensen die gelukkig en succesvol zijn in alle soorten en maten.

Naast de druk om het ‘ideale’ lichaam te hebben, zijn er veel berichten over hoe je kunt afvallen of je vorm kunt veranderen . Als we horen over “op dieet gaan”, denken we er meestal aan om minder of anders te eten om te proberen af te vallen.

Wist je dat?

• Ongeveer 1 op elke 2 tienermeisjes en 1 op de 4 tienerjongens heeft geprobeerd een dieet te volgen om de vorm van hun lichaam te veranderen.
• Meer dan 1 op de 3 meisjes met een gezond gewicht probeert nog steeds een dieet te volgen.
• Een dieet volgen kan leiden tot gevaarlijke eetstoornissen.

In vergelijking met tieners die geen dieet volgen, zullen tieners die een dieet volgen:

• waarschijnlijk wegen MEER tegen de tijd dat ze jongvolwassenen zijn
• zijn ontevredener met hun gewicht,
• hebben de neiging om ‘dik te voelen’, zelfs als ze dat niet zijn,
• hebben een lager gevoel van eigenwaarde
• zich minder verbonden voelen met hun families en scholen,
• minder controle hebben over hun leven,
• hebben meer kans om ongezond af te vallen, zoals het gebruik van dieetpillen, laxeermiddelen of braken na de maaltijd,
• hebben meer kans op een ouder die kritiek heeft op hun gewicht, hen aanmoedigt om een dieet te volgen of zelf bezig met gewicht.

Ik hoor veel over hoe erg het is om dik te zijn, dus wat is het probleem met diëten?

Veel tieners gaan over op een dieet om het te proberen en veranderen hun lichaam en voelen zich beter over zichzelf. Helaas is het geen gezonde keuze, werkt het meestal niet en kan het leiden tot doelstellingen voor gewichtsverlies die niet gezond zijn.

Een dieet kan je het volgende doen voelen:

• honger en in beslag genomen door eten (er de hele tijd aan denken),
• afgeleid en moe,
• verdrietig en ongemotiveerd,
• koud en duizelig,
• verstoken van voedsel dat u lekker vindt.

Voor meisjes kan een dieet leiden tot onregelmatige of zelfs afwezige menstruaties. Mannen kunnen symptomen van een laag testosteron krijgen.

Sommige soorten diëten kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, zoals het overslaan van maaltijden, het gebruik van afslankpillen of laxeermiddelen, een ‘crash’-dieet volgen of braken na het eten.

Je groeit nog steeds en hebt de juiste hoeveelheid voedingsstoffen nodig om gezond te zijn. Het elimineren van volledige voedselgroepen of het opnemen van te weinig calorieën terwijl uw lichaam nog in ontwikkeling is, kan ernstige negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. Iedereen heeft vetten, koolhydraten en eiwitten nodig als onderdeel van hun dieet om gezond te zijn.

Veel tieners praten over hun gewicht. Is het niet normaal om je zorgen te maken?

Het is normaal dat tieners zich zelfbewust voelen. Maar je altijd slecht voelen over je lichaam, je zorgen maken over je gewicht of je schuldig voelen als je eet, is niet normaal of gezond. Dit wordt ook wel het hebben van een negatief lichaamsbeeld genoemd. Tieners met een negatief lichaamsbeeld hebben vaak ook geen vertrouwen in andere gebieden van hun leven.

Goed voor je lichaam zorgen door goed te eten en lichamelijk actief te zijn, is een goede manier om je beter over jezelf te voelen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van de hoeveelheid en kwaliteit van het voedsel dat je eet, maar je moet er niet door geobsedeerd zijn.

Hier zijn enkele tips voor gezond eten:

• Eet elke dag een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
• Eet elke dag ontbijt, lunch en avondeten.
• Eet als je honger hebt en stop als je een verzadigd gevoel hebt.
• Geniet elke dag van alle voedselgroepen. Het volgen van Canada’s Food Guide kan nuttig zijn.
• Kies water in plaats van frisdrank, sportdranken, energiedrankjes of vruchtensap.
• Kies voedsel dat veel vezels bevat, zoals zemelen, tarwe en rogge, inclusief ontbijtgranen of mueslirepen.
• Als u uit eten gaat, stop dan met eten zodra u zich verzadigd voelt. Onthoud dat in de meeste restaurants (vooral fastfoodrestaurants) de porties groter zijn dan de meeste mensen in één keer nodig hebben.
• Gebruik geen eten om jezelf beter te laten voelen als je je verveelt, verdrietig of van streek bent.
• Het is oké om soms “junkfood” te hebben.

Wat kan ik nog meer doen?

Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van gezond blijven en een goed gevoel over jezelf. Besteed elke dag tijd aan iets actiefs dat u leuk vindt, met mensen van wie u geniet. Lichaamsbeweging kan ongezond zijn geworden als het verband houdt met eten en uw lichaam veranderen, als u zich schuldig voelt als u niet kunt sporten of als u niet kunt stoppen, zelfs als u moe, geblesseerd of ziek bent.

Als je denkt dat je je teveel zorgen maakt over je gewicht of als je lichaamsbeeld je geluk belemmert, probeer het dan te vertellen aan een volwassene die je vertrouwt, zoals een ouder, leraar, coach of dokter.