Meldinger som tyder på at du trenger å endre ditt fysiske utseende, er overalt – i magasiner, på sosiale medier, på TV, på plakater og på film. De kan også komme fra familiemedlemmer, jevnaldrende, trenere, helsepersonell og til og med fremmede.

En av de sterkeste meldingene du kan få er at du skal være tynn eller ha mye muskler og ingen kroppsfett. Bilder og ord sender beskjeden om at det å være tynn eller ha mange muskler betyr at du er mer attraktiv, glad og kontroll over livet ditt. Men i det virkelige liv kommer folk som er lykkelige og vellykkede i alle fasonger og størrelser.

Sammen med presset om å ha den «ideelle» kroppen, er det mange meldinger om hvordan du kan gå ned i vekt eller endre form. . Når vi hører om «å gå på diett», tenker vi vanligvis på å spise mindre eller spise annerledes for å prøve å gå ned i vekt.

Visste du det?

• Omtrent 1 i hver 2 tenåringsjenter og 1 av 4 tenåringsgutter har prøvd slanking for å endre kroppsformen.
• Mer enn 1 av 3 jenter som har en sunn vekt prøver fortsatt å diett.
• Slanking kan føre til farlige spiseforstyrrelser.

Sammenlignet med tenåringer som ikke kosthold, vil tenåringer som kosthold:

• sannsynligvis veie MER når de er unge voksne
• er mer misfornøyde med vekten,
• har en tendens til å «føle seg tykke» selv om de ikke er det,
• har lavere selvtillit
• føler seg mindre knyttet til sine familier og skoler,
• føler mindre kontroll over livene sine,
• er mer sannsynlig å delta i usunn vekttapoppførsel som å bruke slankepiller, avføringsmidler eller oppkast etter måltider.
• er mer sannsynlig å ha en forelder som kritiserer vekten, oppfordrer dem til å diett eller som er opptatt av vekten selv.

Jeg hører mye om hvor ille det er å være feit, så hva er problemet med slanking?

Mange tenåringer henvender seg til slanking for å prøve og endre kropp og føle seg bedre om seg selv. Dessverre er det ikke et sunt valg, fungerer vanligvis ikke og kan føre til vekttapsmål som ikke er sunne.

Slanking kan få deg til å føle deg:

• sulten og opptatt av mat (tenker på det hele tiden),
• distrahert og sliten,
• trist og umotivert,
• kald og svimmel,
• fratatt mat du liker.

For jenter kan slanking føre til uregelmessige eller til og med fraværende perioder. Menn kan utvikle symptomer på lavt testosteron.

Noen typer slanking kan være farlig for helsen din, for eksempel å hoppe over måltider, bruke vekttapspiller eller avføringsmidler, gå på «krasj» dietter eller oppkast etter å ha spist.

Du vokser fremdeles og trenger riktig mengde næringsstoffer for å være sunn. Å eliminere hele matvaregrupper eller ta inn for få kalorier når kroppen din fremdeles utvikler seg, kan ha alvorlige negative effekter på helsen din. Alle trenger fett, karbohydrater og protein som en del av kostholdet for å være sunne.

Mange tenåringer snakker om vekten. Er det ikke normalt å bekymre seg?

Det er vanlig at tenåringer føler seg selvbevisste. Men å alltid føle seg dårlig om kroppen din, bekymre deg for vekten din eller føle seg skyldig når du spiser, er ikke normalt eller sunt. Dette kalles noen ganger å ha et negativt kroppsbilde. Tenåringer som har et negativt kroppsbilde, mangler ofte også tillit til andre områder av livet.

Å ta godt vare på kroppen din ved å spise godt og være fysisk aktiv er en god måte å føle deg bedre med deg selv. Det er viktig å være oppmerksom på mengden og kvaliteten på maten du spiser, men du bør ikke være besatt av den.

Her er noen tips for sunn mat:

• Spis et bredt utvalg av mat hver dag.
• Spis frokost, lunsj og kveldsmat hver dag.
• Spis når du er sulten og stopp når du føler deg mett.
• Kos deg med alle matgruppene hver dag. Det kan være nyttig å følge Canadas matguide.
• Velg vann i stedet for brus, sportsdrikker, energidrikker eller juice.
• Velg mat med mye fiber som kli, hvete og rug, inkludert frokostblandinger eller frokostblandinger.
• Når du spiser ute, må du slutte å spise når du føler deg mett. Husk at på de fleste restauranter (spesielt hurtigmatrestauranter) er porsjonene større enn folk flest trenger på en gang.
• Ikke bruk mat for å føle deg bedre når du kjeder deg, er lei deg eller opprørt.
• Det er ok å ha «søppelmat» noen ganger.

Hva mer kan jeg gjøre?

Fysisk aktivitet er en viktig del av å holde meg frisk og ha det bra med deg selv. Tilbring tid hver dag på å gjøre noe aktivt du liker, med folk du liker. Trening kan ha blitt usunn hvis det er knyttet til å spise og endre kroppen din, hvis du føler skyld når du ikke kan trene, eller hvis du ikke kan stoppe selv når du er sliten, skadet eller syk.

Hvis du tror du bekymrer deg for mye om vekten din, eller hvis kroppsbildet ditt forstyrrer din lykke, kan du prøve å fortelle en voksen du stoler på, som en forelder, lærer, trener eller lege.